Cosa sono i crampi ai piedi?
I crampi ai piedi si verificano quando un muscolo del piede si stringe improvvisamente e non riesce a rilassarsi.
Di solito sono innocui. Spesso è possibile curare il dolore da soli a casa.
Anche se un crampo al piede può insorgere a causa dell'esercizio fisico o di altre attività, è altrettanto facile che si verifichi quando si è seduti o si sta dormendo.
Sintomi del crampo al piede
La sensazione che si prova con un crampo al piede può variare da un leggero tic a uno spasmo intenso che provoca molto dolore. Si può anche notare che:
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Il muscolo è molto duro e teso.
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Lo si vede contrarsi all'interno del piede.
Un crampo può durare solo pochi secondi o può durare fino a 15 minuti o più.
Trattamento dei crampi ai piedi
Quando il muscolo del piede si irrigidisce, provate questi consigli per aiutarlo a rilassarsi:
Se siete seduti o sdraiati, alzatevi e appoggiate il peso sul piede che vi fa male.
Sollevare attivamente il piede e le dita dei piedi, tirandoli verso il naso (se si è in piedi, camminare sui talloni). Si possono anche allungare i muscoli afferrando il piede con la mano o avvolgendo un asciugamano, una cravatta o una cintura intorno alla pianta del piede e alle dita, tirando il piede più in alto verso il naso.
Strofinate delicatamente il muscolo mentre lo stirate. Provate a mettere del ghiaccio sulla zona mentre la massaggiate.
Se il ghiaccio non funziona, riscaldate il muscolo con un asciugamano caldo o un cuscinetto riscaldante. Si può anche immergere il muscolo in acqua calda.
Si può anche assumere un antidolorifico da banco, come l'ibuprofene, per far passare i dolori residui.
Prevenzione dei crampi ai piedi
Una chiave per tenere a bada i crampi è quella di mantenere il proprio corpo florido e in salute. Ecco come fare:
Fare stretching. Riscaldate i muscoli, soprattutto quando sapete che li userete a lungo. Fate stretching prima e dopo l'esercizio. Se tendete a soffrire di crampi alle gambe di notte, fate stretching prima di andare a letto. Fare qualche minuto di esercizio fisico leggero, come la cyclette, prima di dormire può aiutare i muscoli a rilassarsi meglio anche durante il sonno.
Idratarsi. L'assunzione di molta acqua durante la giornata può aiutare a prevenire i crampi. Le cellule dell'organismo sono più felici quando hanno molti liquidi. Bevete di più quando siete più attivi o quando il clima è caldo o secco. Continuate a bere acqua. Questo aiuterà voi e i vostri muscoli a rimanere idratati e rilassati.
Mangiate una dieta sana. Riempite il piatto di frutta e verdura colorata. Assicuratevi di assumere molto calcio, potassio e magnesio. (Riducete anche l'alcol. Può disidratare e provocare crampi.
Controllate i vostri farmaci. Alcuni hanno come effetto collaterale i crampi muscolari. Anche se non potete cambiare i farmaci che prendete, saprete da dove vengono i crampi. In questo modo sarete più preparati ad adottare altre misure per prevenire il dolore.
Concentratevi sulle calzature. Passate molto tempo sui tacchi o con altre scarpe scomode? Assicuratevi che il vostro guardaroba non sia all'origine dei vostri problemi ai piedi.
Se i crampi ai piedi causano molto dolore o non passano, chiamate il vostro medico. Potrebbe esserci un'altra causa da trattare.
