State cercando di tornare in forma dopo il parto? Scoprite come rendere il vostro bambino parte della vostra routine di fitness post-gravidanza.
Se avete avuto un parto vaginale senza complicazioni, potreste iniziare a fare esercizio qualche giorno dopo il parto. In caso di parto cesareo, chiedete al vostro medico quanto tempo aspettare. In ogni caso, fate le cose con calma.
Non siate dei supereroi, avverte Sarah Ann Kelly, specialista di fitness prenatale e post-parto a Denver e proprietaria di MomTrainer.com. L'esperta consiglia alle neomamme di evitare la corsa o altri esercizi ad alto impatto nei primi 3 mesi, o finché il medico non le autorizza.
Una volta che si comincia a sentirsi bene, in genere camminare va bene. Potete fare una passeggiata con il passeggino. Il vostro bambino si sta addormentando. Oppure, mettete il bambino in un'altalena o in un seggiolino vicino a voi mentre fate dei leggeri squat o dei curl per i bicipiti con le fasce da ginnastica.
Una volta ottenuto il via libera, usate il bambino come peso aggiuntivo. Potete cullare la sua testa contro di voi e fare deadlifting o hip hinges, squat o affondi, dice Kelly. Oppure, sdraiate il bambino sulla pancia e fate dei ponti per far lavorare i glutei. In questo modo il bambino potrà anche esercitarsi a usare i muscoli del collo.
Quando il bambino è abbastanza grande da reggere la testa (intorno ai 4 mesi), fate delle pressioni in alto o degli affondi laterali mentre lo sollevate e lo abbassate. Io mi metto davanti allo specchio con mia figlia rivolta verso l'esterno. Faccio squat e affondi mentre gli faccio le boccacce, dice Kelly.
Se desiderate la compagnia di un adulto, iscrivetevi a un programma strutturato di fitness baby-and-me. In tutto il Paese si trovano corsi di baby boot camp, fitness con passeggino, yoga e barre. I bambini troppo piccoli per partecipare siedono nel passeggino o su una coperta accanto a voi mentre vi allenate.
Quando il bambino gattona, allenarsi insieme diventa un po' più complicato. Metà dell'esercizio consiste nel rincorrere il bambino, dice Kelly. Per sicurezza, consiglio di iniziare gli allenamenti durante il pisolino. Se tenete il bambino al vostro fianco, create uno spazio sicuro e tenetelo d'occhio.
I bambini hanno bisogno di molte attenzioni, quindi il vostro tempo sarà limitato per i primi mesi. Kelly consiglia di sfruttare al meglio gli allenamenti con esercizi a tempo. Invece di fare 20 squat, fatene il maggior numero possibile in 30 secondi per aumentare la frequenza cardiaca. Nei giorni in cui vi sentite completamente esausti, concedetevi una pausa e saltate l'allenamento.
3 Suggerimenti
Seguite i consigli di Sarah Ann Kelly, esperta di fitness in gravidanza e post-parto, per garantire la sicurezza vostra e del vostro bambino quando fate esercizio insieme.
Ottenete l'autorizzazione. Chiedete al vostro medico quando potete iniziare ad allenarvi, in base al tipo di parto.
Evitare gli addominali. Fare addominali o torsioni troppo presto dopo il parto potrebbe danneggiare a lungo termine i muscoli addominali. Per le prime settimane, inspirate con il naso ed espirate con la bocca tirando delicatamente l'ombelico. Questo esercizio tonifica la parete addominale senza sforzarla troppo.
Siate solidali. I bambini non hanno un buon controllo del collo nelle prime settimane. Usate la mano per sostenere la testa del bambino quando fate esercizio insieme.
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