L'esercizio fisico è un ottimo rimedio contro la stanchezza da SM e una delle parti più importanti del trattamento. Scoprite come fare attività fisica in modo sicuro.
Come l'esercizio fisico sconfigge la fatica della SM
L'esercizio fisico migliora l'equilibrio, la forza muscolare e la salute del cuore. Quando si diventa più forti, le attività quotidiane che prima erano una fatica inizieranno a sembrare più facili e non ci stancheranno più così tanto.
L'attività fisica rilascia anche ormoni chiamati endorfine che aumentano l'umore e l'energia. L'esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio, in modo da essere più freschi al mattino. Inoltre, l'attività fisica insegna al corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, con conseguente aumento dell'energia e della resistenza.
Come iniziare
Non preoccupatevi se non siete in forma, se siete rigidi o se avete problemi di equilibrio. Un fisioterapista può progettare una routine adatta alle vostre esigenze e al vostro livello di forma fisica. È anche importante trovare esercizi che vi piacciano e che vi impegnino. Forse vi piace allenarvi da soli. Per alcune persone l'esercizio fisico è una forma di meditazione. Oppure potreste essere più bravi con gli allenamenti di gruppo o gli sport di squadra". Una volta individuato ciò che vi piace, potrete rendere l'esercizio fisico parte della vostra vita quotidiana.
I migliori esercizi per la fatica della SM
Un mix di esercizi di forza progressivi, aerobica e stretching è la soluzione migliore. Chiedete al vostro medico o fisioterapista informazioni su:
Allenamento progressivo della forza. Si usano pesi liberi, macchine, bande o il proprio peso corporeo per costruire i muscoli delle braccia e delle gambe. Man mano che si diventa più forti, si aumenta la resistenza con cui si lavora. Più aumenta la forza, più è facile muoversi senza stancarsi. L'allenamento della forza può anche prevenire le cadute e rallentare la progressione della SM. Cercate di inserire un allenamento di forza progressivo nella vostra routine almeno due volte alla settimana.
Aerobica. È tutto ciò che fa aumentare la frequenza cardiaca e il tasso di ossigeno. Potete ballare, fare jogging, camminare, andare in bicicletta, nuotare o salire le scale. Dovete essere sudati e respirare a fatica, ma dovete essere ancora in grado di parlare se necessario. Il fisioterapista può aiutarvi a definire un buon programma. Cercate di fare almeno 30 minuti di attività per 5 giorni alla settimana. Se è più di quanto riuscite a gestire, potete dividere gli allenamenti in sessioni da 10 minuti.
Stretching. È il modo migliore per mantenere l'ampiezza dei movimenti e per aumentare il controllo muscolare. Puntate a 10 minuti al giorno. Scegliete degli allungamenti attivi che mantengano il corpo in movimento. Il tai chi e lo yoga sono ottime opzioni.
Se l'allenamento sembra troppo duro, non arrendetevi. Voi e il vostro team potete sempre modificarlo o passare a un altro tipo di esercizio.
Cos'altro c'è da sapere
Mantenersi freschi. Quando si fa esercizio fisico, la temperatura sale. Questo può causare formicolio, intorpidimento o offuscamento della vista quando ci si allena. Questi sintomi di solito scompaiono quando ci si raffredda. Esercitatevi nelle ore più fresche della giornata o accendete l'aria condizionata, bevete molta acqua e indossate un collare refrigerante o un altro dispositivo che vi aiuti a mantenere la temperatura bassa.
Non esagerare. Quando si inizia a fare esercizio, è facile voler fare troppo. Un fisioterapista o un allenatore esperto di SM può aiutarvi ad aumentare il ritmo in modo sicuro quando siete pronti.
Non siate troppo severi con voi stessi. Se dovete ridurre l'attività fisica per un po', possono essere necessarie alcune settimane per recuperare le forze. Non scoraggiatevi. Succede a tutti, anche agli atleti d'élite.
Usate la "regola dei 2 minuti". Nei giorni in cui non volete alzarvi dal letto, dite a voi stessi che dovete fare esercizio solo per 2 minuti. Una volta iniziato, di solito ci si sente meglio e si riesce a fare tutto il tempo che si fa normalmente.
