Chi soffre di dolore al collo vuole liberarsene il prima possibile. Uno dei modi per farlo è l'esercizio fisico. Che cosa si dovrebbe fare? E soprattutto, cosa non si deve fare?
Quando dovrei iniziare a fare esercizio?
Se il medico ha dato il suo consenso, si dovrebbe iniziare il prima possibile per alleviare la rigidità e il dolore. Un riposo troppo lungo, di solito superiore a un paio di giorni, renderà più difficile tornare a muoversi.
Non fate esercizio se avete forti dolori al collo o debolezza alle mani o alle braccia. Se si manifesta durante l'esercizio, smettere subito e chiamare il medico.
Quali esercizi devo fare?
Questi semplici esercizi possono essere d'aiuto:
Inclinazione del collo: Dalla posizione seduta, inclinare la testa verso il basso in modo che il mento tocchi il petto. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Tornare alla posizione iniziale e ripetere. Eseguire questa operazione per cinque volte.
Inclinazione laterale del collo. Dalla stessa posizione di partenza, inclinare il collo verso una spalla, facendo leva sull'orecchio. Mantenere per 5 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire questa operazione cinque volte su ciascun lato.
Giro del collo. Guardare dritto davanti a sé, poi girare la testa da un lato, mantenendo il mento allo stesso livello. Eseguire questa operazione cinque volte per ogni lato.
Allungamento del collo. Tenendo il resto del corpo dritto, spingete il mento in avanti, allungando la gola. Mantenere per 5 secondi. Dalla stessa posizione di partenza, spingete il mento all'indietro e mantenetelo per 5 secondi. Eseguire il tratto in avanti e all'indietro per cinque volte.
Se uno di questi esercizi provoca forti dolori o debolezza alle mani o alle braccia, interrompete subito e parlate con il vostro medico.
Quando passerà il dolore?
Il dolore al collo è comune ma di solito non è grave. Il dolore dovrebbe attenuarsi entro 2 settimane. Il recupero completo dovrebbe richiedere 4-6 settimane. Man mano che il collo inizia a sentirsi meglio, si possono fare più cose di quelle che si è soliti fare.
Anche se il dolore scompare, non smettete di fare esercizio.
Per quanto tempo devo fare esercizio?
Dovreste continuare a praticare i movimenti per 6-8 settimane, anche se smettete di soffrire. In questo modo si eviterà che il dolore al collo si ripresenti.
Come posso tenere lontano il dolore?
I muscoli del collo possono essere lavorati come qualsiasi altro muscolo. Gli stiramenti funzionano, ma si possono anche eseguire semplici esercizi come quelli riportati di seguito. Possono migliorare la forza del collo e la gamma dei movimenti.
Per ognuno di questi esercizi, iniziate con cinque ripetizioni e vedete se riuscite ad arrivare a dieci.
Prima di iniziare, consultate il vostro medico.
Rotazioni: State in piedi o seduti con la schiena e la testa in posizione verticale rispetto alle spalle. Poi, ruotate la testa da un lato il più possibile. Mantenetelo per un massimo di 30 secondi. Poi girate la testa dall'altra parte e mantenetela per un massimo di 30 secondi.
Cerchi sulle spalle: In piedi, sollevate le spalle e muovetele in cerchio in un senso. Abbassare le spalle e ripetere nell'altra direzione.
Esercizi di resistenza: In piedi o seduti, mettere la mano sinistra sul lato della testa sopra l'orecchio. Premere delicatamente la testa contro la mano tenendo la testa dritta. Fate la stessa cosa con la mano destra.
Sollevamento della testa. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, sollevare e abbassare la testa. Assicuratevi di non sollevare le spalle mentre lo fate. Si possono eseguire anche su un fianco o a pancia in giù.
Che altro posso fare?
Gli esercizi per il core possono aiutare ad alleviare il dolore al collo. Il core è costituito da addome, schiena e glutei. Se il core è forte e si tiene la testa eretta il più possibile, il collo non dovrà lavorare così tanto.
