Il medico vi mostra come potete rimanere attivi e muovervi con l'artrite godendovi il tempo con i bambini e i nipoti della vostra vita.
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Passate del tempo con i vostri figli o nipoti e divertitevi mentre vi muovete. Anche con l'artrite è possibile praticare l'esercizio a basso impatto necessario per mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli forti. Provate a frequentare un corso insieme o a condividere un hobby attivo, come il nuoto, il golf, il ballo o il giardinaggio.
Allenatevi per una corsa o una 5K
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Partecipate a una corsa, una camminata o una 5K locale con i bambini. Parlate con il vostro medico per assicurarvi che correre o camminare vada bene per voi. Poi scoprite il modo migliore per iniziare in base alla vostra flessibilità, forza e capacità.
Provate i giochi da tavolo
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Il dolore dell'osteoartrite al ginocchio può impedire di stendersi sul pavimento per giocare a giochi tradizionali come puzzle, scacchi e domino. Portateli invece su un tavolo, in modo da potervi sedere comodamente. Oppure introducete i bambini a giochi attivi come il ping-pong, il biliardino o il biliardo, che vi permettono di muovervi per prevenire la rigidità.
Cucinare con i bambini
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Ogni chilo di peso in eccesso perso toglie quattro chili di pressione alle ginocchia. Quindi, un peso sano può significare meno dolore da artrite, in particolare se si soffre di osteoartrite al ginocchio. Anche se nessuna dieta previene l'artrite o ne riduce la progressione, una dieta equilibrata è fondamentale per la gestione del peso. Cucinate con i bambini e preparate muffin, sformati o pane salutari.
Arti e mestieri
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Mettete in moto i piccoli muscoli facendo bricolage. Sono tantissime le cose che si possono fare: dai modellini, ai mosaici, agli album di ritagli, ai gioielli, alle candele e alla decorazione dei vestiti. Se l'artrite alle mani vi impedisce di tagliare o dipingere molto, lasciate che i bambini si occupino dei dettagli mentre voi fate i lavori più grandi o supervisionate il progetto.
Uscire all'aperto
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Lo stretching e il rafforzamento della forza sono fondamentali per chi soffre di artrite, quindi trovate un modo per fare un po' di attività all'aria aperta. Prendete i bambini e date un calcio alle foglie cadute mentre andate a far volare gli aquiloni. Lanciate una palla avanti e indietro, ma acquistatene di diverse misure per adattarla alla vostra presa. Oppure progettate un percorso a ostacoli che incoraggi la flessibilità e il divertimento. Assicuratevi di ascoltare il vostro corpo, in modo da non esagerare.
Divertimento ad alta tecnologia
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Fate un facile allenamento aerobico passeggiando per parchi e sentieri con il geocaching, una caccia al tesoro all'aperto che utilizza il GPS per trovare oggetti nascosti all'interno di contenitori. Oppure portate il divertimento in casa con videogiochi attivi che vi facciano muovere e vi facciano alzare dal divano. Come per tutti gli esercizi, evitate i movimenti specifici che esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni.
Pulire
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Per avere una casa e un giardino in ordine con il beneficio di leggeri stiramenti ed esercizi di movimento. Se i vostri figli o nipoti sono piccoli, tenete a portata di mano scope, spazzoloni e rastrelli a misura di bambino e fatevi "aiutare" nelle faccende domestiche. Ricordate di fare spesso delle pause di stretching e di alternare i movimenti per non affaticare le articolazioni. Scegliete strumenti ergonomici per facilitare la presa.
Caccia al tesoro
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Nascondete giocattoli e ninnoli in giro per il cortile o per il parco (allungate delicatamente le mani per posizionare gli oggetti), poi unitevi ai bambini in una caccia al tesoro. Oppure comprate qualche binocolo o lente d'ingrandimento a basso costo, prendete una guida naturalistica e fate un po' di esercizio aerobico mentre cercate uccelli, farfalle, insetti o fiori selvatici.
Coltivare un giardino
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I bambini amano scavare nella terra, quindi avviate un orto in contenitore o un paio di aiuole rialzate e vedete chi riesce a far crescere i fiori più luminosi o i pomodori più grandi. Assicuratevi di avere un'ottima attrezzatura, che comprenda tappetini per inginocchiarsi e attrezzi ergonomici con impugnature più grasse o manici più lunghi.
Portare a spasso il cane
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Prendete i bambini e il cane e andate a camminare. Non solo metterete in moto i muscoli, ma una passeggiata può contribuire ad alleviare i sintomi dell'artrite per voi e per il vostro animale. Le ricerche dimostrano che camminare può alleviare il dolore, migliorare la funzionalità e aumentare la qualità della vita delle persone affette da osteoartrite. Per un allenamento più intenso, iscrivete tutti a corsi di agilità per cani.
Scoprite il vostro divertimento
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Qualunque cosa facciate con i vostri figli o nipoti, il punto è rimanere attivi. Quando si soffre di artrite, le articolazioni spesso fanno male, quindi si è tentati di smettere di usarle. Ma poi i muscoli si indeboliscono, le articolazioni fanno più fatica a funzionare e il dolore può aumentare. Quindi, che si tratti di nuotare, camminare o semplicemente passare del tempo al parco giochi, è importante continuare a muoversi.
