4 esercizi per il core che si possono fare su una sedia a rotelle

Scoprite 4 esercizi che potete fare su una sedia a rotelle nonostante la sclerosi multipla.

L'esercizio fisico è un buon modo per gestire la sclerosi multipla. I benefici dell'esercizio fisico sono:?

• Miglioramento dell'umore?

• Riduzione della stanchezza?

• Migliore salute generale?

• Mobilità?

• Diminuzione del rischio di malattie cardiache?

Un buon modo per potenziare la muscolatura e la forza del core su una sedia a rotelle è l'uso di una banda di resistenza. Le bande di resistenza possono modificare gli esercizi elencati di seguito. Sono un ottimo modo per aggiungere resistenza e aumentare la forza quando non si ha accesso o non si possono sollevare manubri. Iniziate con la fascia più leggera, poi passate a quelle più pesanti che vi metteranno alla prova durante l'allenamento.

Prima di iniziare questi esercizi, assicuratevi che le ruote della sedia a rotelle siano bloccate e che siate seduti in posizione verticale.

1. Crunch addominale da seduti con banda

Questo esercizio inizia con la fascia tenuta dietro il sedile della sedia a rotelle o attaccata a qualcosa di stabile dietro di voi. Assicurarsi che la fascia sia sufficientemente allentata per potersi muovere. Per iniziare

• Piegatevi lentamente in avanti con un angolo di 45 gradi.

• Mantenere la schiena dritta mentre ci si piega?

• Espirare mentre ci si abbassa.

• Inspirare mentre ci si rialza?

• Ripetere da sei a otto volte in serie da tre.

2. Torsioni del busto da seduti

Questa posizione inizia con una buona postura con il petto in fuori e le spalle sopra il bacino. Iniziare l'esercizio con:?

• Stringere le mani davanti al petto.

• Flettere le braccia con il gomito ad angolo retto?

• Espirate e ruotate lentamente le mani e le spalle verso il lato destro.

• Ruotare completamente il busto fino a portare le mani sui fianchi.

• Inspirate e tornate lentamente alla posizione iniziale.

• Ruotare sul fianco sinistro.

• Ripetere da sei a otto volte in serie da tre.

3. Estensione della schiena da seduti

Sedetevi in posizione alta sulla sedia a rotelle e piegatevi solo nella misura in cui il vostro corpo ve lo consente. Questo esercizio impegna la parte superiore della schiena. Per questo esercizio:?

• Inspirare e stringere lo stomaco.

• Espirare e spingere all'indietro lo schienale della sedia?

• Durante questo movimento, unire le scapole e abbassarle.

• Inspirare e riportare lentamente le scapole alla posizione di partenza?

• Ripetere l'esercizio da sei a otto volte in serie da tre.

4. Flessione laterale del tronco da seduti

Iniziate questa posizione seduti a testa alta con le braccia distese lungo i fianchi. Iniziare con:?

• Espirate e inclinate il busto verso destra.

• Allungare il braccio sinistro sopra la testa o il più in alto possibile.

• Tornare lentamente alla posizione di partenza, abbassando il braccio sinistro.

• Inspirare ed espirare, inclinando il busto verso sinistra.

• Portare il braccio destro sopra la testa o il più in alto possibile.

• Ripetete da quattro a sei volte su ciascun lato in serie di tre.

Questi esercizi dovrebbero aiutare a rafforzare il core e ad attivare la parte superiore del corpo. Se iniziate a sentire dolore durante uno dei movimenti, fermatevi immediatamente. Ascoltate il vostro corpo quando vi indica i vostri limiti?