Alcune abilità specifiche possono aiutare a controllare il diabete e a prevenire problemi cardiaci in futuro.
Abilità da padroneggiare per il diabete e la salute del cuore
Se vi è stato diagnosticato il diabete, il medico potrebbe avervi detto che siete a maggior rischio di malattie cardiache. Se l'idea vi sembra opprimente, tenete presente questo: Le ricerche dimostrano che fare uno sforzo per controllare il diabete oggi può aiutare a prevenire problemi cardiaci e altre complicazioni in futuro.
Tuttavia, nessuno nasce con la capacità di gestire il diabete. Ci vuole tempo per imparare le abilità specifiche che vi aiuteranno a migliorare la vostra salute. Con sufficiente pratica, diventerete dei professionisti. Eccone alcune su cui concentrarsi.
Sapere come testare la glicemia. Il controllo degli zuccheri nel sangue contribuisce a tenere a bada i problemi cardiaci e le altre complicazioni del diabete. Per questo è bene controllare regolarmente i livelli. Quando la glicemia è troppo alta, si possono apportare modifiche alla dieta, allo stile di vita, ai farmaci o a tutte queste cose. ?
Utilizzerete un piccolo dispositivo elettronico chiamato glucometro. Lavare e asciugare le mani, inserire una striscia reattiva nel dispositivo e pungersi il dito con l'ago fornito con il kit di analisi. Toccare e tenere premuto il sangue sulla striscia reattiva. Alcuni glucometri consentono di tenere un registro digitale dei risultati, ma è anche possibile annotarli su carta.
Chiedete al vostro medico quanto spesso dovete controllare la glicemia. Salvo diversa indicazione, i livelli dovrebbero essere compresi tra 80 e 130 mg/dL prima dei pasti e inferiori a 180 mg/dL 2 ore dopo un pasto. ?
Controllare i propri farmaci. Se si assumono farmaci per il diabete, è importante capire come funzionano e quali effetti collaterali si possono prevedere. Se si usa l'insulina per gestire il diabete, assicurarsi di sapere come capire la quantità necessaria nelle diverse situazioni. Se avete problemi, parlatene con il vostro medico. Potrà aiutarvi o mettervi in contatto con un educatore del diabete che vi aiuterà a trovare sempre la dose giusta.
Tenete traccia dei carboidrati. I carboidrati influenzano la glicemia più delle proteine e dei grassi. Tracciarli può aiutarvi ad assicurarvi di non mangiarne troppi e, a lungo andare, a prendervi cura del vostro cuore.
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Quando la glicemia è alta per lungo tempo, può danneggiare i nervi e il tessuto muscolare che fanno funzionare il cuore. Può anche aumentare i livelli di infiammazione, colesterolo e grassi nel sangue chiamati trigliceridi. Tutti questi fattori possono portare a malattie cardiache.
Un nutrizionista o un educatore del diabete possono aiutarvi a imparare a contare i carboidrati. Spesso ciò significa prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni, controllare le etichette degli alimenti e imparare a tenere conto degli alimenti freschi che non hanno un'etichetta. Il team di diabetologi può anche aiutarvi a capire qual è la giusta quantità di carboidrati da assumere ogni giorno, poiché è diversa per tutti.
State cercando di seguire una dieta sana o di perdere peso? Provate a scrivere tutti gli alimenti che mangiate e il numero di carboidrati. Le ricerche dimostrano che le persone che tengono un semplice diario alimentare mangiano in modo più sano e hanno più facilità a perdere peso rispetto a coloro che saltano questo passaggio.
Distinguere i carboidrati buoni da quelli cattivi. Tenere traccia dei carboidrati è importante, ma ricordate che non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati raffinati o semplici, come il pane bianco, i biscotti e le patatine, sono poveri di sostanze nutritive e hanno poche o nessuna fibra. Questi carboidrati fanno aumentare la glicemia e contribuiscono all'aumento di peso.
I carboidrati complessi, come le verdure e il pane integrale, sono invece ricchi di fibre e il corpo li scompone più lentamente. Questo porta a un flusso di zuccheri nel sangue più costante. Inoltre, sono ricchi di sostanze nutritive e spesso sono meno calorici. Per questo motivo, preferirli ai carboidrati semplici riduce le probabilità di essere obesi o di avere il colesterolo e la pressione sanguigna alti. Quando è possibile, scegliete verdura, frutta, fagioli, lenticchie e noci... e quando mangiate pane, pasta o riso, assicuratevi che siano etichettati come integrali al 100%.
Conquistate il vostro calendario. Quando si soffre di diabete, l'esercizio fisico quotidiano è indispensabile per gestire la glicemia e mantenere il cuore in buona forma. Uno dei modi più semplici per assicurarsi che diventi un'abitudine quotidiana è quello di programmarlo come si farebbe con qualsiasi altro appuntamento importante. Dovrete coordinare gli allenamenti con i pasti e i farmaci. Parlate con il vostro medico del momento migliore per fare esercizio.
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Un'altra cosa da segnare sul calendario: i controlli regolari dal medico. Oltre all'appuntamento annuale, prenotate una visita ogni volta che pensate di dover modificare l'insulina o altri farmaci, di avere problemi a gestire la glicemia o di notare nuovi problemi di salute legati al cuore o alla glicemia.
Pianificare i pasti. Decidere cosa mangiare prima di mangiarlo è un modo semplice ma super efficace per migliorare la propria dieta, come dimostrano le ricerche. All'inizio di ogni giornata, o meglio ancora prima di andare a fare la spesa, potete pianificare i vostri pasti settimanali. Anche se una dieta sana può includere qualche pasto occasionale al ristorante, fate in modo di cucinare il più possibile. Le ricerche dimostrano che le persone che consumano almeno cinque pasti a settimana cucinati in casa mangiano più frutta e verdura, assumono più sostanze nutritive e hanno meno probabilità di essere in sovrappeso rispetto alle persone che cenano fuori casa più spesso. Una combinazione vincente per la glicemia e il cuore.
Imparate a riconoscere lo stress e a schiacciarlo non appena si presenta. Lo stress può far aumentare la glicemia. Può anche causare problemi di sonno e indirizzarvi verso comportamenti dannosi per il cuore e la salute, come mangiare troppo, fumare e bere troppo alcol. Può anche scoraggiare il rispetto del piano di gestione del diabete.
Non c'è modo di bandire completamente le situazioni di stress dalla propria vita, quindi è bene prestare attenzione ai segni rivelatori che lo stress si sta accumulando: per esempio, pensieri ansiosi, cuore che batte forte o comportamenti poco salutari come il consumo di alcol. (Tenere un diario può aumentare la consapevolezza di sé). Pensate a come modificare la vostra reazione alle situazioni di stress.
Non appena vi accorgete che i vostri livelli di stress stanno aumentando, utilizzate una tecnica antistress. La respirazione profonda, la meditazione, le passeggiate e le chiacchierate con un amico sono alcuni modi intelligenti per domare la tensione. Se avete difficoltà a trovare una strategia che funzioni, rivolgetevi a un professionista della salute mentale, come un assistente sociale o uno psicologo. Possono insegnarvi nuove abilità per gestire le emozioni difficili e tenere sotto controllo lo stress.
