La cattiva postura può compromettere la salute generale. Il medico mostra 9 abitudini che portano a una cattiva postura e condivide i consigli per salvare la colonna vertebrale.
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Aumenta lo stress sulla colonna vertebrale. Questo mette a dura prova le ossa, i muscoli e le articolazioni necessarie a tenere in posizione la spina dorsale. Ma una postura scorretta non fa male solo alla schiena. Una postura costantemente scorretta fa collassare gli organi interni e rende più difficile il lavoro dei polmoni e dell'intestino. Con il tempo, questo renderà difficile digerire il cibo o respirare a sufficienza.
Raddrizzare
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Un ottimo modo per prevenire i problemi di postura? Stare in piedi a testa alta. Vi sentirete meglio e avrete un aspetto migliore, persino più snello. Fate finta di essere in piedi contro un muro per misurare la vostra altezza. Tenete la testa dritta e rimboccate il mento. Le orecchie devono trovarsi al centro delle spalle. State in piedi con le spalle indietro, le ginocchia dritte e la pancia infilata in dentro. Non lasciate sporgere il sedere o i fianchi. Raddrizzatevi in modo da avere la sensazione che la testa si allunghi verso il cielo.
Non accasciarsi alla scrivania
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È comodo accasciarsi sulla scrivania, magari anche appoggiarsi all'indietro e ruotare un po'. Ma è una postura da evitare. Provate invece a fare così: Sedetevi completamente indietro sulla sedia. Mettete un piccolo asciugamano arrotolato o un cuscino lombare dietro la schiena per proteggere la curva naturale della colonna vertebrale. Piegate le ginocchia ad angolo retto e mantenetele alla stessa altezza, o un po' più in alto, dei fianchi. Appoggiate i piedi sul pavimento.
Attenzione al "collo da sms
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State tutto il giorno attaccati allo smartphone? Prendetevi un minuto per allungare il collo. Quando si inclina la testa verso il basso per controllare i messaggi, si affatica la colonna vertebrale. Nell'arco di una giornata, o di un anno, questo può aumentare. Per una visione migliore, sollevate il telefono e muovete gli occhi, non la testa.
Non siate un'auto di bassa cilindrata
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Certo, è bello e comodo reclinarsi durante un lungo viaggio in auto. Ma non è un bene per la postura. Considerate invece la possibilità di sedervi in posizione più eretta. Cercate di non bloccare le gambe. Piegate leggermente le ginocchia. Dovrebbero essere all'altezza dei fianchi o un po' più in alto. Non dimenticate di mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro di voi come sostegno.
Conservate i tacchi per una serata importante
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Potrebbero essere una moda sì, ma probabilmente sono una postura no? Le décolleté e i tacchi a spillo spingono la base della colonna vertebrale in avanti, inarcando eccessivamente la schiena. Questo può modificare l'allineamento della spina dorsale e fare pressione sui nervi, causando il mal di schiena. Inoltre, le scarpe alte gravano maggiormente sulle ginocchia. Scegliete un tacco basso e grosso per l'uso quotidiano.
Colpire il fieno nel modo giusto
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L'ora del sonnellino non è una scusa per non lavorare. Saltate il materasso morbido e cedevole. Sceglietene uno solido che vi aiuti a mantenere la forma naturale della colonna vertebrale. Dormite di lato? Piegate leggermente le ginocchia, ma non abbracciatele. Mettete un cuscino sotto la testa in modo che sia all'altezza della colonna vertebrale. Chi dorme sulla schiena dovrebbe abbandonare il cuscino spesso e optare per uno piccolo sotto il collo.
Esercizio e tonificazione degli addominali
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I chili di troppo intorno alla pancia mettono a dura prova la schiena. Per sostenere la colonna vertebrale servono muscoli forti. Un piano di allenamento ben studiato manterrà il vostro corpo e la vostra colonna vertebrale in perfetta forma. E questo è importante. Provate a fare esercizi non impegnativi come il tai chi.
Controllare i problemi
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Probabilmente sapete se siete dinoccolati o meno. Se non ne siete sicuri, ecco un modo rapido per capirlo. Appoggiate la nuca a una parete. Allontanate i piedi di 15 centimetri dallo zoccolo. Il sedere deve toccare la parete. La parte bassa della schiena e il collo dovrebbero trovarsi a circa 5 cm da esso. In caso contrario, parlate con il vostro medico di come migliorare la vostra postura.
