Quando si soffre di osteoporosi, una caduta può provocare la frattura delle ossa. Il medico ha dei consigli su come rimanere in piedi.
Se avete 65 anni o più, sappiate che 1 adulto su 3 in questa fascia d'età cade ogni anno, e le probabilità aumentano con il passare dei decenni. Prendendo le giuste precauzioni, però, è possibile proteggersi.
Rendi sicura la tua casa
Circa la metà delle cadute avviene in casa, ma i pericoli che le causano sono facili da individuare e da risolvere.
1. Liberate i corridoi e le scale. Scarpe, libri e oggetti decorativi bassi (come vasi e cesti) sono esempi di cose in cui si può inciampare.
2. Usate un adesivo per tenere giù i tappeti. È consigliabile eliminare i tappeti piccoli, che possono scivolare facilmente e causare cadute.
3. Mettete tappetini antiscivolo sul fondo della vasca da bagno o sul pavimento della doccia. Le superfici bagnate sono sempre pericolose.
4. Mettete dei corrimano sulle scale e usateli. Potreste far installare dei maniglioni nel box doccia e vicino al bagno.
5. Assicuratevi che la casa sia ben illuminata. Accendete le luci ogni volta che prevedete di stare in una stanza o in un passaggio, anche se siete solo di passaggio. Tenete una torcia con batterie nuove anche vicino al letto.
6. Tenete gli oggetti che usate spesso (come le provviste per cucinare) in posti bassi e facili da raggiungere. È più probabile che si cada se si deve raggiungere qualcosa in alto o usare uno sgabello.
7. Non andate in giro con pantofole, calze o calzini. Evitate anche di andare a piedi nudi. Indossate invece scarpe comode con tacco basso e suola in gomma. Possono evitare di scivolare su superfici scivolose come i pavimenti in piastrelle o in legno.
8. Se il marciapiede è bagnato o potrebbe essere ghiacciato, camminate sull'erba. Anche se non siete sicuri, non rischiate.
9. Se fuori è buio o c'è poca luce, accendete le luci prima di camminare. Lasciatele accese se quando tornate a casa sarà ancora buio.
10. Cospargete di sale o di lettiera per gatti i marciapiedi scivolosi o ghiacciati. In questo modo si ottiene una maggiore trazione e si evita di scivolare.
11. Se necessario, usate un bastone o un deambulatore. Se il medico dice che è una buona idea, seguite il suo consiglio. E ascoltate il vostro corpo se vi sentite instabili.
12. Prima di salire o scendere da un marciapiede, controllate l'altezza del marciapiede. Le sorprese possono portare a cadute, quindi siate preparati.
Mantenersi in salute può aiutare
Fate in modo che queste buone abitudini facciano parte della vostra routine:
1. Siate attivi. L'esercizio fisico rende i muscoli più forti. È importante rafforzare le gambe e il core (schiena e stomaco). Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico o avete problemi di equilibrio, rivolgetevi a un fisioterapista. Potreste anche prendere in considerazione allenamenti che migliorano l'equilibrio e la forza, come il tai chi e lo yoga.
2. Fate attenzione ai vostri farmaci. Alcuni farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il cuore, pillole per l'acqua, rilassanti muscolari, sonniferi e altri farmaci possono provocare vertigini o sonnolenza, causando una caduta. Parlate con il vostro medico o farmacista di tutti i farmaci e integratori che assumete e di come gestirli. Alcuni di essi, assunti insieme, possono causare sonnolenza e altri problemi che non causerebbero se assunti da soli.
3. Fatevi controllare gli occhi ogni anno. Una cattiva visione rende difficile muoversi in sicurezza. Indossare occhiali o lenti a contatto con la giusta prescrizione può aiutare a vedere bene e ad evitare incidenti.
4. Assumete una quantità sufficiente di calcio e vitamina D. Questi elementi rallentano la perdita di massa ossea, rendendo meno probabili le fratture. Se siete donne sopra i 50 anni, avete bisogno di 1.200 milligrammi di calcio al giorno e di almeno 600 unità internazionali di vitamina D al giorno. Se siete uomini oltre i 50 anni, avete bisogno di 1.000 milligrammi di calcio e 600 unità internazionali di vitamina D al giorno. Parlate con il vostro medico di come raggiungere questi valori.
5. Non abbiate fretta. Affrettarsi a fare cose come rispondere al telefono o andare in bagno aumenta le probabilità di cadere. Prendetevi il tempo necessario.
6. Non esagerate con l'alcol. Può rallentare i riflessi e rendere più difficile mantenere l'equilibrio. Può anche provocare vertigini o sonnolenza, influire sulla capacità di giudizio e far sì che alcuni farmaci funzionino in modo diverso o meno.
