La sclerosi multipla (SM) a volte può assorbire le vostre energie, ma non deve impedirvi di fare ciò che amate.
Pianificate le vostre giornate in base a ciò che sapete sui vostri livelli di energia. Se siete sempre stanchi nel pomeriggio, cercate di fare il più possibile al mattino.
Cercate di modificare il vostro orario di lavoro in modo da arrivare presto in ufficio e poter uscire prima di essere troppo stanchi. Fate prima i lavori importanti. Suddividete i compiti più importanti in altri più piccoli e più gestibili.
Riposatevi.?Programmate pause regolari per recuperare le energie. Si possono fare sonnellini di 10-15 minuti o un sonnellino più lungo di 1 o 2 ore.
Non sonnecchiate troppo. Potrebbero alterare il vostro programma di sonno e tenervi svegli di notte.
Rimanete attivi: potreste avere voglia di strisciare tra le coperte, ma cercate di muovervi. Fate una breve passeggiata o 15 minuti di yoga.
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per sconfiggere la stanchezza. Dà più energia durante il giorno e aiuta a dormire meglio la notte. Un'attività fisica regolare migliora anche l'equilibrio. Non fate mai tanto esercizio fisico da sentirvi esausti, perché il vostro corpo impiegherà più tempo a riprendersi.
Il programma di fitness ideale per la SM è un mix di aerobica e allenamento della forza. Prima di iniziare, parlate con il vostro medico per assicurarvi che la routine scelta sia sicura per voi.
Mantenetevi freschi: il caldo e l'umidità possono provocare affaticamento. Se iniziate a perdere colpi quando la temperatura sale, rimanete in casa con l'aria condizionata. Oppure provate a indossare un giubbotto refrigerante. Il tipo più comune è dotato di tasche isolate che contengono piccoli pacchetti di ghiaccio. Si indossa sopra i vestiti e mantiene il fresco per diverse ore. Si possono anche indossare fasce per la testa o per il collo che utilizzano lo stesso metodo.
Mangiate per l'energia: tre pasti abbondanti al giorno possono trascinarvi verso il basso, soprattutto se sono ricchi di grassi, zuccheri e carboidrati. Consumate invece diversi pasti più piccoli nel corso della giornata, ricchi di sostanze nutritive.
