Rimanere attivi
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Semplici cose come l'attività fisica regolare possono fare una grande differenza. Provate a camminare, fare acquagym o yoga. Possono alleviare i dolori articolari e aiutare l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Cercate di fare 30 minuti per 3 o 4 giorni alla settimana, anche se si tratta di qualcosa di leggero come lo stretching o il giardinaggio. Collaborate con il vostro medico o fisioterapista per definire il piano migliore per voi.
Dormire bene
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Quando si riposa bene, ci si sente meglio e il corpo può combattere più facilmente il dolore. Quando non lo si fa, il dolore può peggiorare. Una routine per andare a letto può aiutare a ottenere il riposo necessario: Cercate di andare a letto alla stessa ora e di svegliarvi alla stessa ora. Non leggete o guardate la TV a letto. Saltate il pisolino. Disponete di una camera da letto tranquilla e confortevole che vi faccia venire voglia di dormire. Se il dolore vi tiene svegli, parlate con il vostro medico dei farmaci che possono aiutarvi.
Chiedete aiuto al lavoro
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Alcuni giorni il dolore può rendere più difficile il lavoro. In base all'Americans with Disabilities Act, il vostro datore di lavoro dovrebbe apportare delle modifiche per facilitarvi il lavoro. Forse si può lavorare da casa alcuni giorni o fare pause più lunghe. Potrebbe anche essere utile avere una scrivania o una sedia più comoda.
Prendete le vostre medicine
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Il medico può somministrare farmaci che aiutano il dolore e forse anche il sonno. Assicuratevi di sapere a cosa servono e quanto dovete prenderne. Se si verificano effetti collaterali o se non si vogliono fare le cose che normalmente piacciono, rivolgersi al medico.
Trova le cose che ti piacciono
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Per non pensare al dolore, è bene dedicarsi ad attività che siano una piacevole distrazione. Potreste provare a colorare, dipingere o fare dei lavoretti semplici. Potreste chiedere agli amici di giocare a carte o mettere alla prova la vostra abilità con le parole crociate o i puzzle. Se vi piace stare all'aria aperta, forse il giardinaggio fa per voi.
Prepararsi alle crisi
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Di tanto in tanto, il dolore si acutizzerà: prevedete un piano d'azione in caso di riacutizzazioni. Forse si tratta di cambiare il livello di attività o i farmaci, oppure di usare impacchi caldi o freddi. Tenete un elenco dei fattori che scatenano le riacutizzazioni e chiedete al vostro medico di darvi dei consigli per gestirle quando si verificano.
Mangiare sano
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Ciò che si mangia influisce su come ci si sente. Una dieta equilibrata può quindi aiutare l'organismo a combattere il dolore nel migliore dei modi. Mangiate molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Cercate di evitare gli alimenti elaborati e quelli ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi. Bevete molta acqua. Il medico o un nutrizionista possono aiutarvi a definire un menu di pasti sani.
Rilassarsi
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È facile essere stressati quando si ha a che fare con il dolore cronico. Trovate dei modi per aiutarvi a rilassarvi e a gestire il dolore. La respirazione lenta e profonda, la meditazione, le immagini guidate e l'ipnosi possono essere d'aiuto. Chiedete al vostro medico come potrebbero funzionare per voi.
Ritmo
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Ci sono momenti in cui si ha molta energia e si ha la sensazione di poter andare avanti. Altri giorni, l'energia è poca e il dolore è alto. Imparate a dire quando e a fare delle pause quando ne avete bisogno. Stabilite le priorità dei vostri compiti, in modo che se non vengono portati a termine non sia un problema. Suddividete i lavori più grandi in piccole parti. Andate avanti e indietro tra le cose facili e quelle che richiedono un po' più di lavoro. Chiedete aiuto quando ne avete bisogno.
Parlare con la famiglia e gli amici
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Assicuratevi che i vostri familiari e amici sappiano come vi sentite. Potreste essere tristi, arrabbiati o frustrati per come il dolore ha cambiato la vostra vita. Condividete questi sentimenti e fate sapere agli altri come possono aiutarvi.
Trovare un gruppo di sostegno
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È bello avere familiari e amici con cui parlare, ma può essere utile unirsi a un gruppo di sostegno con persone che soffrono anch'esse di dolore cronico. Cercate un gruppo che aiuti i membri a trovare buoni metodi di coping. I migliori celebrano i successi dei membri invece di soffermarsi sugli aspetti negativi del dolore. Esistono gruppi che si incontrano di persona e gruppi che si incontrano online. Chiedete al vostro medico di aiutarvi a trovarne uno, oppure contattate l'American Pain Society.
Smettere di fumare
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I fumatori hanno maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena, dolori articolari e mal di stomaco. Il fumo può anche rendere molto più sensibili al dolore in generale, perché può influenzare il modo in cui il corpo guarisce. Se avete bisogno di aiuto per smettere di fumare, il vostro medico può aiutarvi.
Stabilire obiettivi realistici
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Potete fare cose che vi piacciono ogni giorno. Individuate le cose che vorreste fare e che sapete di poter realizzare. Lavorate lentamente per raggiungerle. Non preoccupatevi se avete delle battute d'arresto. Tornerete in carreggiata quando avrete più energia.
