Zenzero
1/10
Questa radice pungente è probabilmente conosciuta soprattutto per le sue proprietà anti-nausea e calmanti per lo stomaco. Ma lo zenzero può anche combattere il dolore, compresi i dolori articolari dovuti all'artrite e i crampi mestruali. Uno studio ha rilevato che le capsule di zenzero funzionano bene come i farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene per alleviare i dolori mestruali.
Mirtilli
2/10
Queste piccole gemme succose hanno molti fitonutrienti che possono combattere l'infiammazione e ridurre il dolore. Se non è la stagione dei frutti di bosco, i mirtilli surgelati possono avere gli stessi o addirittura più nutrienti di quelli freschi. Altri frutti con antiossidanti e polifenoli, tra cui fragole e arance, possono avere un effetto lenitivo simile.
Semi di zucca
3/10
Le pepite sono un'ottima fonte di magnesio, un minerale che può ridurre il numero di emicranie. Può anche aiutare a prevenire e trattare l'osteoporosi. Ma, a dispetto di quanto si sente dire, non sembra che questo alimento possa fermare i crampi alle gambe durante la notte. Per avere più magnesio, aggiungete alla vostra dieta mandorle e anacardi, verdure a foglia verde scuro (come spinaci e cavoli), fagioli e lenticchie.
Salmone
4/10
Ricco di acidi grassi omega-3 antinfiammatori, il salmone è presente in quasi tutti gli elenchi di alimenti "buoni per voi". È considerato salutare per il cuore e può alleviare la tensione articolare in caso di artrite reumatoide. Anche altre varietà di pesce d'acqua fredda, tra cui tonno, sardine e sgombri, sono buone scelte. Evitate però la tilapia e il pesce gatto: I loro livelli più elevati di acidi grassi omega-6 possono favorire l'infiammazione.
Curcuma
5/10
Il composto contenuto nella spezia che dà al curry il suo colore giallo-arancio brillante può influire su diversi processi dell'organismo, tra cui l'infiammazione. Studi condotti su persone affette da artrite reumatoide e osteoartrite che hanno assunto integratori di curcumina hanno rilevato che potevano camminare meglio e senza gli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci. Il pepe nero può aiutare l'organismo ad assorbire la curcumina, quindi provate una miscela di queste spezie, macerate con zenzero e miele in un tè.
Ciliegie crostate
6/10
In uno studio, i corridori che hanno bevuto succo di ciliegia tartara a partire da 7 giorni prima di una gara e il giorno della gara (12 once, due volte al giorno) hanno avuto significativamente meno dolori muscolari rispetto a un gruppo che ha bevuto una bevanda dal gusto simile senza succo naturale. Ciò potrebbe essere dovuto agli antiossidanti e ai composti antinfiammatori contenuti nel frutto.
Olio d'oliva vergine
7/10
Sentite quel pizzicore in fondo alla gola? È un composto chiamato oleocantale, che funziona come l'ibuprofene. L'olio extravergine di oliva contiene anche la lubricina, che mantiene le articolazioni scorrevoli e protegge la cartilagine dalla rottura. Potrebbe aiutare le persone affette da osteoartrite. Quando cucinate con l'olio d'oliva, attenetevi a temperature più basse (meno di 410 gradi) per non perdere nessuno dei suoi numerosi benefici.
Peperoncino
8/10
La capsaicina, la sostanza che dà il calore ai peperoncini, è ben nota per le sue proprietà antidolorifiche in creme e cerotti. Alcune prime ricerche suggeriscono che mangiare peperoncini, invece di metterli sulla pelle, può ridurre e prevenire l'infiammazione. Il "bruciore" induce inoltre il cervello a rilasciare endorfine, che bloccano i segnali di dolore.
Menta
9/10
L'olio di menta piperita allevia i crampi dolorosi, i gas e il gonfiore che caratterizzano la sindrome dell'intestino irritabile. Il tè alla menta piperita è un buon calmante per i disturbi occasionali della pancia. Nelle prime ricerche, il tè alla menta brasiliana (ricavato dalla pianta Hyptnis crenata) si è rivelato efficace quanto un antidolorifico da prescrizione.
Vino rosso
10/10
Le prime ricerche suggeriscono che un composto presente nella buccia dell'uva rossa, chiamato resveratrolo, potrebbe alleviare il gonfiore del disco che può portare al mal di schiena. Ma non bevete ancora una bottiglia intera per le vostre ossa rigide. (Sebbene il resveratrolo sia promettente, sono necessari altri studi per trovare un trattamento.
