Scoprite come fare esercizio con gli allenamenti di Zumba.
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Salute cardiovascolare?
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Forza muscolare?
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Funzione della vescica
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Stanchezza
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Umore
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Funzione cerebrale?
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Densità ossea?
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Flessibilità
La Zumba può essere un ottimo esercizio aerobico per le persone con SM. Oltre ai benefici più generali della danza, la Zumba può aiutare le persone con SM migliorando l'equilibrio, la capacità motoria e la velocità di deambulazione.
Come forma di esercizio, la Zumba è anche incredibilmente versatile. Molte lezioni di Zumba possono essere eseguite a metà velocità o anche in posizione seduta. Si possono anche cercare corsi di Zumba fatti apposta per le persone anziane. Questi corsi tendono a essere più delicati e personalizzabili.
Tuttavia, è possibile che anche lo Zumba da seduti risulti troppo faticoso. Si raccomanda di fare circa 150 minuti di esercizio fisico alla settimana. Se la Zumba supera i vostri limiti di mobilità o di energia, potete sempre trovare altri modi per muovere il corpo e fare abbastanza esercizio. In effetti, si raccomanda di fare esercizio solo a un livello di attività moderato.
Se si decide di praticare Zumba, ci sono diverse precauzioni da prendere per mantenersi al sicuro. Queste precauzioni possono includere:
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Mantenere l'idratazione con acqua fredda. "Non solo vi alimenta, ma la temperatura più fredda dell'acqua può aiutarvi a mantenere una temperatura bassa".
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Fate attenzione alla temperatura. Cercate di trovare una stanza più fresca o di fare Zumba in un momento della giornata più fresco.
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Per ottenere tutti i benefici dell'attività fisica, assicuratevi di fare stretching dopo l'esercizio.
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Tenere presente che l'attività fisica potrebbe non essere confortevole per il corpo. Tuttavia, non deve nemmeno causare dolore eccessivo. Cercate di trovare questo equilibrio per voi e per il vostro corpo.
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Siate gentili. "Iniziate lentamente e con delicatezza. Non sforzatevi troppo e troppo in fretta".
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Siate sicuri. "Parlate con il vostro medico di come iniziare la vostra nuova routine di esercizi. La sicurezza personale deve essere sempre la priorità numero uno quando si fa esercizio fisico.
