Cosa si può fare contro la fatica della SM? Cosa dicono gli esperti per sconfiggere la fatica? Cosa funziona per le persone con SM? Imparate a sconfiggere la fatica quando la SM progredisce.
Ascoltate il vostro corpo
Prestate attenzione a come vi sentite. Se siete stanchi, riducete le attività.
Gestire l'energia e ascoltare il proprio corpo è fondamentale, afferma Mitzi Joi Williams, medico specialista in SM ad Atlanta. Quando sentite che è il momento di riposare, prendetevi il tempo per farlo. Se non lo fate, potreste ritrovarvi a dovervi riposare per 2-3 giorni per compensare un giorno di eccesso.
Individuate i vostri fattori scatenanti
Scoprite cosa scatena la vostra stanchezza. Molte cose possono avere un ruolo, dallo stress alla qualità del sonno, afferma Victoria Leavitt, PhD, assistente alla cattedra di neuropsicologia presso il Columbia University Medical Center. Quando si conoscono i fattori scatenanti, è possibile gestirli meglio.
Per individuare le cause scatenanti, tenete un diario. Scrivete le vostre abitudini quotidiane, gli orari e i sintomi. Includete l'esercizio fisico, la quantità e la qualità del sonno, lo stress, le ore di lavoro o di faccende domestiche, l'assunzione di caffeina, i farmaci, il dolore, il trattamento e il livello di stanchezza. Quindi cercate degli schemi.
Parlate con il vostro medico dei farmaci
Alcuni farmaci peggiorano la stanchezza. Altri possono ridurla. Parlate con il vostro medico per sapere quale potrebbe essere il migliore per voi.
Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico può aiutare a gestire la stanchezza. Un buon programma di esercizi aiuta a migliorare la forza e la capacità aerobica, migliora la flessibilità delle articolazioni, migliora l'umore e aiuta a riprendere le attività regolari, afferma Carol Michaels, istruttrice di fitness che lavora con persone con SM.
Pianificate l'esercizio nei momenti in cui avete più energia. Se vi sentite stanchi, dividete le sessioni di esercizio in parti più piccole o diminuite l'intensità dell'esercizio. Provate a camminare, anche solo intorno a casa. Nei giorni in cui la stanchezza si fa sentire, provate a fare esercizi di respirazione, stretching ed equilibrio.
Ritmo
Prendete piccoli bocconi invece di grandi quantità. È meglio fare un po' di cose ogni giorno che perdere completamente le funzioni per diversi giorni alla volta, dice Williams.
Chiedete aiuto invece di fare tutto da soli. Date la priorità ai compiti più importanti, dice Brittany Ferri, terapista occupazionale di Rochester, NY. Se possibile, delegate ad altri i compiti più gravosi.
Utilizzare dispositivi di mobilità
Come donna affetta da SM progressiva, posso dirvi in prima persona che la fatica è inevitabile e che l'unico modo per affrontarla è affrontarla di petto, dice Alexis Franklin, una sostenitrice dei pazienti di Arlington, VA, a cui è stata diagnosticata la SM nel 2008.
Con il progredire della SM, la fatica ha reso più difficile la deambulazione e ha sviluppato il piede cadente, in cui la gamba iniziava a trascinarsi. Ha imparato a utilizzare gli ausili per la mobilità per facilitare gli spostamenti. Ora, dice, è più facile superare la fatica iniziale, andare più lontano e provare un senso di normalità.
Pianificare bene
Pianificate le attività quando è meno probabile che scatenino la stanchezza. Se vi sentite stanchi nelle giornate calde, scegliete attività al chiuso. Programmate le attività all'aperto all'inizio o alla fine della giornata, quando è più fresco.
Usate le scorciatoie. Parcheggiate vicino agli ingressi dei negozi. Considerate la possibilità di ottenere un permesso di parcheggio per disabili. Ricordate che quando andate da qualche parte, dovete anche tornare.
Essere organizzati
Organizzate il vostro spazio in modo da semplificare le attività quotidiane e risparmiare energia.
Ferri dice di tenere gli oggetti che si usano spesso nelle vicinanze. Utilizzate scaffali ad altezza d'uomo e di petto nel frigorifero, nella dispensa, nell'armadio e nel bagno. Anche tenere gli oggetti sui piani di lavoro è utile.
Organizzate il vostro spazio in modo da sapere dove si trovano le cose e non sprecare energie per cercarle.
Trovate la vostra comunità
Se da un lato è indispensabile prendersi cura di se stessi e fare ciò che è giusto per sé, dall'altro è necessario avere una comunità di persone che ci capiscano, dice Franklin. Si riunisce con un gruppo chiamato MS is BS per parlare di problemi come la fatica e la gestione della SM. Mi hanno aiutato a superare la fatica emotiva e la fatica fisica", dice.
Siate socievoli
Con il progredire della SM, potreste preferire rimanere a casa. Ma anche se il riposo è importante, evitare la famiglia e gli amici può avere un impatto negativo sul vostro stato d'animo.
Le connessioni sociali sono così importanti per la nostra salute e il nostro benessere generale, dice Leavitt. Datevi un ritmo, siate realistici su ciò che riuscite a gestire, ma date la priorità al tempo trascorso con amici e familiari che vi sostengono, dice Leavitt.
Chiedere aiuto per la depressione e l'ansia
Con il progredire della SM si possono avvertire ansia o depressione. Sentirsi stanchi, lenti e annebbiati può avere ripercussioni sulla salute mentale.
Secondo Leavitt, la depressione e la stanchezza sono correlate. Parlate con il vostro medico di ciò che potete fare. Il trattamento della depressione può migliorare la stanchezza e il senso di benessere generale.
