Pollice da sms: come evitarlo

Circa l'85% degli americani possiede uno smartphone. Forse state leggendo questo articolo sul vostro smartphone.

I medici affermano di aver riscontrato un maggior numero di casi di dolore e gonfiore ai pollici a causa dell'uso dello smartphone.

Ti fa male il pollice quando usi lo smartphone? Potresti avere il pollice da sms.

Cos'è il pollice da sms?

Quando si scrive un messaggio o si usa lo smartphone, si compiono movimenti ripetitivi e si sottopone il pollice a un'ampia gamma di movimenti. Il pollice non è stato progettato per questo tipo di movimenti.

Uno studio condotto su 387 studenti universitari ha rilevato che chi usa molto lo smartphone tende ad avere lievi dolori e rigidità al pollice o al polso.

Il pollice da sms non è una condizione chiaramente definita. Il termine può riferirsi sia al pollice a scatto sia alla tenosinovite di Quervains.

Pollice a scatto

Il pollice a scatto è una condizione che provoca una sensazione di blocco quando si piega e si raddrizza il dito. È noto anche come dito a scatto. Può colpire tutte le dita e il pollice o più di una alla volta?

I tendini collegano le ossa del pollice e delle dita ai muscoli del polso e dell'avambraccio. Ogni tendine è protetto da una guaina. Il dito a scatto si verifica quando questa guaina si infiamma.

Il rischio di sviluppare il pollice a scatto è maggiore se:

• Sono donne.

• Hanno subito un intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale.

Sintomi. I sintomi del pollice a scatto comprendono:

• Sensazione di schiocco o scatto quando si muove il pollice?

• Il pollice si blocca o si incastra in una posizione piegata

• Dolore nel piegare o raddrizzare il pollice?

• Rigidità del pollice, soprattutto al mattino

• Una protuberanza o una sensazione di tenerezza alla base del pollice

Diagnosi. Il medico dovrebbe essere in grado di diagnosticare il pollice a scatto sulla base dell'anamnesi e di un esame fisico. Vi chiederà di aprire e chiudere la mano. Verrà inoltre verificata la presenza di gonfiore, dolore e altri segni di blocco.

Tenosinovite di De Quervain

È una condizione in cui i tendini intorno alla base del pollice sono gonfi e dolorosi. È nota anche come tendinosi di de Quervain. È particolarmente dolorosa quando si stringe il pugno, si ruota il polso o si afferra qualcosa?

Gli esperti non conoscono la causa esatta della tenosinovite di Quervain. Si può essere più a rischio se si è..:

• Donna

• Tra i 30 e i 50 anni

• Incinta

• Sollevare un bambino usando i pollici come supporto?

Sintomi. I sintomi della tenosinovite di de Quervain comprendono:

• Dolore o gonfiore vicino alla base del pollice

• Sensazione di appiccicosità del pollice quando lo si muove

• Difficoltà a muovere il pollice e il polso quando si pizzica o si afferra?

Diagnosi. Il medico può utilizzare il test di Finkelstein per verificare se si è affetti da tenosinovite di de Quervain. Vi verrà chiesto di stringere un pugno con le dita chiuse sul pollice, quindi di piegare il polso verso il mignolo.

Se si soffre di tenosinovite di de Quervain, si prova dolore sul lato del pollice del polso.

Trattamento del pollice da sms

In caso di pollice a scatto o tenosinovite di Quervains, l'obiettivo del trattamento sarà quello di ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.

Il riposo è importante. Se si continua a usare il pollice, l'infiammazione continuerà. Anche il ghiaccio può aiutare il dolore. Applicare un impacco di ghiaccio sul polso per 15 minuti ogni 4-6 ore.?

Gli antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene o il naprossene, possono aiutare a contrastare il dolore. Consultate il vostro medico per conoscere il dosaggio e la frequenza.

Si può anche provare a indossare un tutore per la mano che sostenga il pollice e il polso. A seconda del caso, il medico potrebbe consigliare di indossarlo solo per il dolore. Oppure potrebbe consigliare di indossare il tutore in modo continuativo per 4-6 settimane.

Il medico potrebbe anche consigliare alcuni esercizi di stretching per alleviare il dolore. Potreste anche consultare un fisioterapista o un terapista occupazionale.

Se questi trattamenti non funzionano, il medico può consigliare un'iniezione di steroidi. I corticosteroidi o il cortisone possono essere iniettati nella guaina tendinea alla base del dito o del pollice interessato. Possono essere necessarie diverse settimane prima che i sintomi migliorino.

Se una seconda iniezione di steroidi non funziona, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Durante l'intervento, il medico aprirà la guaina tendinea per liberare una delle bande di tessuto che bloccano il movimento del tendine. Dopo l'intervento, potrebbero essere necessarie dalle 4 alle 6 settimane per eliminare il gonfiore e la rigidità.

Come evitare il pollice da sms

Ecco alcuni modi per evitare il pollice da sms:

• Migliorare la postura: Sostenete gli avambracci quando usate lo smartphone.

• Non usate sempre il pollice: Tenete il telefono in una mano e usate l'indice dell'altra mano per scrivere o scorrere i messaggi?

• Mantenere i messaggi brevi: utilizzare le abbreviazioni e il testo predittivo invece di digitare ogni lettera.

• Registrate un messaggio vocale o fate una telefonata invece di inviare un messaggio di testo.

• Cercate di non mandare messaggi troppo veloci?

• Impostate degli avvisi sul vostro telefono per tenere traccia del vostro utilizzo.

• Se avvertite dolore o fastidio, smettete di usare il telefono e riposate le mani?

Esercizi di stretching. Provate a fare degli esercizi di stretching per mantenere le mani flessibili. Eccone alcuni da provare.

Esercizio 1:

Esercizio 2:

Esercizio 3: