Il medico spiega l'osteopenia, compresi i farmaci e i cambiamenti nello stile di vita per trattare e prevenire questa condizione di assottigliamento osseo.
Ma non è detto che lo diventi. Una serie di trattamenti e di abitudini sane possono rafforzare le ossa, rallentare l'osteopenia e prevenire l'osteoporosi.
Uno stile di vita sano
Se le ossa sono forti, uno stile di vita sano può contribuire a mantenerle tali. Se si soffre già di osteopenia, le stesse scelte di vita possono ridurre le probabilità di ammalarsi di osteoporosi. Fate in modo che queste pratiche facciano parte della vostra routine:
Esercizio fisico.
Come i muscoli, le ossa si rafforzano quando le si usa. I movimenti migliori per le ossa sono gli esercizi con carico di peso che costringono il corpo a lavorare contro la gravità. Tra questi, camminare, salire le scale, ballare e sollevare pesi.
Dieta.
Per avere ossa forti, è necessaria una dieta ricca di calcio e vitamina D. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono:
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Prodotti lattiero-caseari come yogurt, latte magro e formaggio.
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Verdure verdi come i broccoli e le verdure di collard
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Sardine e salmone, con lische
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Tofu
Il corpo produce la propria vitamina D quando la luce del sole colpisce la pelle. Se ogni giorno si trascorrono alcuni minuti all'aperto alla luce del sole, si ottiene almeno una parte della vitamina D necessaria. Non trascorrete troppo tempo al sole, però, perché questo aumenta il rischio di cancro della pelle. Alcuni alimenti contengono naturalmente vitamina D, mentre altri, come i cereali e i latticini, ne sono arricchiti. Buone fonti sono:
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pesci come il salmone, il tonno e lo sgombro
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Oli di fegato di pesce
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Fegato di manzo
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Formaggio
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Tuorli d'uovo
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Cereali da colazione arricchiti, succhi di frutta, prodotti lattiero-caseari, yogurt e margarina
Non fumare e bere meno.
Se fumate, cercate di smettere. Gli studi hanno dimostrato un forte legame tra il fumo di sigaretta e una minore densità ossea.
Se bevete alcolici, fatelo con moderazione. Ciò significa non più di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Troppa birra, vino o liquore possono alterare l'equilibrio del calcio nel corpo e modificare il modo in cui l'organismo produce ormoni e vitamine per la salute delle ossa. Inoltre, bere troppo può aumentare la probabilità di cadere, con il rischio di rompersi un osso.
Riducete il sale e
caffeina
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Entrambi possono far perdere al corpo più calcio e ossa. Il caffè e le bibite con caffeina sono stati collegati all'osteopenia, quindi cercate di ridurli o di passare a quelli decaffeinati. Controllate le etichette degli alimenti confezionati per vedere quanto sale (o sodio) c'è in una porzione.
Farmaci per l'osteopenia
In alcuni casi, soprattutto se ci si è già rotti un osso, il medico può prescrivere dei farmaci per ridurre le probabilità di osteoporosi e prevenire altre fratture. I farmaci che possono trattare l'osteopenia o prevenire l'osteoporosi sono:
Bifosfonati
. Questi farmaci rallentano il naturale processo di demolizione delle ossa da parte dell'organismo. È possibile mantenere il livello di osso esistente o addirittura ottenere un piccolo aumento della densità ossea. I bifosfonati sono i principali farmaci utilizzati dai medici per prevenire e trattare l'osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Essi comprendono l'acido alendronico (Fosamax), l'acido ibandronico (Boniva), l'acido risedronico (Actonel) e l'acido zoledronico (Reclast). La maggior parte dei bifosfonati è costituita da pillole che si assumono di solito una volta alla settimana o una volta al mese. Il Reclast viene invece somministrato sotto forma di iniezione, di solito una volta all'anno.
Terapia ormonale sostitutiva
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Un tempo era un trattamento popolare per prevenire la perdita di massa ossea, ma ora i medici lo usano raramente perché gli studi hanno rilevato che aumenta la probabilità di coaguli di sangue nelle gambe e nei polmoni, oltre ad altri problemi di salute. A volte, se la sostituzione ormonale aiuta una donna con i sintomi della menopausa, il medico può consigliare di continuare a prenderla anche per la perdita ossea. Parlate con il vostro medico per sapere se dovete prendere in considerazione questa terapia.
Teriparatide (
Forteo
)
è un farmaco che agisce come un ormone prodotto dalle ghiandole paratiroidi. È il primo farmaco che aiuta l'organismo a produrre nuovo osso. Si assume quotidianamente sotto forma di iniezione sotto la pelle.
Raloxifene (
Evista
).
Questo farmaco può prevenire e trattare l'osteoporosi. Potrebbe anche ridurre le probabilità di ammalarsi di cancro al seno, ma gli scienziati hanno bisogno di ulteriori ricerche per saperlo con certezza. È una pillola da assumere una volta al giorno.
Ognuno di questi farmaci ha i suoi rischi e i suoi possibili effetti collaterali, quindi prima di assumerli è bene parlarne con il proprio medico.
Trattamenti naturali per l'osteopenia
Se vi siete già rotti un osso, il medico potrebbe consigliarvi dei farmaci. Ma molte persone provano una serie di integratori alimentari ed erbe prima di subire una frattura per costruire ossa più forti. I principali sono gli integratori di calcio e vitamina D.
La maggior parte degli adulti dovrebbe assumere tra i 1.000 e i 1.200 milligrammi di calcio e tra le 600 e le 800 unità internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno. Se non si assumono abbastanza questi nutrienti con la dieta e non si trascorre molto tempo al sole, chiedere al medico se è il caso di assumere un integratore.
Altri integratori alimentari possono aiutare a rafforzare le ossa, ma finora le ricerche hanno dimostrato che funzionano bene. Questi includono:
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Boro
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Rame
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Deidroepiandrosterone (DHEA)
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Acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA): i due acidi grassi omega-3 presenti nel pesce.
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Acido folico, vitamina B6 e vitamina B12
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Manganese
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Silicio
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Stronzio
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Zinco
Le erbe che possono essere utili sono:
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Cohosh nero
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Equiseto
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Trifoglio rosso
Prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe o nutrizionale, parlatene con il vostro medico.
