Scoprite come ridurre lo stress se siete affetti da sclerosi multipla.
Per aiutare a gestire le emozioni, è utile imparare a riconoscere i segnali di allarme che indicano un eccesso di stress.
Come capire quando lo stress sta facendo il suo corso
Il corpo invia segnali di allarme fisici, emotivi e comportamentali di stress:
Alcuni dei segnali emotivi che si possono notare sono:
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arrabbiarsi
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Difficoltà di concentrazione
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Si sente preoccupato
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Diventare triste
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Avere frequenti sbalzi d'umore
I segnali di allarme fisici includono:
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Postura chinata
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Palmi sudati
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Stanchezza
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Aumento o perdita di peso
Saprete che state iniziando a mostrare segni di allarme comportamentale quando:
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Reagire in modo eccessivo
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Agire d'impulso
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Usare alcol o droghe
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Ritirarsi dalle proprie relazioni
Cosa posso fare per ridurre lo stress?
Una parte della strategia per ridurre lo stress consiste nel mantenere un atteggiamento positivo e nell'accettare che ci sono eventi che non si possono controllare. Cercate anche di seguire questi consigli:
Affermate i vostri sentimenti, le vostre opinioni o le vostre convinzioni invece di arrabbiarvi, essere combattivi o passivi.
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Imparare le tecniche di rilassamento.
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Esercitatevi regolarmente.
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Consumare pasti equilibrati.
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Dormire e riposare a sufficienza.
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Non affidatevi all'alcol o alle droghe per superare lo stress.
Come posso imparare a rilassarmi?
Diversi metodi possono calmare gli animi. Gli esercizi comprendono la respirazione, il rilassamento muscolare e mentale e il rilassamento con la musica.
Qualsiasi cosa si provi, assicurarsi prima di tutto di avere un:
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un luogo tranquillo e privo di distrazioni
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Posizione del corpo comoda (seduti o reclinati su una sedia o un divano)
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Buono stato d'animo (cercare di bloccare le preoccupazioni e i pensieri distraenti)
Provate poi una di queste tecniche:
Rilassamento di due minuti. "Rivolgete i vostri pensieri a voi stessi e al vostro respiro. Fate alcuni respiri profondi, poi espirate lentamente. Esaminate mentalmente il vostro corpo. Notate le aree che vi sembrano tese o contratte e allentatele.
Lasciate andare quanta più tensione possibile. Ruotare la testa con un movimento circolare fluido una o due volte (fermarsi se si sente dolore). Ruotare le spalle in avanti e indietro più volte. Lasciate che tutti i muscoli si rilassino completamente. Ricordate per qualche secondo un pensiero piacevole. Fate un altro respiro profondo e poi espirate lentamente.
Rilassamento della mente. "Chiudere gli occhi. Respirare normalmente attraverso il naso. Mentre espirate, pronunciate in silenzio la parola "uno", una breve parola come "tranquillo" o una breve frase come "mi sento tranquillo". Continuate per 10 minuti. Se la vostra mente vaga, ricordatevi delicatamente di pensare al vostro respiro e alla parola o alla frase che avete scelto. Lasciate che il vostro respiro diventi lento e costante.
Rilassamento con respirazione profonda.?Immaginate un punto appena sotto l'ombelico. Respirate in quel punto e riempite la pancia d'aria. Lasciate che l'aria vi riempia dalla pancia in su e poi fatela uscire, come se si sgonfiasse un palloncino. Ogni volta che si espira lentamente e a lungo, ci si sente più rilassati.
