La biotina aiuta l'acne? Scoprite la vitamina B7 e se fa bene alla vostra pelle.
Di quanta biotina si ha bisogno?
Non esiste una dose giornaliera raccomandata (RDA) per la biotina. Esiste invece un livello di assunzione adeguata (AI). Poiché non è dimostrato che esista una quantità specifica di biotina di cui le persone sane hanno bisogno, si presume che l'AI sia sufficiente. L'AI per gli adulti di età superiore ai 19 anni è di 30 mcg al giorno. Le donne che allattano hanno un'AI di 35 mcg al giorno. ??
Non c'è limite alla quantità di biotina che si può assumere e non ci sono prove che provochi danni, anche a dosi molto elevate. ??
La carenza di biotina è così rara che non è mai stata segnalata una carenza grave in un adulto sano che segue una dieta mista. Tuttavia, nei casi di carenza di biotina, i sintomi possono essere:?
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Assottigliamento dei capelli
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Perdita di capelli su tutto il corpo
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Eruzione cutanea rossa intorno alle aperture del corpo, compresi la bocca, gli occhi e il naso
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Quantità anomale di acido nelle urine
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Infezioni agli occhi
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Crisi epilettiche
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Infezioni della pelle
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Unghie fragili
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Depressione
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Letargia
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Allucinazioni
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Sensazione di bruciore alle mani e ai piedi
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Ritardi nello sviluppo nei neonati
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Diminuzione del tono muscolare nei neonati
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Letargia nei neonati
La biotina fa bene alla pelle, ai capelli e alle unghie?
Gli integratori di biotina sono commercializzati come benefici per la pelle, i capelli e le unghie. Questi benefici sono suggeriti in parte perché alcuni dei sintomi della carenza di biotina riguardano la pelle, i capelli e le unghie. Alcuni casi e studi hanno dimostrato alcuni benefici dell'assunzione di integratori di biotina, ma questi studi presentano anche alcuni difetti, tra cui:
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Gli studi non hanno misurato i livelli di biotina dei partecipanti prima dell'inizio del trattamento. Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di biotina possono giovare alle persone che ne sono carenti. Gli studi non hanno misurato i livelli di biotina prima, durante o dopo per confermarlo?
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I tipi di condizioni dei capelli negli studi non erano menzionati o erano diversi. Alcune condizioni dei capelli, come l'alopecia, possono risolversi senza trattamento, quindi non c'è alcuna prova che gli integratori di biotina abbiano causato il miglioramento?
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Non esistono studi pubblicati che dimostrino che gli integratori di biotina aiutino a far crescere i capelli o le unghie in persone normali e sane?
È stato dimostrato che la biotina può contribuire a migliorare l'acne comedonica, ovvero l'acne che causa punti neri e bianchi. Può anche aiutare a controllare la desquamazione e l'irritazione che si verificano quando si assumono retinoidi per l'acne?
Un altro studio ha dimostrato che uomini e donne con acne da lieve a moderata che utilizzavano una crema topica e assumevano un integratore contenente biotina mostravano un miglioramento dell'acne. Il problema di questo studio è che l'integratore orale conteneva altre vitamine e ingredienti, quindi non c'è modo di sapere se è stata la biotina a causare il miglioramento.
Fonti alimentari di biotina
La maggior parte delle persone che seguono una dieta variegata assumono una quantità sufficiente di biotina senza dover ricorrere a un integratore. Le buone fonti alimentari di biotina sono:?
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Uova cotte
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Avocado
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Salmone
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Fegato di manzo
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Carne di maiale
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Patate dolci
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Noci
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Semi
Preoccupazioni per la sicurezza della biotina
Sebbene gli integratori di biotina non siano dannosi, anche in dosi elevate, vi sono alcuni problemi di sicurezza associati all'assunzione di biotina?
Può interferire con i test di laboratorio. L'FDA ha avvertito che l'assunzione di dosi elevate di biotina può causare risultati errati in alcuni test di laboratorio. Alcuni test di laboratorio utilizzano la biotina, quindi quando si analizzano persone che assumono biotina, i test possono dare risultati falsamente positivi o falsamente negativi. ?
Può interagire con i farmaci. La biotina può interagire con alcuni farmaci e alcuni farmaci possono influenzare i livelli di biotina. Tra questi vi sono alcuni farmaci utilizzati per il trattamento dell'epilessia, quali:
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carbamazepina
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primidone
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fenobarbital?
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fenitoina
Può interferire con la capacità dell'organismo di assorbire altri nutrienti. L'organismo assorbe alcuni nutrienti attraverso lo stesso percorso. L'assunzione di questi nutrienti insieme può interferire con la capacità dell'organismo di assorbire uno dei due. Negli albumi crudi si trova anche una proteina che si lega alla biotina e ne riduce la capacità di assorbimento da parte dell'organismo. ???
