Scoprite quali tipi di esercizio fisico possono aiutarvi a trattare i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Anche una sola sessione di movimento del corpo può rendere più motivati a svolgere compiti mentali, aumentare la potenza cerebrale, dare energia e aiutare a sentirsi meno confusi. Agisce sul cervello in modo molto simile ai farmaci per l'ADHD.
Per ottenere questi risultati, però, è necessario fare esercizio nel modo e nella quantità giusta. Il segreto è trovare un'attività che si adatti al proprio stile di vita e poi seguirla.
Ottenere il massimo dal movimento
Gli effetti dell'esercizio fisico durano poco, proprio come le medicine. Considerate l'allenamento come una "dose" di trattamento. Puntate ad almeno un'attività di 30-40 minuti al giorno, 4 o 5 giorni alla settimana.
L'esercizio scelto dipende da voi, ma assicuratevi che sia "moderatamente intenso", il che significa che durante l'allenamento:
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La frequenza cardiaca aumenta
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Si respira più forte e più velocemente
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Si suda
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I muscoli si sentono stanchi
Parlate con il vostro medico se non siete sicuri dell'intensità dell'esercizio fisico. Potrebbe consigliarvi di utilizzare un cardiofrequenzimetro o un altro dispositivo per assicurarvi di ottenere il massimo dall'allenamento.
Tipi di esercizio che si possono fare
Esercizio aerobico. Si tratta di tutto ciò che fa battere il cuore. È bene fare qualcosa che aumenti la frequenza cardiaca e la mantenga per un periodo di tempo determinato, ad esempio da mezz'ora a 40 minuti.
L'esercizio aerobico crea nuovi percorsi nel cervello e lo inonda di sostanze chimiche che aiutano a prestare attenzione.
Potete provare uno di questi:
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Esecuzione
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Camminare alacremente
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Andare in bicicletta
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Nuoto a vasche
Queste attività possono essere svolte all'aperto o al chiuso, ma se potete scegliere, andate all'aperto. Gli studi dimostrano che stare nella natura mentre ci si muove può ridurre i sintomi dell'ADHD anche più di quando si fa attività fisica all'interno.
Arti marziali. Gli esperti sostengono che più l'esercizio è complesso, meglio è per il cervello. Sport come il karate, il taekwondo, il jiujitsu e il judo si concentrano sull'autocontrollo e sull'unione di mente e corpo.
Quando si praticano le arti marziali, ci si allena in abilità quali:
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Concentrazione e attenzione
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Equilibrio
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Tempismo
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Memoria
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Conseguenze delle azioni
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Abilità motorie fini
Altri esercizi complessi. Se le arti marziali non fanno per voi, altre attività fisiche che mettono alla prova mente e corpo sono:
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Arrampicata su roccia
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Ballo
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Ginnastica
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Yoga
Allenamento della forza. Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, all'inizio scegliete attività aerobiche come camminare o fare jogging. Dopo un po' di tempo, aggiungete un po' di forza per variare. Provate esercizi come:
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Affondi
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Squat
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Flessioni
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Trazioni
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Sollevamento pesi
Sport di squadra. Se vi iscrivete a un campionato di softball o di calcio, potrebbe essere la cosa giusta per farvi alzare e muovere più volte alla settimana. Gli sport organizzati offrono tutti i benefici dell'esercizio fisico con l'aggiunta di un gruppo sociale che vi motiva.
Il lavoro di squadra affina le capacità di comunicazione e aiuta a riflettere sulle proprie azioni e a pianificare il futuro. Far parte di una squadra può anche migliorare la propria autostima.
Come continuare a lavorare
Proprio come le medicine, l'esercizio fisico aiuta a curare l'ADHD solo se lo si mantiene. Ma se si hanno problemi di attenzione, come si fa a continuare? Provate questi suggerimenti:
Mantenere l'attività interessante. Cambiate il tipo di esercizio. Se si cambia attività ogni giorno o settimana, si può uscire dalla routine.
Trovate un compagno. Un compagno di allenamento può aiutarvi a mantenere il ritmo e a passare il tempo mentre sudate.
Muovetevi al mattino. Se è compatibile con il vostro programma, fate esercizio la mattina presto, prima di prendere le medicine. In questo modo, otterrete il massimo beneficio da tutte le sostanze chimiche che migliorano l'umore nel vostro corpo.
Mantenere i farmaci. L'esercizio fisico può dare un enorme vantaggio sui sintomi dell'ADHD, ma non sostituisce i farmaci. Non interrompete le altre terapie a meno che il vostro medico non lo consenta.
