Scoprite come potete raggiungere il vostro potenziale con l'ADHD dell'adulto.
1/10
L'ADHD esiste da molto tempo. Esistono molti libri, articoli, canali YouTube e siti web con informazioni sull'ADHD. Non è necessario partire da zero. Molte persone hanno affrontato i problemi che state affrontando, quindi imparate da chi vi ha preceduto. Assicuratevi però di ottenere informazioni da siti affidabili.
Disordine
2/10
Sbarazzarsi del disordine renderà più facile organizzarsi e rimanere organizzati. Quando vi sarete liberati delle cose che non vi servono più, avrete un'idea più precisa di dove tutto debba andare. Avrete anche meno cose di cui occuparvi e questo semplificherà la vostra routine quotidiana?
Contare all'indietro
3/10
Quando dovete portare a termine qualcosa entro un determinato tempo, partite dal vostro obiettivo finale. Calcolate quanto tempo impiegherete per fare ogni passo e pianificate da lì. Assicuratevi di avere abbastanza tempo per completare ogni fase. Potete farlo per qualsiasi cosa, dai grandi progetti alla vostra routine mattutina.
Trovate un sistema di pianificazione che vada bene per voi
4/10
Gli strumenti di pianificazione sono estremamente preziosi per le persone con ADHD, ma solo se vengono utilizzati. La chiave del successo della pianificazione è trovare uno strumento che funzioni per voi. Può essere un'app, un'agenda cartacea o un programma per computer. Farlo diventare un'abitudine, come lavarsi i denti, per non rimanere indietro o essere sopraffatti?
Suddividere i compiti più importanti
5/10
I grandi lavori possono essere opprimenti. Tuttavia, suddividerli in compiti più piccoli li rende più gestibili e più facili da iniziare. Pulire tutta la casa può sembrare impossibile, ma sgomberare il tavolino può sembrare più gestibile. Una volta suddiviso il lavoro in parti più piccole, stabilite un ordine di priorità in modo da sapere su cosa concentrarvi.
Fate una cosa alla volta
6/10
Il multitasking non è efficace per nessuno, ed è particolarmente problematico per le persone con ADHD. Non cercate di fare più di una cosa alla volta. Concentratevi su un compito, portatelo a termine e poi passate a quello successivo.
Siate realistici su ciò che potete ottenere
7/10
Molte persone con ADHD sopravvalutano i risultati che possono ottenere. Aggiungete sempre almeno 10 minuti in più al tempo che pensate di impiegare per portare a termine un compito. Abituatevi a controllare spesso l'orologio per vedere che ora è e quanto tempo è passato. L'uso di un orologio al posto del cellulare riduce le distrazioni.
Creare una piattaforma di lancio
8/10
Dedicate uno spazio in casa a tutti i vostri oggetti quotidiani, come le chiavi, lo zaino e il cellulare. Se prendete l'abitudine di metterli nello stesso posto ogni giorno, risparmierete molto tempo e frustrazione nel cercarli quando siete pronti per uscire. Inoltre, sarà meno probabile perdere oggetti importanti.
Fate abbastanza esercizio fisico
9/10
L'esercizio fisico non è solo un beneficio per il corpo: Ha anche un effetto profondo sul cervello. L'esercizio fisico può far crescere nuove cellule nervose e aumentare il numero di neurotrasmettitori nel cervello. Gli effetti dell'esercizio fisico sul cervello sono simili a quelli dei farmaci stimolanti. Per ottenere i migliori risultati, puntate a 30-40 minuti di esercizio fisico di intensità moderata per quattro-cinque giorni alla settimana.
Trovare il farmaco giusto
10/10
I farmaci possono essere molto utili per il trattamento dell'ADHD. Tuttavia, trovare il farmaco giusto per voi può richiedere diversi tentativi. Non arrendetevi troppo presto. Esistono diversi tipi di farmaci, quindi se uno non funziona, potrebbe essercene un altro. Parli con il suo medico di qualsiasi effetto collaterale spiacevole che sta sperimentando.
