Secondo l'Associazione Nazionale Sclerosi Multipla, l'80% delle persone con SM si affatica. Scoprite come combattere la stanchezza dovuta alla SM.
La stanchezza è una mancanza quotidiana di energia. È una stanchezza insolita o eccessiva di tutto il corpo, non alleviata dal sonno. Può essere acuta (dura un mese o meno) o cronica (dura da 1 a 6 mesi o più). La stanchezza può impedire di funzionare normalmente e influisce sulla qualità della vita.
Secondo l'Associazione Nazionale Sclerosi Multipla, l'80% delle persone con SM soffre di stanchezza. La stanchezza legata alla SM tende a peggiorare con il passare delle giornate, è spesso aggravata dal caldo e dall'umidità e arriva più facilmente e improvvisamente rispetto alla stanchezza normale.
Cosa posso fare per la stanchezza legata alla SM?
Il modo migliore per combattere la stanchezza legata alla SM è trattare la causa medica sottostante. Purtroppo, la causa esatta della stanchezza legata alla SM è spesso sconosciuta, oppure le cause possono essere molteplici. Esistono tuttavia alcuni accorgimenti che possono aiutare a controllare la stanchezza.
1. Esaminate la vostra situazione personale.
I segnali di allarme della stanchezza possono essere: occhi stanchi, gambe stanche, stanchezza di tutto il corpo, spalle rigide, calo di energia o mancanza di energia, incapacità di concentrarsi, debolezza o malessere, noia o mancanza di motivazione, sonnolenza, maggiore irritabilità, nervosismo, ansia o impazienza.
2. Conservare le energie.
Programmare il riposo. "Ad esempio, bilanciare i periodi di riposo e di lavoro e riposare prima di affaticarsi. Riposi frequenti e brevi sono utili.
Ritmo.?Un ritmo moderato è meglio di un'attività frettolosa. Limitate al minimo gli sforzi improvvisi o prolungati. Alternare la posizione seduta e quella eretta.
Praticare una corretta meccanica corporea.?Quando si è seduti, utilizzare una sedia con un buon supporto per la schiena. Sedetevi con la schiena dritta e le spalle indietro. Regolate il livello di lavoro e fatelo senza piegarvi. Quando vi piegate per sollevare qualcosa, piegate le ginocchia e usate i muscoli delle gambe per sollevare, non la schiena. Non piegatevi in vita con le ginocchia dritte. Inoltre, provate a trasportare diversi piccoli carichi invece di uno grande, oppure utilizzate un carrello.
Limitare i lavori che richiedono di allungare la mano sopra la testa: ad esempio, utilizzare strumenti con manici lunghi, riporre gli oggetti in basso e delegare le attività quando possibile.
Limitare i lavori che rendono i muscoli tesi.
Individuare le situazioni ambientali che causano affaticamento: ad esempio, evitare le temperature estreme, eliminare il fumo o i fumi nocivi ed evitare docce o bagni caldi e prolungati.
Stabilite le priorità delle vostre attività. "Decidete quali attività sono importanti per voi e quali possono essere delegate. Utilizzate le vostre energie per i compiti importanti.
3. Mangiare bene
La stanchezza spesso peggiora se non si mangia abbastanza o se non si scelgono gli alimenti giusti. Mantenere una buona alimentazione può aiutare a sentirsi meglio e ad avere più energia.
4. Esercizio fisico
Un calo dell'attività fisica, che può essere il risultato di una malattia o di un trattamento, può portare a stanchezza e mancanza di energia. Gli scienziati hanno scoperto che anche gli atleti sani costretti a trascorrere lunghi periodi a letto o seduti su una sedia sviluppano sentimenti di ansia, depressione, debolezza, affaticamento e nausea. L'esercizio fisico regolare e moderato può allontanare queste sensazioni, aiutarvi a rimanere attivi e a darvi più energia.
5. Imparare a gestire lo stress
Regolate le vostre aspettative: ad esempio, se avete un elenco di 10 cose che volete realizzare oggi, riducetelo a due e lasciate il resto per altri giorni. Un senso di realizzazione contribuisce ad alleviare lo stress.
Aiutate gli altri a capirvi e a sostenervi: la famiglia e gli amici possono essere d'aiuto se riescono a "mettersi nei vostri panni" e a capire cosa significa per voi la fatica. Anche i gruppi di sostegno possono essere una fonte di conforto. Altre persone con SM capiscono quello che state passando.
Provate le tecniche di rilassamento: le audiocassette che insegnano la respirazione profonda o la visualizzazione possono aiutare ad alleviare lo stress.
Fate cose che distolgono l'attenzione dalla fatica: per esempio, lavorare a maglia, leggere o ascoltare musica non consumano energia fisica, ma richiedono attenzione.
Se lo stress sembra fuori controllo, parlatene con il vostro medico. Sono a disposizione per aiutarvi.
Quando dovrei parlare al mio medico della mia stanchezza?
Sebbene la stanchezza sia un sintomo comune della SM, dovete sentirvi liberi di parlare delle vostre preoccupazioni al vostro medico. A volte la stanchezza può essere un indizio di un altro problema medico. Altre volte possono esserci interventi medici in grado di prevenire la stanchezza.
