La buona notizia è che esistono misure naturali che possono essere inserite nella vostra routine quotidiana e che possono aiutarvi a ridurre sia lo stress che il dolore che ne deriva.
La risposta del corpo allo stress
Per capire come funziona il sollievo naturale dal dolore, è importante capire come lo stress influisce sul corpo. Il dolore e lo stress hanno un effetto simile sul corpo: la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione diventa veloce e superficiale e i muscoli si irrigidiscono.
È possibile percepire la risposta del corpo quando ci si trova di fronte a un evento improvviso e stressante, come la paura che un'auto stia per investirci. L'auto vi manca e, col tempo, il vostro sistema torna alla normalità. Ci si rilassa.
L'episodio provoca il rilascio di ormoni come il cortisolo, che può aiutare ad affrontare una grande sfida. Ma se si verifica troppo spesso, può iniziare a compromettere il sistema immunitario dell'organismo, rendendo più difficile la lotta contro le infezioni e le malattie.
Lo stress può anche dare quella sensazione di farfalle nello stomaco e può aumentare la consapevolezza del dolore, del gonfiore e della nausea. Alcune persone iniziano addirittura a vomitare quando sentono una forte pressione. Questo è l'effetto dello stress non solo sullo stomaco, ma anche sull'apparato digerente. Può anche influire sulle funzioni mentali e sull'umore, in parte a causa di speciali recettori ormonali nell'intestino che sono collegati al cervello.
Con lo stress cronico, come le preoccupazioni per la salute o le finanze, la sensazione di essere bloccati in un lavoro o in un matrimonio sbagliato o la paura che possa accadere qualcosa di brutto, il sistema nervoso tiene il corpo in allerta. Questo comporta un pesante tributo per il corpo. I livelli di ormoni dello stress aumentano e i muscoli rimangono in uno stato di tensione quasi costante. Può anche causare uno stato di infiammazione cronica del corpo, che può portare a pressione alta, infarto e ictus.
Tecniche di rilassamento per un sollievo naturale dal dolore
Gli esercizi di rilassamento calmano la mente, riducono la quantità di ormoni dello stress nel sangue, rilassano i muscoli e aumentano il senso di benessere. Utilizzarli regolarmente può portare a cambiamenti a lungo termine nel corpo per contrastare gli effetti dannosi dello stress.
Non stressatevi cercando di scegliere la tecnica di rilassamento "giusta" per alleviare il dolore in modo naturale. Scegliete ciò che vi rilassa, come la musica, la preghiera, il giardinaggio, una passeggiata o una chiacchierata con un amico al telefono. Ecco alcune altre tecniche che potreste provare:
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Respirare profondamente in modo che l'addome si espanda e si contragga come un palloncino a ogni respiro. Inspirare fino a un conteggio di quattro, trattenere per un conteggio di quattro, espirare fino a un conteggio di quattro, quindi trattenere fino a un conteggio di quattro. Ripetere per dieci cicli.
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Respirare lentamente e profondamente. Per esempio, immaginate una scena tranquilla in cui vi sentite a vostro agio, sicuri e rilassati. Includete colori, suoni, odori e le vostre sensazioni. Fatelo per 5-10 minuti al giorno.
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Cambiate il modo in cui pensate al vostro dolore e a voi stessi. Per esempio, cambiate "Il dolore mi impedisce di tenere la casa come facevo prima, quindi sono un fallimento" in "Nessuno morirà se la casa non è perfetta. Posso fare molto suddividendo i compiti in piccoli passi".
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Ipnosi. Gli ipnoterapeuti possono indurre l'ipnosi e impiantare suggestioni, come "Stanotte dormirai profondamente". Registrare la seduta per poterla ripetere a casa.
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Meditazione mindfulness: sedetevi o sdraiatevi in silenzio e notate il vostro respiro senza controllarlo. Se il dolore o i pensieri interferiscono, notateli semplicemente senza cercare di allontanarli. Pensate a loro come a una nuvola che passa; poi tornate a osservare il respiro. Procedete così per circa 20 minuti.
