Per alleviare il dolore dell'osteoartrite non bastano le medicine. Si possono provare molti modi semplici per alleviare i dolori e la rigidità delle articolazioni.
Potete fare molte cose da soli per alleviare i dolori e la rigidità articolare. Semplici accorgimenti come esercizi, rimedi casalinghi per alleviare il dolore e semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a sentirsi molto meglio con l'OA.
Alzarsi e muoversi
Potreste pensare di dover rimanere sul divano a riposare le articolazioni doloranti. Ma l'esercizio fisico regolare migliora i sintomi dell'OA. Scioglie le articolazioni. Rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni. Aiuta a prevenire le cadute dovute alla mancanza di equilibrio.
Quindi, se potete, fate un po' di esercizio fisico ogni giorno. Iniziate con attività semplici come una passeggiata con il cane o con un amico. Partecipate a un corso di ginnastica in acqua, di yoga o di tai chi. Salite su una cyclette in salotto.
Se state iniziando una routine di allenamento, parlatene prima con il vostro medico, infermiere o fisioterapista. Potranno aiutarvi a seguire un ritmo adatto a voi e a includere il giusto tipo di movimenti, ad esempio:
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Esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni.
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Attività che fanno battere il cuore
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Stretching che migliorano l'ampiezza di movimento delle articolazioni
Prova il caldo o il freddo
Se l'OA riguarda una o due articolazioni, applicare calore o freddo per alleviare il dolore. Gli impacchi caldi o freddi sono semplici da fare, non costano molto e possono offrire un rapido sollievo dal dolore.
Quando usare il calore: Quando l'articolazione è rigida, un po' dolorante o semplicemente esaurita dopo un'intensa attività fisica. Si può usare anche per sciogliere le articolazioni rigide prima di fare esercizio fisico o di andare al lavoro.
Quando usare il freddo: Quando l'articolazione è più dolorosa o leggermente gonfia.
I trattamenti termici più semplici includono un cuscinetto riscaldante umido acquistabile in farmacia, una doccia o un bagno caldi o un'immersione in una vasca da bagno con idromassaggio. Per lenire il dolore di una mano o di un piede, immergetelo in un trattamento caldo a base di cera di paraffina (cercatelo in farmacia). Oppure scaldate un panno bagnato per qualche secondo nel microonde e avvolgetelo intorno all'articolazione dolorante. Fate attenzione a non mettere nulla di troppo caldo direttamente sulla pelle: proteggetela con un asciugamano o un panno.
Per un rapido sollievo dal freddo, mettete un sacchetto di verdure surgelate o di ghiaccio tritato in un asciugamano morbido, quindi appoggiatelo sull'articolazione dolorante per un massimo di 20 minuti. Si possono anche acquistare confezioni di gel da conservare nel congelatore e da estrarre quando il dolore si fa sentire in un'articolazione.
Indossare scarpe nuove
Le calzature giuste possono alleviare il dolore da OA perché riducono la pressione sulle articolazioni. Scegliete scarpe con tacchi più bassi e una calzata sostenuta. Dovreste sentirvi stabili quando camminate.
Assicuratevi di indossare il numero di scarpe corretto. Tra l'alluce più lungo e la parte anteriore della scarpa devono esserci circa 3,5 cm. Quando si cammina, la scarpa non deve muoversi su e giù per la parte posteriore del tallone o scivolare via.
Se avete protuberanze ossee sulle dita dei piedi dovute all'OA, potreste aver bisogno di scarpe più spaziose. Cercate i modelli che si chiudono con il velcro. Sono più facili da indossare e da togliere.
Prendi il tuo bastone da passeggio
Con il tempo, l'OA può rendere le articolazioni deboli o instabili. È facile scivolare e cadere. Potreste aver bisogno di un supporto extra per muovervi. Un bastone o un bastone da passeggio possono essere d'aiuto.
Questi strumenti alleggeriscono la pressione su ginocchia, fianchi, caviglie e piedi affetti da OA. Aiutano a sentire meno dolore quando si salgono e si scendono le scale, si scende dall'auto o ci si alza da una sedia profonda.
Provate un tutore o una guaina per sostenere le articolazioni doloranti e deboli come il ginocchio, il polso, la caviglia o il gomito. Potete acquistarli in farmacia o chiedere al vostro fisioterapista di farvelo indossare.
Sollievo mente-corpo
Lo stress e l'ansia spesso peggiorano il dolore dell'OA. Provate le terapie mente-corpo per rilassare i muscoli tesi e doloranti, calmare l'umore e alleviare i dolori.
Molte di queste terapie possono essere praticate da soli, tra cui:
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Meditazione o riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
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Immagini guidate: Concentratevi su uno scenario calmante, come la spiaggia, o immaginate che il vostro dolore fluttui via.
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Rilassamento muscolare progressivo: una serie di movimenti che flettono e rilasciano la tensione nei muscoli intorno alle articolazioni
Impostare il ritmo giusto
Il dolore articolare da OA peggiora quando si esagera con l'attività fisica. Anche se non è sempre possibile evitarlo, cercate di stabilire un ritmo per il vostro stile di vita che non vi spinga troppo.
Se possibile, pianificate in anticipo. Dividete i compiti durante la giornata in modo da avere il tempo di riposare e ricaricarvi. Fate delle pause veloci dalle attività fisiche per sgranchire le articolazioni.
Ricordate che è giusto dire di no ad alcuni inviti. Chiedete aiuto per un compito se pensate che sia troppo impegnativo da svolgere da soli. Prendete il ritmo necessario per tenere sotto controllo il dolore dell'OA. Potrete risparmiare le energie per le cose che amate di più.
