Suggerimenti per dormire meglio con la PsA
Recensito da Neha Pathak il 12 aprile 2022
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L'artrite psoriasica può rendere difficile il sonno. Può essere difficile addormentarsi, trovare una buona posizione e rimanere addormentati. Inoltre, ci si può svegliare con molta rigidità. L'80% delle persone affette da artrite ha problemi a dormire, o dolorabilità, come viene anche chiamata. Che cosa comporta per il vostro PSA? Alcuni studi dicono che può peggiorare il dolore, mentre altri sostengono che il dolore cronico è ciò che rende difficile dormire bene. Ecco quindi alcuni consigli su come porre fine al ciclo del sonno da dolore. Innanzitutto, mantenete un programma coerente. Andate a letto alla stessa ora ogni sera e alzatevi alla stessa ora, anche nei fine settimana o in vacanza. Create un programma che vi permetta di dormire almeno sette ore a notte. Fate in modo che la vostra camera da letto sia fresca, in quanto aiuta a mantenere le articolazioni più sciolte. Spegnete gli schermi 30 minuti prima di andare a letto. La luce blu induce il corpo a pensare che sia ancora giorno, influenzando i ritmi circadiani e il sonno. Non mangiate troppo prima di andare a letto ed evitate l'alcol. Potrebbero aiutarvi ad addormentarvi rapidamente, ma probabilmente vi sveglierete nella seconda metà della notte e lo farete spesso. Poi, preparate il vostro corpo per ottenere il massimo comfort. Indossate abiti larghi per non irritare la pelle durante la notte o provate a dormire nudi. Alcuni giurano di non avere caldo e di non svegliarsi per il fastidio. I guanti a compressione possono ridurre le pulsazioni e mantenere le dita flessibili. Prima di andare a letto, provate una terapia a caldo o a freddo sui punti critici per evitare il dolore mattutino. E non dimenticate di idratarvi per ottenere il massimo comfort. Poi, per ottimizzare il tempo trascorso a letto, cercate la posizione migliore per dormire che non vi provochi fastidi. Se lo stomaco si irrita facilmente, dormite sulla schiena. Utilizzate dei cuscini per alleviare il dolore, provatene uno tra le ginocchia per i dolori alle anche o alle articolazioni. Per i dolori al collo, evitate i cuscini troppo rigidi. Al contrario, acquistate un cuscino sagomato o provate un asciugamano o un neck roll per combattere la rigidità o il dolore. Potrebbe anche essere il momento di controllare il materasso. Gli studi dimostrano che un materasso morbido può aumentare il disagio. Nel corso della notte, infatti, si potrebbe sprofondare a tal punto da torcere un'articolazione e contribuire al dolore mattutino. Questo significa che la soluzione è il materasso rigido? Non esattamente: uno studio ha rilevato che dormire su superfici molto dure, come il pavimento, non fa che aumentare la rigidità. Al contrario, un materasso di media durezza migliora il dolore e la stabilità delle persone affette da lombalgia cronica. Anche il risveglio può essere difficile quando si soffre di PSA. Combattete quindi la rigidità mattutina con qualche buon esercizio di stretching. È meglio puntare la sveglia 15-30 minuti prima, in modo da avere il tempo di fare 8-10 ripetizioni di ogni tratto. Lavorate su braccia, caviglie, fianchi e ginocchia per alleviare il dolore e allenare la gamma di movimenti, in modo da sentirvi meglio prima di iniziare la giornata. Una buona igiene del sonno non solo può aiutare il vostro stato mentale, ma riduce anche l'ansia e la depressione. Può anche contribuire a ridurre l'infiammazione, tenendo così sotto controllo il PSA. E rafforza il sistema immunitario. Se le modifiche apportate non migliorano, parlatene con il vostro medico. Potreste avere un disturbo del sonno. Potreste anche voler parlare con il vostro medico dei problemi del sonno, se la revisione del sonno non dà buoni risultati. [MUSICA]
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