Se avvertite un dolore fastidioso nella parte esterna del ginocchio, soprattutto se siete corridori, potrebbe essere un sintomo della sindrome della banda ileotibiale (IT band). Si tratta di una lesione spesso causata da attività in cui si piega ripetutamente il ginocchio, come la corsa, il ciclismo, l'escursionismo e le lunghe camminate.
La banda IT è uno spesso fascio di fibre che va dall'esterno dei fianchi all'esterno della coscia e del ginocchio fino alla parte superiore della tibia. Se la banda IT è troppo stretta, può provocare gonfiore e dolore intorno al ginocchio.
La sindrome della banda IT di solito migliora con il tempo e il trattamento. In genere non è necessario un intervento chirurgico.
Quali sono le cause?
Il problema è l'attrito nel punto in cui la banda IT si incrocia con il ginocchio. Una sacca piena di liquido, chiamata borsa, aiuta normalmente la banda IT a scivolare senza problemi sul ginocchio mentre si piega e si raddrizza la gamba.
Ma se la banda IT è troppo stretta, la flessione del ginocchio crea attrito. La banda IT e la borsa possono iniziare a gonfiarsi, provocando il dolore della sindrome della banda IT.
Chi ne soffre?
Diversi fattori possono aumentare le probabilità di contrarre la sindrome. Alcuni possono essere aiutati, altri no.
Non utilizzare le giuste tecniche di addestramento.
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Non si fa abbastanza stretching, riscaldamento e raffreddamento.
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Spinta eccessiva - si va troppo oltre o troppo a lungo
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Non si riposa abbastanza tra un allenamento e l'altro
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Indossare scarpe da ginnastica usurate
Correre o allenarsi su superfici sbagliate.
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Correre in discesa
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Correre solo su un lato della strada. Poiché le strade sono in pendenza verso il marciapiede, il piede esterno è più basso, il che inclina l'anca e sbilancia il corpo.
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Allenarsi su superfici inclinate anziché piane. La maggior parte delle piste da corsa sono leggermente inclinate.
Alcune condizioni fisiche. Alcune caratteristiche aumentano le probabilità di contrarre la sindrome della banda IT:
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Gambe arcuate
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Artrite del ginocchio
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Una gamba più lunga dell'altra
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Rotazione del piede o della caviglia verso l'interno quando si cammina o si corre
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Rotazione dell'intera gamba verso l'interno quando si cammina o si corre
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Debolezza degli addominali, dei glutei o dei muscoli dell'anca
Quali sono i sintomi?
Il sintomo principale è il dolore sul lato esterno del ginocchio, appena sopra l'articolazione. All'inizio, il dolore potrebbe scomparire dopo il riscaldamento. Con il tempo, però, si può notare che peggiora con l'esercizio fisico.
Altri sintomi sono:
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Dolore, bruciore o tenerezza sulla parte esterna del ginocchio
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Sentire uno scatto, uno schiocco o uno schiocco sulla parte esterna del ginocchio
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Dolore lungo la gamba
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Calore e arrossamento sulla parte esterna del ginocchio
Rivolgersi al medico in presenza di questi sintomi, soprattutto se quelli già presenti peggiorano.
Come lo verificherà il medico?
In genere, il medico è in grado di riconoscere la sindrome della banda IT in base ai sintomi, all'anamnesi e all'esame fisico. Non è l'unica causa di dolore all'esterno del ginocchio, quindi è possibile sottoporsi a una radiografia per escludere altre cause.
Come si cura?
Se si seguono scrupolosamente gli ordini del medico e ci si concede il riposo necessario, di solito si può guarire in circa 6 settimane.
Alcuni accorgimenti di base possono aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore:
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Non fare attività che scatenano il dolore.
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Assumere antidolorifici da banco.
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Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e appoggiarlo sulla parte esterna del ginocchio per 10-15 minuti alla volta.
Un fisioterapista può:
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Dare consigli su come riscaldarsi e raffreddarsi al meglio
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Aiutarvi a scegliere le calzature e, se ne avete bisogno, gli inserti per le scarpe
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Mostrare esercizi per rafforzare e allungare la banda IT e i muscoli delle gambe.
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Parlare con voi di come adattare il vostro programma di allenamento
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Insegnarvi a migliorare la vostra forma fisica per facilitare il vostro corpo
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Usare massaggi di frizione, ghiaccio o ultrasuoni per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
Di solito questo è sufficiente, anche se alcune persone necessitano di iniezioni di cortisone per alleviare il dolore e il gonfiore.
Come posso prevenire la sindrome della banda IT?
Per prevenire la sindrome della banda IT, è possibile:
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Lasciare tutto il tempo necessario per fare stretching, riscaldarsi e raffreddarsi in modo appropriato.
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Date al vostro corpo il tempo necessario per recuperare tra un allenamento e l'altro o tra un evento e l'altro.
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Correre con una falcata più corta.
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Correre su superfici piane o alternare il lato della strada su cui si corre.
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Sostituite regolarmente le scarpe.
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Allungate spesso la banda IT, i muscoli dell'anca, i muscoli della coscia e i tendini del ginocchio.
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Usate un foam roller per sciogliere la banda IT.
