Le ossa devono essere forti e sane. Ma alcune cose non fanno bene. Il medico vi mostra se la vostra salute ossea è a rischio.
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Più sale si mangia, più calcio viene eliminato dall'organismo, il che significa che non serve alle ossa. Alimenti come il pane, i formaggi, le patatine e i salumi sono tra i più ricchi di sale.
Non è necessario eliminare del tutto il sale, ma bisogna puntare a meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.
2. Binge Watching
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Va bene godersi il proprio programma preferito. Ma è troppo facile passare ore interminabili davanti allo schermo, accoccolati sul divano. Quando diventa un'abitudine oziare, non ci si muove abbastanza e le ossa ne risentono.
L'esercizio fisico le rende più forti. È meglio per lo scheletro quando i piedi e le gambe portano il peso del corpo, costringendo le ossa e i muscoli a lavorare contro la gravità?
3. Chilometri di corse in bicicletta
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Pedalando per andare al lavoro o pedalando per ore nel fine settimana, il cuore e i polmoni si rafforzano. Le ossa? Non molto. Non essendo un'attività che comporta un peso, la bicicletta non aumenta la densità ossea, a differenza di passeggiate, corse ed escursioni.
Se siete ciclisti accaniti, aggiungete alla vostra routine un po' di tempo in sala pesi e mescolate il tutto con attività come il tennis, l'escursionismo, la danza e il nuoto (la resistenza dell'acqua aiuta le ossa).
4. Troppo tempo nella grotta
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Forse avete bisogno di uscire di più. Il corpo produce vitamina D con la luce del sole. Bastano 10-15 minuti più volte alla settimana. Ma non esagerate. Troppo tempo al sole può aumentare il rischio di cancro alla pelle. E ci sono anche altri inconvenienti.
L'età, il colore della pelle, il periodo dell'anno e il luogo in cui si vive possono rendere più difficile la produzione di vitamina D, così come la protezione solare.
Aggiungete alla vostra dieta cereali, succhi e latti fortificati (compresi i latti di mandorla, di soia, di riso o altri latti a base vegetale, nonché i latticini a basso contenuto di grassi). Chiedete al vostro medico se avete bisogno di un integratore di vitamina D.
5. Un'altra caraffa di Margaritas
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Quando si esce con gli amici, un altro giro potrebbe sembrare divertente. Ma per tenere sotto controllo la perdita di massa ossea, è bene limitare la quantità di alcolici bevuti. Si raccomanda di non bere più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini. L'alcol può interferire con l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo.
6. Esagerare con le bevande
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Troppe bibite al gusto di cola potrebbero danneggiare le ossa. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi hanno messo in relazione la perdita ossea con la caffeina e il fosforo contenuti in queste bevande. Altri esperti hanno suggerito che il danno si verifica quando si sceglie di bere una bibita al posto del latte o di altre bevande che contengono calcio. Anche troppe tazze di caffè o di tè possono privare le ossa del calcio".
7. Ciotole di crusca di grano con latte
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Cosa c'è di più salutare della crusca di frumento al 100%? Ma se la si mangia con il latte, il corpo assorbe meno calcio.
Non preoccupatevi di altri alimenti, come il pane, che potrebbero contenere crusca di grano. Ma se siete amanti della roba concentrata e assumete un integratore di calcio, lasciate passare almeno 2 ore tra la crusca e la pillola.
8. Pause di fumo
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Quando si inala regolarmente fumo di sigaretta, il corpo non riesce a formare con la stessa facilità nuovo tessuto osseo sano. Più a lungo si fuma, più la situazione peggiora.
I fumatori hanno maggiori probabilità di subire fratture e impiegano più tempo a guarire. Ma se si smette di fumare, si possono ridurre questi rischi e migliorare la salute delle ossa, anche se potrebbero essere necessari diversi anni.
9. Le prescrizioni mediche
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Alcuni farmaci, soprattutto se devono essere assunti per lungo tempo, possono avere un impatto negativo sulle ossa. Alcuni farmaci antiepilettici e glucocorticoidi, come il prednisone e il cortisone, possono causare la perdita di massa ossea. Si possono assumere farmaci antinfiammatori come i glucocorticoidi se si soffre di patologie come l'artrite reumatoide, il lupus, l'asma e il morbo di Crohn.
10. Essere sottopeso
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Un basso peso corporeo, un IMC pari o inferiore a 18,5, comporta una maggiore probabilità di fratture e perdita di massa ossea. Se siete di corporatura piccola, fate esercizi di sostegno e chiedete al vostro medico se avete bisogno di più calcio nella vostra dieta. Se non siete sicuri del motivo del vostro sottopeso, chiedete al vostro medico anche questo. Potrà verificare se il motivo è un disturbo alimentare o un'altra condizione medica.
11. Se si fa un capitombolo
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Quando si inciampava da bambini, probabilmente ci si rialzava subito. Con l'avanzare dell'età, però, le cadute diventano più pericolose, soprattutto se le ossa sono deboli.
Una frattura o un osso rotto possono richiedere molto tempo per guarire. Negli adulti più anziani, spesso può essere l'inizio di un declino da cui è difficile riprendersi. Camminate più agevolmente a casa con dispositivi di sicurezza come maniglioni e tappetini antiscivolo. Eliminate il disordine dal vostro cammino, sia all'interno che all'esterno, per evitare un passo falso.
