L'osteoartrite può rendere difficili le semplici attività quotidiane. Utilizzate questi consigli degli esperti per vivere meglio.
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Il dolore dell'artrite limita i vostri movimenti? Non lasciate che il timore di salire e scendere dall'auto vi tenga confinati. Provate invece a fare così: Per salire, arretrate sul sedile e poi muovete le gambe. Per uscire dall'auto, fate il contrario, muovendo prima le gambe verso l'esterno. Un coprisedile in rilievo o un sedile girevole, che può essere installato, facilitano entrambe le manovre.
Aiuto a portata di mano
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Premere i pulsanti del microonde, lavarsi i denti e persino mangiare può essere difficile se si soffre di osteoartrite alle dita. Provate queste soluzioni fai da te: Fate scivolare della schiuma cilindrica sulla forchetta o sullo spazzolino per facilitare la presa. (Mettete un tappo di gomma all'estremità di un righello o di un tassello. Usatelo per premere i pulsanti del microonde, della televisione e di altri apparecchi.
Scarpe pronte per l'uso
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Per rimanere attivi con l'osteoartrite, sono necessarie scarpe con un buon arco plantare e una suola ammortizzata. Ma se è difficile allacciare i lacci, si può essere tentati di indossare mules o slip-on meno sostenibili. La soluzione: lacci elastici. Indossate le scarpe e chiedete a qualcuno di allacciarle e legarle. Poi potrete infilarle e toglierle facilmente, se necessario con l'aiuto di un calzascarpe.
Hot Wheels per la cucina
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Per far girare le cose in cucina, pensate alle ruote. Se stare in piedi a lungo è difficile, usate una sedia da ufficio o uno sgabello regolabile quando tagliate le verdure o lavate i piatti. Un carrello multiuso può aiutarvi a trasportare piatti o altri oggetti. Anche una piccola ruota per pizza può essere utile. Tenetela con entrambe le mani per tagliare panini, lasagne e altri alimenti.
Usate giunti più grandi
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Per ridurre il dolore da osteoartrite alle mani e proteggerle, lasciate che siano le articolazioni e i muscoli più grandi a svolgere il lavoro, quando possibile:
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Invece di usare una borsa tipo pochette, indossatene una con una tracolla che potete mettere sulla spalla o sul gomito.
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Usate i fianchi o il sedere per chiudere cassetti o armadi.
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Trasportare le pentole con due mani, una sotto, usando una presina.
Fare la spesa: Ritmo di spesa
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Fare la spesa può essere faticoso. La soluzione più semplice è quella di farsi consegnare la spesa, se possibile. Anche questi consigli possono essere utili:
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Organizzate la lista della spesa in base al vostro percorso nel negozio, raggruppando gli articoli che si trovano nella stessa area.
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Appoggiatevi al carrello per avere un sostegno o sedetevi per riposare.
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Chiedete aiuto per portare le borse della spesa in auto.
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A casa, riponete i prodotti deperibili e fate una pausa prima di scaricarne altri.
Accovacciarsi con saggezza
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Accovacciarsi quando si deve raggiungere qualcosa di basso è meglio per la schiena che piegarsi. Inoltre, aiuta a rafforzare le gambe e i fianchi, stabilizzando le articolazioni. Ma può essere difficile per le ginocchia
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Per farlo bene, aggrappatevi a un piano d'appoggio o a un mobile robusto e "sedetevi" in uno squat, abbassandovi fino a dove potete comodamente e tirandovi su con i muscoli delle braccia e della parte inferiore. Assicuratevi di mantenere le ginocchia allineate alle caviglie. Se questa operazione è troppo dolorosa, abbassatevi da una sedia e non dalla posizione eretta, per ridurre lo stress sulle ginocchia.
Distribuire i lavori domestici
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Fare un po' di lavori domestici spesso è meglio che cercare di farne tanti in un solo giorno? Pianificate una grande o poche piccole faccende fisiche per ogni sessione e fissate un limite di tempo. Organizzate i compiti in modo da poter lavorare in un'unica area per evitare di salire e scendere le scale o di andare avanti e indietro da una stanza all'altra. E fate delle pause per rilassarvi e fare stretching.
Alleviare lo stress sulle scale
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Le scale mettono a dura prova ginocchia e fianchi. Rendetele più facili da percorrere salendo "con le buone e scendendo con le cattive". Fate un passo alla volta, guidando con la gamba non interessata quando salite e con quella interessata quando scendete. Appoggiatevi al corrimano per avere un sostegno quando salite le scale, soprattutto se soffrite di osteoartrite alle ginocchia.
Consigli per la vasca
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Un bagno o una doccia caldi possono alleviare rigidità e dolori, quindi fateli assomigliare a un'esperienza termale. Il sapone su una corda, un guanto da doccia o una spugna possono ridurre lo stress sulle dita. Mettete un asciugamano sul bordo della vasca per facilitare l'ingresso e l'uscita. Se le spalle e i gomiti sono doloranti, dopo il bagno avvolgetevi in un accappatoio di spugna spessa invece di asciugarvi a fatica con un asciugamano. Inoltre, poiché il bagno è un luogo comunemente soggetto a incidenti, soprattutto per gli anziani con OA, considerate l'aggiunta di altri dispositivi di sicurezza come una sedia da doccia e una barra di sicurezza.
