La causa più comune del dolore al tallone
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Vi fanno male i piedi quando fate i primi passi al mattino? Il dolore acuto si ripresenta dopo essere stati seduti o in piedi per un po'? Potreste essere affetti da fascite plantare e, in tal caso, è bene trattarla al più presto. Se la si ignora, può modificare il modo di camminare e causare problemi alle ginocchia, alle anche e alla schiena.
Segni dolorosi
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Una fascia di tessuto resistente, chiamata fascia plantare, collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. La fascite plantare si manifesta quando questo tessuto è irritato. Un dolore lancinante alla base del piede, vicino al tallone, è il sintomo più evidente, ma il dolore può iniziare in modo sordo e peggiorare nel tempo. Può far male stirare il piede o premere sull'arco plantare. Inoltre, è probabile che il dolore sia maggiore dopo un allenamento.
Chi ne soffre?
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Camminare e correre sono ottimi esercizi, ma fare molto di entrambi aumenta le probabilità di avere questo tipo di dolore al piede. Lo stesso vale per la tensione dei muscoli del polpaccio, i piedi piatti o le arcate alte. Anche il sovrappeso, l'età superiore ai 40 anni o un lavoro che richiede molte ore in piedi aumentano le probabilità.
Consultare un medico
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Il medico chiederà informazioni sui sintomi e osserverà attentamente i piedi. Potrebbe anche voler eseguire un esame di imaging come una radiografia, un'ecografia o una risonanza magnetica per avere un quadro più completo ed escludere altri problemi come l'artrite o una frattura.
Rallentare
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Se si soffre di fascite plantare, i tessuti del piede sono danneggiati o lacerati. Il riposo è una parte fondamentale della guarigione: prendete una pausa dalle attività che mettono sotto stress i piedi, come la corsa, la camminata (a meno che non sia assolutamente necessario) e le lezioni di aerobica. Scegliete invece allenamenti a basso impatto come il nuoto o la bicicletta.
Raffreddare il dolore
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Per trovare sollievo, provate il ghiaccio. Il ghiaccio tritato funziona bene perché si adatta alla forma del piede. Avvolgetelo in un asciugamano e mettetelo sul piede per 20 minuti, 4 volte al giorno. (Si può anche congelare dell'acqua in un bicchierino di carta e strofinarla sui punti dolenti per qualche minuto, esercitando una leggera pressione.
Medicina
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I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e il naprossene, possono dare un sollievo a breve termine ai talloni doloranti. Si possono acquistare al banco, oppure il medico può prescrivere una dose più forte. Prendeteli solo come indicato: Un uso eccessivo di FANS può provocare dolori o emorragie allo stomaco e danni ai reni. Possono inoltre reagire con altri farmaci assunti.
È ora di comprare le scarpe
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Se si va a piedi nudi o si indossano ciabatte o scarpe troppo piccole, la fascite plantare può peggiorare. Anche l'uso di scarpe vecchie può causare questo problema, perché col tempo perdono la loro capacità di proteggere e sostenere i piedi. La scelta migliore è quella di un nuovo paio di scarpe da corsa con intersuole spesse e ben ammortizzate. Piedi piatti? Cercatene un paio con un buon supporto per l'arco plantare.
Allungare i piedi e le gambe
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Gli esercizi che allungano la fascia plantare e il tendine d'Achille possono far sentire meglio il piede. Altri esercizi che rafforzano i muscoli della parte inferiore della gamba possono aiutare a stabilizzare la caviglia e il tallone. Rivolgetevi al vostro medico o a un fisioterapista per scoprire quali sono gli esercizi più adatti a voi.
Sostenere i piedi
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Alcune persone affette da questa patologia si sentono meglio se indossano una stecca durante la notte. Questo tutore consente al piede di essere delicatamente stirato mentre si dorme. È possibile acquistarne uno senza prescrizione medica in farmacia. Si può anche usare del nastro adesivo da atletica sulla parte inferiore del piede per aiutare a sostenere l'arco plantare. Il medico può insegnare come applicare il nastro a casa.
Steroidi
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Questi farmaci non curano la fascite plantare, ma possono farvi sentire meglio per un po'. Di solito vengono somministrati sotto forma di iniezione nel piede e funzionano per 3-6 mesi. Il medico utilizzerà un ago sottile per iniettare il farmaco nel tallone. Il dolore dovrebbe scomparire lentamente nei giorni successivi. Una volta passato, si potrà tornare a fare esercizio fisico.
Trattamento "scioccante
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La terapia con onde d'urto extracorporee (ESWT) è un metodo più recente per alleviare il dolore della fascite plantare. Il medico addormenta il tallone con un'anestesia, quindi utilizza un dispositivo portatile per inviare onde sonore ad alta energia nell'area più dolorosa del piede. Si ritiene che questo metodo calmi i nervi che inviano segnali di dolore al cervello e acceleri il processo di guarigione. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che funziona così.
Chirurgia
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La maggior parte del dolore al tallone scompare entro 12 mesi, ma se non ha funzionato, il medico può suggerire un intervento chirurgico. Un chirurgo taglierà la fascia (la banda di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede) dall'osso del tallone. Questo intervento dovrebbe far cessare definitivamente i sintomi, ma comporta dei rischi, come danni ai nervi e infezioni.
Prevenire il dolore
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Una volta che i piedi si sentono meglio, è necessario fare alcune cose per mantenerli in salute. Mantenete il vostro peso forma. Allungate le gambe prima di allenarvi. Quando le scarpe sono vecchie e usurate, acquistatene un paio nuovo che sostenga i piedi. Potete anche chiedere al vostro medico dei supporti per le scarpe, come i cuscinetti per il tallone, per avere un'ammortizzazione extra.
Una ricetta speciale per i corridori
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Fino al 10% di tutti gli infortuni nella corsa riguardano il dolore al tallone. Se andate spesso in strada, prendete provvedimenti per evitare che la fascite plantare ritorni. Assicuratevi che le scarpe da corsa siano adatte al vostro tipo di piede, aumentate lentamente il chilometraggio e l'intensità e cercate di stare lontani da cemento duro, colline o terreni instabili come la spiaggia.
