Ragazzi, ecco come potete proteggere la vostra salute ossea. doctor Magazine ve lo spiega.
Pensate che l'osteoporosi sia una malattia femminile? Oppure non è affatto presente nel vostro radar? Conoscete i fatti per evitare di rompervi un osso o peggio con l'avanzare dell'età.
"Se un uomo cade e si rompe l'anca, ha più probabilità di una donna di avere complicazioni gravi, tra cui la morte o l'essere costretto su una sedia a rotelle", afferma Gisele Wolf-Klein, MD, direttore della formazione geriatrica presso il North Shore-LIJ Health System.
L'osteoporosi colpisce fino a 2 milioni di uomini anziani, mentre ben 13 milioni di uomini sono affetti dalla condizione che la precede, l'osteopenia, o bassa densità ossea minerale. Wolf-Klein ha recentemente collaborato a uno studio che ha dimostrato che gli uomini vengono raramente sottoposti a screening per l'osteoporosi, il che indica che anche molti medici potrebbero non essere consapevoli del suo impatto sugli uomini.
Fortunatamente, si può fare molto per evitare di ammalarsi di questa patologia o per vivere meglio se la si ha. Ecco come fare:
Condividere la propria storia
. Dite al vostro medico se l'osteoporosi è diffusa nella vostra famiglia o se vostro padre, i vostri zii o i vostri nonni hanno avuto fratture ossee inspiegabili.
"Questo è molto importante, così come le informazioni su eventuali fratture passate", dice Wolf-Klein.
Assicuratevi inoltre che il medico sappia se da bambini o da giovani adulti avete assunto steroidi per l'asma o altri disturbi. Questi farmaci possono indebolire le ossa in via di sviluppo.
Rafforzare le ossa
. Eseguite esercizi di sostegno del peso per prevenire l'osteoporosi.
"Camminare è favoloso e anche correre, a patto che si corra con il giusto tipo di scarpe per non urtare le ossa, le articolazioni e i tendini", dice Wolf-Klein, che raccomanda anche di sollevare pesi, in quantità ragionevole e non in eccesso.
Parlate con il vostro medico degli esercizi giusti per voi.
Mangiare bene
. "L'alimentazione", dice Wolf-Klein, "è la chiave di volta della prevenzione".
Per la protezione delle ossa, ciò significa calcio e vitamina D, spesso sotto forma di integratori. Gli uomini sono molto meno propensi delle donne ad assumere questi integratori per la salute delle ossa. Prima di assumere integratori, però, consultate il vostro medico.
"Le dosi devono essere personalizzate", afferma la dottoressa. "Non c'è uno standard che faccia al caso nostro".
Indossare le scarpe giuste.
Se avete ossa fragili, le cadute possono essere disastrose.
"Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività, come camminare sui ciottoli, scalare montagne, correre, o qualsiasi altra cosa", dice Wolf-Klein, "è indispensabile avere le calzature adatte per evitare una caduta che potrebbe provocare una frattura".
Controllate le vostre scarpe per assicurarvi che le suole siano ancora in buono stato. Se necessario, sostituitele o risuolate. "Bisogna avere un paio di scarpe di cui ci si può fidare", afferma Wolf-Klein.
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