Che cos'è un crampo?
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Se vi è mai capitato di soffrire di un crampo - quello strano dolore al polpaccio - avete avuto un crampo. Ma possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo e in qualsiasi momento, anche quando si dorme. Non importa dove si manifestano, quello che succede all'interno è lo stesso: i muscoli si irrigidiscono improvvisamente quando non lo si vuole. Diverse cose possono provocare i crampi, ma si possono fare alcuni accorgimenti per evitarli.
Possibile causa: Mancanza di acqua
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Quando è stata l'ultima volta che avete bevuto un bicchiere d'acqua? I crampi possono essere il modo in cui il vostro corpo vi dice che ne avete bisogno: siete disidratati. Altri segnali includono vertigini, mal di testa e stitichezza. Tenete l'acqua con voi e sorseggiatela durante la giornata, soprattutto se siete all'aperto nella stagione calda. ?
Possibile causa: Temperature elevate
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Il corpo perde liquidi quando si lavora o si fa esercizio fisico con il caldo e questo può aumentare la probabilità di crampi. Questo può essere dovuto in parte al fatto che i muscoli hanno bisogno di acqua, ma anche al fatto che con il sudore si perdono importanti minerali chiamati elettroliti - sodio, potassio e calcio - che aiutano le cellule dei muscoli a lavorare nel modo giusto.
Possibile causa: Farmaci
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Le statine, utilizzate per controllare il colesterolo, e i diuretici, che aiutano l'organismo a smaltire i liquidi, sono solo due dei farmaci che possono provocare crampi come effetto collaterale. Parlate con il vostro medico se avete crampi regolari subito dopo aver iniziato a prendere un nuovo farmaco?
Possibile causa: Scarsa circolazione
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Se i crampi peggiorano quando si cammina, è possibile che i muscoli non ricevano abbastanza sangue. Questo può accadere con l'avanzare dell'età o se non si è molto attivi. Può anche essere causato da una condizione chiamata claudicatio, quando le arterie sono più strette del dovuto e il sangue non riesce a passare facilmente. Se notate questo problema, parlatene con il vostro medico, che potrà aiutarvi a capire cosa sta succedendo.
Possibile causa: Ciclo mensile
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Alcune donne soffrono di crampi durante il ciclo mestruale. Questo accade perché il corpo della donna produce alcuni ormoni che irrigidiscono i muscoli dell'utero. Questo aiuta a spingere fuori sangue e tessuti, ma può anche causare crampi. Gli antidolorifici da banco di solito aiutano, ma se non funzionano bene parlatene con il vostro medico.
Possibile causa: Crescita?
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I bambini spesso soffrono di crampi quando attraversano un periodo di crescita. A volte vengono chiamati "dolori della crescita", ma in realtà possono essere causati da un'eccessiva attività fisica, oppure i bambini possono essere semplicemente più sensibili al dolore. I crampi si verificano più spesso nelle gambe e possono svegliare un bambino da un sonno profondo. Può essere utile allungare il muscolo o mettere un cuscinetto riscaldante sulla zona per un breve periodo. Se il dolore non migliora, chiamate il vostro medico.
Possibile causa: Esercizio fisico
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È importante mantenersi attivi, ma se si fa troppo e tutto in una volta, o se il corpo non è abituato, i muscoli possono avere dei crampi. Invece, bisogna darsi un ritmo: L'esercizio fisico regolare può rendere i muscoli più forti e più difficili da affaticare, in modo da evitare i crampi con la stessa facilità. Assicuratevi di riscaldarvi prima e di fare molto stretching prima e dopo.
Come sentirsi meglio
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I crampi di solito passano da soli abbastanza rapidamente, ma si possono fare alcune cose per aiutarli. Se un'attività come la corsa ne ha scatenato uno, fermatevi subito. Quindi fate un leggero stiramento o un massaggio del muscolo, oppure utilizzate un cuscinetto riscaldante o un bagno caldo per far affluire il sangue nella zona e rilassarla. Anche il ghiaccio e gli antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene, possono essere utili in caso di dolore e gonfiore.
Perché lo stretching è utile
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I muscoli sono gruppi di fibre che diventano rapidamente più piccoli o più grandi quando si muove il corpo per fare qualcosa, dall'afferrare qualcosa da uno scaffale al correre una gara. Se le fibre vengono stirate regolarmente, possono svolgere il loro lavoro più facilmente e questo aiuta a ridurre i crampi.
Perché la dieta è importante
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La frutta e la verdura colorate contengono minerali chiamati elettroliti che aiutano a mantenere i muscoli in buona forma e possono aiutare a evitare i crampi. I crampi sono stati associati anche ad alcune carenze vitaminiche e a un basso contenuto di potassio e magnesio, quindi assicuratevi di seguire una dieta ricca di questi elementi.
Quando chiamare il medico
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La maggior parte dei crampi muscolari non è grave, ma se si verificano spesso e non si conosce la causa, come il caldo o un esercizio fisico intenso, è bene rivolgersi al medico. A volte possono essere il segno di una patologia come le malattie della tiroide, la cirrosi epatica o l'indurimento delle arterie.
