Scoprite come muovervi, cucinare, vestirvi e rimanere indipendenti dopo una frattura ossea.
Quando si sta curando un osso rotto, si può essere tentati di riposare tranquillamente sul divano, giorno e notte, finché non è guarito. Non fatelo! Il recupero sarà migliore se seguirete gli ordini del medico e rimarrete il più possibile attivi.
Per un po' potrebbe essere necessario fare le cose in modo diverso. Ma i vantaggi di rimanere attivi sono grandi. Robert Dorman, fisioterapista presso il Massachusetts General di Boston, afferma che in questo modo si rafforza e si evita l'indebolimento delle ossa.
Riprendete la vostra routine domestica con questi modi intelligenti per spostarvi, cucinare, vestirvi e rimanere indipendenti durante la guarigione.
Rendere la casa più sicura
State usando un bastone, un deambulatore o un'imbragatura? Vi muovete solo un po' più lentamente? Chiedete alla vostra famiglia o ai vostri amici di aiutarvi a rendere la vostra casa più sicura, dice Logan Sharma, terapista occupazionale presso il Mass General di Boston.
Ecco cosa possono fare i vostri familiari e amici per aiutarvi a evitare inciampi o cadute:
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Riorganizzare i mobili.
Liberate un ampio percorso in ogni stanza. Se necessario, spostate il letto al primo piano fino a quando non potrete salire di nuovo le scale.
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Eliminare il disordine.
Mettete via pile di vestiti, libri o riviste, tutto ciò che può farvi inciampare.
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Sistemare i tappeti allentati.
Fissare i tappeti di grandi dimensioni con nastro adesivo doppio su tutti i bordi. Rimuovere i tappeti piccoli.
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Aggiungere l'illuminazione.
Assicuratevi che tutti gli ingressi e i corridoi siano ben illuminati. Mettete delle luci notturne ovunque si cammini dopo il tramonto.
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Installare corrimano su entrambi i lati delle scale.
Installate anche maniglioni nella doccia. Assicuratevi di usarle!
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Tenere un telefono nelle vicinanze.
Se vivete da soli, tenete sempre a portata di mano un telefono cellulare o cordless per poter chiedere aiuto.
Semplificare le attività quotidiane
Potrebbe essere necessario muoversi in modo diverso fino alla completa guarigione dell'osso rotto. In caso di frattura della colonna vertebrale, mantenere la schiena dritta ed eretta. Non ruotate lateralmente e non ruotate il busto.
Un fisioterapista o un terapista occupazionale possono mostrare come svolgere le attività quotidiane in modo sicuro, a seconda dell'osso fratturato.
Questi consigli possono essere utili:
Rendere la cucina un gioco da ragazzi.
Chiedete a parenti e amici di fare la spesa per voi. Oppure ordinate la spesa online per il ritiro o la consegna. Provate queste scelte alimentari:
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Fate scorta di pasti sani e surgelati da mettere nel microonde.
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Acquistate verdura e frutta già lavata e tagliata per risparmiare tempo ed energia.
Quando arriva il momento di preparare il pasto, semplificatevi le cose:
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Sedetevi su uno sgabello alto con schienale mentre preparate i pasti.
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Spostate pentole e piatti sul piano di lavoro a portata di mano.
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Fate scorrere pentole e piatti lungo il bancone invece di sollevarli.
Imparare le basi del bagno.
Provate questi consigli per il bagno e la doccia per essere sempre al sicuro:
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Usate una spugna a manico lungo per strofinare piedi, gambe e schiena.
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Mettete un tappetino di gomma antiscivolo nella vasca da bagno o nella doccia.
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I tappetini devono avere un supporto in gomma.
Se vi state riprendendo da una frattura dell'anca o della colonna vertebrale:
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Aggiungete un sedile del water rialzato per salire e scendere facilmente.
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Utilizzate una sedia da bagno e uno spruzzatore manuale per potervi sedere per fare il bagno.
Demistificare la vestizione.
Seguite questi consigli per entrare nelle vostre scarpe:
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Indossate le scarpe con un calzascarpe a manico lungo, invece di piegarvi.
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Passate ai lacci elastici per infilare facilmente le scarpe allacciate.
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Scarpe basse e robuste aiutano a prevenire le cadute.
E provate a vestirvi così:
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Indossate i vestiti con un bastone da toilette dotato di ganci o pinze.
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Scegliere abiti larghi da indossare sopra il gesso o il tutore.
Muoversi con stile.
Non abbiate paura di chiedere un passaggio a parenti e amici. Oppure cercate online il "trasporto anziani" delle agenzie locali. Dorman dice che probabilmente potrete guidare senza problemi una volta che avrete smesso di prendere gli antidolorifici e sarete in grado di farlo:
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Stare seduti comodamente.
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Ruotare il corpo per vedere al di sopra delle spalle.
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Frenate rapidamente per evitare gli ostacoli sulla strada.
Esercitare il corpo, la mente e lo spirito.
Assicuratevi di mantenere l'esercizio fisico e l'attività all'aria aperta:
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Eseguite ogni giorno gli esercizi di fisioterapia. Scegliete un momento in cui i livelli di dolore sono più bassi.
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Trascorrere del tempo all'aperto. Fate delle passeggiate, se potete, o mettete una sedia robusta dove potete sedervi e godervi il cambiamento di paesaggio.
E mantenetevi attivi anche mentalmente:
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Leggete, fate le parole crociate o giocate online.
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Chiamare un amico o un familiare almeno una volta al giorno per rimanere in contatto.
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Partecipare a eventi sociali come riunioni di famiglia o pranzi con gli amici.
