Con il giusto approccio terapeutico, è possibile sviluppare le capacità necessarie per prosperare con l'ADHD. Scoprite come fare la scelta giusta per voi.
Hamann, 38 anni, ha iniziato a frequentare un terapeuta tre anni fa per essere aiutata nella gestione del tempo e nell'organizzazione.
"Avere dei figli ha dato una svolta al mio sistema di gestione del tempo", dice. "Non riuscivo più a gestire solo me stessa e avevo bisogno di aiuto".
L'importanza della terapia
Quando si tratta di trattare l'ADHD negli adulti, l'approccio più efficace sembra essere una combinazione di farmaci, training delle abilità e consulenza.
Le ricerche suggeriscono che gli adulti con ADHD che hanno un piano di trattamento che include farmaci e terapia cognitivo-comportamentale (una forma di terapia orale che mira a modificare gli schemi di pensiero e di comportamento) sono in grado di gestire i loro sintomi più facilmente di quelli che assumono solo farmaci. Anche le capacità organizzative e l'autostima sembrano migliorare.
Hamann ha partecipato alla CBT per 3 mesi. Durante le sedute, il terapeuta l'ha aiutata a porre fine ai discorsi negativi su di sé e a rafforzare la sua autostima. Ha anche ricevuto consigli organizzativi per aiutarla a rispettare le scadenze dei progetti.
"Ci sono abilità comportamentali che gli adulti con ADHD non usano con la stessa frequenza o efficacia degli adulti senza ADHD", spiega John Mitchell, PhD, professore assistente del Duke ADHD Program presso il Duke University Medical Center. "La CBT aiuta ad apprendere nuovi comportamenti e a imparare a metterli in atto con costanza nel tempo, fino a farli diventare un'abitudine".
Trovare la giusta misura
Il vostro medico di base può indirizzarvi a un terapeuta. Sebbene esistano terapeuti specializzati in CBT per adulti con ADHD, Mitchell ammette che potrebbe essere difficile trovarne uno.
Hamann dice che il legame è fondamentale. "Bisogna trovare qualcuno con cui ci si senta a proprio agio a parlare", dice.
Inoltre, l'assicurazione potrebbe non coprire i costi. Uno studio recente ha rilevato che 1 persona su 4 non ha un fornitore di servizi di salute mentale nella propria rete assicurativa e che il 15% di queste persone deve pagare più di 200 dollari di tasca propria per i servizi di salute mentale.
Esplorare un approccio di squadra
La terapia di gruppo potrebbe essere un'alternativa più accessibile e conveniente alla terapia individuale.
"I gruppi possono essere molto mirati nell'affrontare le difficoltà incontrate con l'ADHD e le strategie di coping", afferma J. Russell Ramsay PhD, professore associato e co-fondatore e co-direttore del Programma di Ricerca e Trattamento dell'ADHD dell'Adulto presso l'Università della Pennsylvania.
"Il vantaggio della [terapia di gruppo] è quello di partecipare al programma con altri adulti che hanno vissuto le stesse esperienze; si è in una stanza con altre persone che capiscono".
Per quanto riguarda le relazioni, la terapia di gruppo può essere utile per affrontare il peso che l'ADHD può avere su una coppia. Se i sintomi dell'ADHD, come l'impulsività, la disattenzione e il mancato rispetto delle promesse, causano problemi nelle vostre relazioni, pensate di sottoporvi a sedute con un terapeuta matrimoniale e familiare.
Chiamare l'allenatore
Esistono anche i coach ADHD. Questi hanno un approccio pratico e aiutano gli adulti con ADHD con strumenti di pianificazione, gestione del tempo e definizione degli obiettivi.
I coach per l'ADHD non sono professionisti della salute mentale autorizzati, ma Ramsay afferma che il coaching può essere utile e lo suggerisce come aggiunta al lavoro con un terapeuta.
Gestire con consapevolezza
Anche con una terapia o un coaching efficaci, è importante includere nel piano di trattamento tecniche di gestione dello stress come la meditazione mindfulness. La ricerca di Mitchell mostra che gli adulti con ADHD che hanno partecipato a un programma di meditazione mindfulness di 8 settimane hanno visto migliorare i loro sintomi.
Mitchell ammette che gli adulti con ADHD possono avere difficoltà a stare fermi e a concentrarsi per una meditazione di 30 minuti. Cercate quelle adatte all'ADHD, che tendono a essere più brevi e attive, come una meditazione per camminare di 5 minuti.
"La meditazione Mindfulness è molto complementare alla CBT per gli adulti con ADHD", dice. "Modifica il linguaggio di sé e insegna a lasciare andare il giudizio e a concentrarsi sull'accettazione radicale".
Con il terapeuta giusto e l'approccio terapeutico adeguato, potete sviluppare le capacità necessarie per prosperare con l'ADHD.
