La sclerosi multipla può influire sul sonno e sul riposo. Il medico offre consigli per dormire bene nonostante la SM.
Qualunque sia la causa dei vostri problemi di sonno, alcuni semplici rimedi possono aiutarvi a dormire di più.
Parlate del vostro problema con il vostro medico. Potrà aiutarvi a capire come risolverlo e a tornare a dormire meglio.
Come posso dormire bene?
Se un problema medico come la spasticità, i problemi alla vescica o la depressione vi tiene svegli, parlate con il vostro medico dei trattamenti che alleviano queste condizioni.
Anche una routine coerente per andare a letto può essere di grande aiuto. Provate questi suggerimenti:
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Rilassatevi la sera prima di andare a letto. Cercate di non rimuginare sui problemi della giornata e di non preoccuparvi degli impegni di domani. Se è difficile spegnere il cervello, provate a seguire delle routine che vi aiutino a rilassarvi, come la meditazione o gli esercizi di respirazione.
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Andate a letto quando siete stanchi. Cercate di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera.
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Se non riuscite ad addormentarvi dopo 10-15 minuti, alzatevi. Non rimanete a letto a guardare l'orologio o a contare le crepe nel muro. Trovate qualcosa di rilassante per voi, come lavorare a un puzzle, leggere o scrivere una lettera a un amico. Piuttosto che guardare la televisione, che non richiede alcuno sforzo, fate qualcosa di attivo, in modo che la vostra naturale stanchezza possa accumularsi. Ma non fate questa attività mentre siete a letto: tenete le lenzuola per dormire e fare sesso.
Seguite anche questi consigli:
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Cercate di non dormire durante il giorno. Se fate un pisolino, non sonnecchiate troppo a lungo o vicino all'ora di andare a letto.
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Evitare caffeina e alcol entro 4-6 ore dal momento in cui si va a letto.
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Non fumare prima di andare a dormire o durante la notte.
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Se la corsa al bagno vi tiene svegli, cercate di bere meno la sera. Assumete invece la quantità di liquidi raccomandata durante il giorno. E andate in bagno subito prima di andare a letto.
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Non andate a letto affamati o subito dopo un pasto pesante. Se lo stomaco brontola, mangiate uno spuntino leggero o bevete un bicchiere di latte caldo.
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Fare esercizio fisico regolarmente, preferibilmente durante il giorno. Evitare l'esercizio fisico vigoroso 3 ore prima di andare a letto.
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Impostate la sveglia per svegliarvi ogni giorno alla stessa ora, anche nei giorni in cui non siete al lavoro e nei fine settimana.
Se non riuscite ancora a dormire a sufficienza, rivolgetevi al vostro medico. Potrà aiutarvi a capire cosa sta succedendo. Se necessario, può anche indirizzarvi a uno specialista del sonno.
