State facendo la vostra corsa preferita quando iniziano a farvi male i piedi. Oppure sentite parlare di una star del calcio che viene messa in panchina per la stagione dopo aver sentito un forte schiocco al ginocchio. Oppure conoscete qualcuno che ha giocato a calcio e ora ha dolori fastidiosi all'anca.
I medici specialisti in medicina dello sport vedono sempre più spesso persone che si presentano con lesioni da sport e da esercizio a livello di anche, ginocchia, caviglie e piedi. Quali sono alcuni di questi problemi comuni e cosa si può fare per risolverli?
Anca e inguine
Diverse lesioni comuni possono colpire quest'area.
Contusioni: Possono verificarsi se si fa una brutta caduta a terra o se si viene colpiti all'anca durante uno sport di contatto.
Stiramenti: Se si taglia rapidamente di lato mentre si corre, o se ci si ferma e si riparte troppo velocemente, è possibile che si verifichi uno stiramento dell'inguine, del bicipite femorale (parte posteriore della coscia) o del quadricipite (parte anteriore della coscia). Il trattamento per questi stiramenti muscolari è solitamente costituito da fisioterapia e riposo.
Lacerazione labrale: Il labbro è un anello di cartilagine che circonda la cavità dell'anca. Aiuta a sostenere e stabilizzare l'articolazione. Durante l'attività fisica, se il labbro viene ripetutamente schiacciato tra l'alveolo e la testa dell'osso della coscia, può rompersi. È più probabile che si verifichi in attività come la ginnastica, la danza o altre attività che richiedono un'ampia gamma di movimenti dell'anca.
I medici diagnosticano le lacerazioni labrali attraverso la risonanza magnetica, o RMN. I casi più lievi spesso non richiedono un intervento chirurgico, ma quelli più gravi e dolorosi possono richiedere un'operazione.
Ginocchia
Le ginocchia possono far male per molti motivi. Sono anche vulnerabili se si deve fare molto movimento. Il ginocchio è un'articolazione a cerniera che può presentare diverse lesioni, tra cui le seguenti:
Ginocchio del corridore. I corridori con muscoli della coscia deboli o squilibrati possono avere rotule che si spostano lateralmente e sfregano in modo anomalo contro il femore, causando dolore.
Lesioni dei legamenti del ginocchio: Se il ginocchio si gira improvvisamente, si sente uno schiocco e si gonfia, potrebbe trattarsi di una lesione del legamento crociato anteriore. Le donne hanno maggiori probabilità di subire lesioni al legamento crociato anteriore rispetto agli uomini, ma possono capitare a tutti.
Se si praticano sport di squadra come il calcio e il calcetto, i traumi al ginocchio possono danneggiare i legamenti; ad esempio, se il ginocchio viene colpito durante un blocco o un placcaggio. Se viene colpito dall'esterno, l'MCL (legamento collaterale mediale) all'interno del ginocchio può subire uno stiramento o addirittura una lacerazione.
Rafforzare il ginocchio con esercizi mirati e avere un buon equilibrio aiuta a prevenire le lacerazioni dei legamenti. Anche indossare un tutore sul ginocchio può essere utile, ma chiedete al vostro medico se ne avete bisogno.
Caviglie e piedi
La parte inferiore della gamba è soggetta a molti infortuni comuni, tra cui stecche, stiramenti del polpaccio, tendinite di Achille, distorsioni e fratture.
Le distorsioni della caviglia sono comuni e causano gonfiore, lividi e dolore, spesso nella parte esterna del piede. Spesso è possibile trattare queste distorsioni a casa con il riposo, il ghiaccio, il sollevamento della caviglia e la compressione. Se la distorsione è più grave, può essere necessario steccare la caviglia o intervenire chirurgicamente. Dopo una distorsione grave della caviglia, potrebbe essere necessaria la fisioterapia per riabilitare e rafforzare la caviglia colpita.
Fratture da stress del piede: Si tratta di piccole crepe nell'osso che possono verificarsi quando i piedi colpiscono ripetutamente il terreno. Si tratta di una lesione da uso eccessivo, che si verifica soprattutto quando si corre o si pratica un'altra attività ad alto impatto.
Problemi al tendine d'Achille: Il tendine d'Achille può subire uno stiramento o addirittura uno strappo, più probabile nelle attività in cui si spinge, come ad esempio durante un salto. Se si tratta di uno stiramento lieve, può guarire da solo. Se invece si lacera completamente, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per ripararlo. Si può anche avere una tendinite di Achille, in cui il tendine si infiamma a causa dell'uso eccessivo.
Dopo qualsiasi tipo di infortunio alla caviglia o al piede, rivolgetevi a un medico se è molto doloroso o se vi è difficile appoggiare il peso sulla caviglia.
Prevenzione
Questi semplici accorgimenti possono aiutarvi a prevenire gli infortuni alla parte inferiore del corpo.
Assicuratevi di indossare scarpe adatte al vostro sport e in buono stato.
Riscaldarsi sempre prima di iniziare una partita o un allenamento.
Chiedete al vostro medico o all'allenatore della squadra se avete bisogno di inserti nelle scarpe per sostenere i piedi o se può essere utile applicare un nastro adesivo o un tutore alle caviglie per migliorare la stabilità.
Indossare calzature adatte all'attività, come scarpe da corsa per la corsa e scarpe da basket per la pallacanestro.
Non fare troppo, troppo forte o troppo presto. Il riposo, o i giorni più facili, devono far parte del piano di allenamento.
Non correre su superfici irregolari.
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