Il gomito del tennista è una lesione che si può avere anche se non si prende mai in mano una racchetta. Si verifica quando i tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio alle ossa del gomito si infiammano.
Il colpo di rovescio a tennis è solo uno dei tanti movimenti ripetitivi che possono affaticare i muscoli e i tendini. Altri includono la pittura, la falegnameria, il suonare uno strumento musicale o l'uso di attrezzi pesanti.
Se il gomito è un problema continuo, è bene rivolgersi al medico per ricevere una diagnosi e intraprendere la strada della guarigione. Se siete affetti dal gomito del tennista, il medico potrà proporre il piano di trattamento più adatto a voi, dagli antidolorifici all'intervento chirurgico.
Ecco alcuni consigli di autocura per gestire il dolore, guarire più rapidamente ed evitare che il problema si ripresenti.
Riposare il gomito
Questa condizione deriva dalla ripetizione e dall'uso eccessivo. Per quanto possibile, riposate il gomito.
Se l'infortunio è dovuto al tennis o a un altro sport di racchetta, provate a praticare un altro tipo di sport che non sia così impegnativo per il gomito fino a quando non migliorerete.
Il lavoro può essere più complicato, naturalmente, perché non si può sempre abbandonare il lavoro come si fa con un hobby. Chiedete al vostro capo di poter svolgere altre mansioni mentre il gomito guarisce.
Ma mentre vi riposate, ricordate questo mantra: Il riposo assoluto è ruggine. I tendini hanno bisogno di tensione e movimento. Un paio di consigli per usare il braccio, ma senza esagerare:
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Imparate a usare i muscoli della spalla e della parte superiore del braccio per ridurre la tensione del gomito.
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Rimanete al centro della vostra gamma di movimenti: cercate di non piegare o raddrizzare il braccio fino in fondo.
Gestione del dolore
Il gomito del tennista può essere doloroso. Alcuni modi per alleviare il dolore sono:
Antidolorifici da banco: l'ibuprofene e il naprossene possono alleviare un dolore lieve o moderato. Sono chiamati FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) e riducono anche l'infiammazione. Parlate con il vostro medico dell'assunzione di questi farmaci, soprattutto se ne avete bisogno per settimane.
Ghiaccio: se non vi piace l'idea di prendere pillole o volete prenderne di meno, anche gli impacchi freddi possono ridurre il gonfiore e il dolore. Applicatene uno per circa 15 minuti alla volta più volte al giorno.
Bretelle, stecche, attrezzi e strumenti
Alcuni dei seguenti prodotti possono essere utili per il recupero:
Bretelle: Indossare un tutore di sostegno sull'avambraccio può aiutare a ridurre la pressione sui tendini del gomito. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per sapere se è il caso di usarne uno e quale sia il tipo di tutore per avambraccio più adatto a voi.
Stecche: Potreste chiedere al vostro medico di utilizzare una stecca per il polso durante la notte. In questo modo i muscoli e i tendini possono riposare.
Attrezzatura sportiva: Se la causa del gomito del tennista è davvero il tennis, una racchetta più rigida e con corde meno rigide potrebbe aiutarvi a riprendere a giocare in modo leggero. Altri consigli:
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Lavorate con un professionista del tennis per migliorare il vostro swing in modo da non affaticare nuovamente il gomito. La stessa idea può essere applicata ad altri sport con la racchetta.
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Assicuratevi di avere palline da tennis fresche e asciutte. Le palline da tennis bagnate o "morte" possono aggravare il gomito.
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Infine, prima di praticare gli sport di racchetta (o qualsiasi altro sport), assicuratevi di riscaldare e distendere delicatamente le braccia.
Strumenti di lavoro: Se l'attrezzatura del lavoro ha un ruolo importante, potrebbe essere necessario provare strumenti o tecniche diverse. Chiedete consiglio al vostro fisioterapista. Altri suggerimenti sugli strumenti di lavoro:
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Impugnate gli strumenti con una presa più allentata; togliete un po' di tensione dalla mano, se potete.
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Usate martelli con imbottitura per assorbire gli urti.
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Seguite un corso di formazione sui diversi metodi di lavoro.
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Se possibile, utilizzare utensili elettrici anziché utensili manuali.
Dopo la terapia fisica
Uno dei modi migliori per trattare il gomito del tennista ostinato è la terapia fisica. Essa può migliorare l'afflusso di sangue ai tendini, accelerando così la guarigione. Il terapista può anche insegnare a modificare il colpo di tennis o altre attività che hanno causato i problemi al gomito.
Mantenete lo slancio anche quando il programma terapeutico è terminato. Una volta che il gomito è libero dal dolore e il rovescio è migliore che mai, è necessario mantenere i muscoli forti e flessibili.
Questo perché le attività quotidiane non mantengono i muscoli forti e flessibili come dovrebbero essere per evitare infortuni sportivi.
Chiedete informazioni su come eseguire da soli alcuni esercizi a casa.
