Se avete recentemente subito una frattura a causa dell'osteoporosi, ecco alcuni consigli per recuperare la vostra indipendenza.
È probabile che molte di queste settimane le trascorrerete a casa. Imparare a muoversi può richiedere tempo, ma si possono fare alcune cose per tornare alle proprie attività normali più rapidamente e rimanere in salute mentre lo si fa.
Siate pazienti
Dopo una frattura, bisogna imparare a muoversi di nuovo. Ad esempio, se avete subito una frattura alla colonna vertebrale, potreste dovervi piegare e sollevare in modo diverso da come facevate prima. Oppure, se vi siete rotti il polso, potreste non essere in grado di vestirvi subito da soli.
Indipendentemente dall'osso rotto, potrebbe essere necessario più tempo per fare cose come lavare i piatti o prendere la spesa dall'auto. Non c'è problema. Il vostro obiettivo deve essere quello di fare ogni cosa in modo sicuro, non veloce.
Chiedere aiuto
Potrebbe sembrare il contrario di quello che dovreste fare, ma uno dei modi migliori per tornare a fare le cose da soli è lasciare che gli altri vi aiutino. Se ci si sforza troppo durante la guarigione, il recupero può essere più lungo. E può aumentare la probabilità di avere altri problemi, come un'altra frattura.
Durante le prime settimane a casa, potreste aver bisogno di aiuto per fare la spesa, cucinare, pulire o vestirvi. Potreste aver bisogno di qualcuno che vi aiuti a fare gli esercizi consigliati dal medico o dal fisioterapista. Ricordate che diventerete più forti ogni giorno.
Se il medico vi suggerisce qualcosa per aiutarvi, come un bastone, un deambulatore o uno strumento per raggiungere il corpo, usatelo. Anche se può sembrare che vi impedisca di muovervi come vorreste, può tenervi al sicuro e aiutarvi a farvi meno male. E può rendere più facile il movimento. Questo è il punto chiave: Più si è attivi, meglio è per le ossa e per la salute generale.
Lavorare con un professionista
Probabilmente non sarete in grado di fare tutto quello che facevate prima, anche se non siete ingessati. Alcuni compiti, come salire su uno sgabello o sollevare qualcosa di pesante, potrebbero essere troppo difficili per ora. È qui che gli operatori sanitari possono aiutarvi.
Il vostro medico potrebbe già avervi fatto lavorare con un fisioterapista (PT). Questi può aiutarvi a imparare a muovere il corpo in modo sicuro per alleviare il dolore e ridurre le probabilità di avere un'altra frattura.
Il fisioterapista può anche aiutarvi a sviluppare i muscoli, che vi rendono più forti e "imbottiscono" le ossa per proteggervi da nuove fratture.
Potreste anche pensare di lavorare con un terapista occupazionale (OT). Un OT vi aiuta a modificare il vostro spazio di vita o di lavoro e a trovare modi intelligenti per svolgere le attività quotidiane. Per trovare un terapista, visitate il sito web dell'American Occupational Therapy Association.
Condividete i vostri obiettivi con i terapisti fisici e occupazionali. Dovrebbero essere d'accordo su ciò che vorreste essere in grado di fare di nuovo. Assicuratevi che siano a conoscenza di eventuali dolori. Il dolore alle ossa e ai tessuti può essere un problema anche dopo la guarigione della frattura. ?
Prevenire i problemi futuri
Dopo aver subito una frattura, è normale preoccuparsi di subirne un'altra. Ma la paura può impedirvi di essere attivi e di tornare alla vostra vita.
Se siete nervosi, parlatene con il vostro personale sanitario. E prendete provvedimenti. Ad esempio, se avete maggiori probabilità di subire una frattura dell'anca, il medico potrebbe consigliarvi di indossare un cuscinetto per l'anca. Oppure, se temete di rompervi un altro osso, il vostro fisioterapista potrebbe proporre un programma di allenamento della forza che vi aiuti a sviluppare la massa muscolare e ossea.
Con cambiamenti intelligenti nello stile di vita e un'attenta pianificazione, è possibile mantenersi in salute e ridurre le probabilità di fratture future.
Può essere utile parlare con altre persone affette da osteoporosi. Capiranno cosa state passando e potrete scambiarvi idee e consigli.
