Volete alleviare il dolore dell'OA alle ginocchia? Il medico vi spiega quanto peso dovete perdere per sentire la differenza.
Anche se non soffrite di OA al ginocchio, potete ridurre il rischio di contrarla se tenete sotto controllo il vostro peso.
Perché il peso è importante?
Quando si cammina, le articolazioni vengono sollecitate. Per ogni passo, il ginocchio subisce una forza pari a 3-6 volte il proprio peso. A quanto ammonta questa forza? Facciamo i conti per voi. Anche solo 10 chili in più comportano un carico supplementare di 30-60 chili sul ginocchio.
Se si facesse un solo passo al giorno, non sarebbe un grosso problema. Ma, ovviamente, probabilmente ne fate migliaia, il che significa un notevole stress per le ginocchia. Più si pesa, maggiore è lo stress. Il risultato a lungo termine: articolazioni rigide, gonfie e doloranti.
Quando si portano chili in più, si accelera anche la perdita di cartilagine nelle ginocchia. Questa è la sostanza che crea un cuscinetto tra le ossa. Se non ne avete abbastanza, le ossa iniziano a sfregare l'una contro l'altra. Questo provoca irritazione, dolore e gonfiore.
Diminuire di qualche chilo non farà regredire l'OA né creerà nuova cartilagine. Ma può alleviare i sintomi, migliorare la mobilità e prevenire ulteriori danni alle articolazioni.
Quanto devo perdere?
Anche piccoli cambiamenti di peso possono fare la differenza. Se perdete un solo chilo, toglierete 4 chili di pressione alle vostre ginocchia. Se perdete 3 chili, la pressione si riduce a 4 chili.
Più chili si perdono, meglio è. Se siete in sovrappeso, gli esperti suggeriscono di puntare al 10% del vostro peso attuale.
Le ricerche lo confermano. In uno studio, le persone che hanno perso almeno il 10% del loro peso hanno avuto un maggiore sollievo dal dolore e dall'infiammazione rispetto a quelle che ne hanno perso meno.
Cercate di fissare un obiettivo del 10% per voi stessi. Ad esempio, se oggi pesate 200 libbre, cercate di perdere 20 libbre. Puntate a una perdita di 1 o 2 chili alla settimana.
Potete provare con la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Se siete molto sovrappeso o avete altri problemi di salute, parlate con il vostro medico di altre opzioni come diete ipocaloriche, chirurgia gastrica o farmaci per la perdita di peso.
