Nella vita di tutti i giorni, la spalla è sottoposta a un vero e proprio allenamento. Si muove praticamente ogni volta che lo si fa. La si usa per sollevare, raggiungere o persino lanciare una palla. Si può afferrare qualcosa di alto o raccogliere qualcosa da terra.
Tutte queste operazioni sono possibili perché una spalla sana ha un'ampia gamma di movimenti, e questo è un bene. Ma tutto questo movimento significa che ci sono più modi per farsi male. La spalla è l'articolazione più danneggiata del corpo.
I problemi più comuni derivano dalla ripetizione dello stesso movimento e da un movimento eccessivo del braccio sopra la testa (come dipingere o appendere le tende).
Ma la spalla può subire lesioni anche in altri modi:
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Età. L'usura naturale che si verifica con l'età può danneggiare la spalla.
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Osteoartrite. La cartilagine (un'imbottitura gommosa e resistente) che protegge le articolazioni si consuma.
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Danni alla cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che tiene unita la spalla.
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Borsite. I cuscinetti pieni di liquido che ammortizzano le articolazioni si gonfiano.
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Lussazione. L'osso superiore del braccio fuoriesce dalla spalla (che normalmente si inserisce come una cavità). Può fare molto male.
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Spalla congelata. La capsula di tessuto connettivo che tiene unita la spalla si ispessisce e si stringe intorno all'articolazione, limitandone il movimento.
Prevenzione
La buona notizia è che spesso i problemi alla spalla possono essere risolti senza intervento chirurgico. Tuttavia, è meglio evitare il problema in primo luogo. Ecco alcuni modi per farlo.
Ascoltate il vostro corpo. Se la spalla è dolorante dopo un'attività, non ignoratela. Se il dolore è grave e non passa, rivolgetevi al vostro medico. Non c'è bisogno di resistere. Potreste solo peggiorare la situazione.
Mantenetevi in forma. Mantenete il vostro corpo in buona forma fisica con un regolare esercizio fisico e una dieta sana. È un modo per stare bene e può aiutare a evitare lesioni.
Esercitatevi nel modo giusto. Riscaldatevi prima di allenarvi. Iniziate lentamente se è da un po' che non praticate uno sport o un'attività. Imparate a sollevare i pesi nel modo giusto. Non sollevare troppo.
Attenzione al lavoro. Assicuratevi di non infortunarvi alla spalla sul lavoro.
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Adottate una postura corretta quando siete seduti o in piedi.
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Seguire le regole per un sollevamento sicuro. Tenere la schiena dritta e usare le gambe.
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Fate una pausa di un paio di minuti ogni ora. Muovetevi e fate stretching.
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Se lavorate alla scrivania, assicuratevi che la vostra postazione di lavoro sia sistemata in modo da poter usare comodamente il computer.
Non sforzatevi per raggiungere ciò che vi serve. Usate uno sgabello se dovete raggiungere posti alti. Mettete gli oggetti che usate nei cassetti o sui ripiani più bassi.
Recupero
Se vi siete fatti male alla spalla, questi elementi dovrebbero aiutarvi a sentirvi meglio:
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Riposo e ghiaccio sono fondamentali. Applicate il ghiaccio ogni poche ore.
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Chiedete al medico se potete assumere antidolorifici da banco come aspirina, ibuprofene o naprossene.
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Se il medico suggerisce di fare fisioterapia, assicuratevi di farla.
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Non indossate un'imbragatura. Il braccio deve essere libero di muoversi. Ma non esagerare.
