Chi soffre di osteoporosi è a rischio di rottura delle ossa. Scoprite come le modifiche apportate alla vostra abitazione e il giusto tipo di esercizio fisico possono aiutarvi a prevenire le fratture.
Esercizio fisico per migliorare l'equilibrio e la forza
Molte persone affette da osteoporosi si preoccupano dei rischi dell'esercizio fisico. Dopo tutto, se si fa jogging su un tapis roulant o si fa un'escursione, non è più probabile cadere? Cosa potrebbe proteggervi meglio da una frattura ossea che stare tutto il giorno seduti su una comoda poltrona?
La verità è che l'esercizio fisico riduce le probabilità di caduta. Mantiene i riflessi pronti e i muscoli forti, aiutando la coordinazione e riducendo le probabilità di cadere. L'esercizio fisico migliora anche l'equilibrio.
Una routine di fitness ha anche un impatto diretto sulla forza delle ossa. L'osso è un tessuto vivo. Come il muscolo, si indebolisce se non lo si esercita. Mantenendo la forma fisica, è possibile rendere le ossa più forti e meno soggette a rompersi in caso di caduta.
In genere gli esperti raccomandano una combinazione di esercizi di sostegno del peso (come camminare), esercizi di resistenza (come sollevare pesi) ed esercizi di flessibilità ed equilibrio (come lo yoga o il tai chi).
Parlate con il vostro medico prima di iniziare ad allenarvi. L'esercizio ad alto impatto, come il jogging o il tennis, potrebbe non essere sicuro per alcune persone affette da osteoporosi, poiché lo sforzo fisico potrebbe causare una frattura.
Scarpe giuste
Quando scegliete le vostre scarpe, non considerate solo la moda. Un tipo di calzature sbagliato può aumentare le probabilità di caduta.
Cercate scarpe con tacco basso che offrano un buon sostegno e che abbiano una suola in gomma piuttosto che in pelle. Le scarpe da ginnastica vanno bene, ma evitate quelle con battistrada profondo che possono farvi inciampare.
Inoltre, è bene indossare scarpe anche in casa. Le probabilità di scivolare aumentano quando si cammina con calzini e pantofole.
Quando si è all'aperto, è bene andare sul sicuro. Camminate sull'erba quando piove o nevica, perché sul cemento è più probabile scivolare. Mettete sempre del sale o della lettiera per gatti sulle zone ghiacciate intorno a casa.
Se avete difficoltà a camminare a causa di una patologia, come l'artrite, assicuratevi di utilizzare il dispositivo di assistenza consigliato dal medico o dal fisioterapista, come un bastone o un deambulatore.
Conoscere l'effetto dei farmaci
Alcuni farmaci assunti per altre patologie oltre all'osteoporosi possono aumentare le probabilità di caduta. Ad esempio, i farmaci che possono causare vertigini o mancanza di coordinazione sono:
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Sedativi o sonniferi
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Farmaci per la pressione sanguigna
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Antidepressivi
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Anticonvulsivanti
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Rilassanti muscolari
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Alcuni farmaci per le patologie cardiache
Altri farmaci, come alcuni corticosteroidi, sono collegati a un rischio maggiore di osteoporosi e fratture.
Non interrompere l'assunzione di farmaci senza averne parlato con il medico. È possibile che il medico modifichi il dosaggio o cambi i farmaci in modo da ridurre le probabilità di caduta.
Mantenere la casa ben illuminata
È possibile prevenire le cadute assicurandosi di avere la giusta illuminazione in casa. Seguite questi consigli:
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Installate delle lampade a soffitto in tutte le stanze, in modo da non dover inciampare nel buio per trovare la lampada.
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Utilizzate luci notturne in camera da letto, in bagno e nei corridoi che li collegano.
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Assicuratevi che tutte le scale, sia interne che esterne, siano ben illuminate.
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Tenete una torcia accanto al letto.
Proteggere la casa dalle cadute
Poiché probabilmente trascorrete la maggior parte del tempo in casa, una parte fondamentale della prevenzione delle fratture è renderla più sicura. Alcuni accorgimenti possono essere utili:
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Mantenere le stanze libere dal disordine.
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Mettete tappeti o guide di plastica sui pavimenti lucidi.
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Togliete dal pavimento tappeti, cavi elettrici e linee telefoniche.
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Mettete dei corrimano su tutte le scale.
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Installare ringhiere in bagno intorno alla toilette e alla doccia.
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Mettete un tappetino di gomma sul pavimento della vasca o della doccia.
Trattare le condizioni di salute
Alcuni problemi medici a lungo termine possono influire sulla forza e aumentare le probabilità di caduta. Ad esempio, l'artrite può rendere difficile muoversi e i problemi alla vista possono aumentare le probabilità di inciampare.
Se avete delle condizioni di salute, chiedete al vostro medico se possono aumentare il rischio di caduta. In caso affermativo, verificate se i trattamenti possono essere d'aiuto. Sottoponetevi a controlli regolari dal vostro medico di base, dall'oculista e da qualsiasi altro specialista di cui abbiate bisogno.
Le fratture ossee non sono inevitabili
Anche con le dovute precauzioni, alcuni tipi di fratture ossee sono difficili da evitare. Nelle persone affette da osteoporosi grave può bastare un lieve urto per rompere un osso. In alcuni casi, anche un semplice piegamento o un colpo di tosse possono causare una frattura.
Anche se alcune fratture non possono essere evitate, è necessario lavorare sui rischi di frattura che si possono controllare. Sebbene le fratture ossee siano più probabili con l'avanzare dell'età, non sono inevitabili.
Certo, alcuni di questi consigli per la prevenzione delle fratture richiedono un po' di impegno e di pianificazione da parte vostra. Ma ne vale la pena? Ci puoi scommettere. Un po' di preparazione ora può tenervi al riparo dagli infortuni.
