Affrontare la sclerosi multipla a volte può essere una sfida. Sollevate il vostro umore con queste pratiche.
Semplici e quotidiani stimoli all'umore quando si ha la sclerosi multipla
Recensito da Brunilda Nazario, MD il 13 novembre 2021 1 / 12
Muoversi
L'esercizio fisico non solo aiuta il corpo a mantenersi sano e snello, ma inonda il cervello di endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore. Trovate un'attività fisica che faccia battere il cuore. Vanno bene il nuoto, il jogging, la bicicletta o le passeggiate. Cercate di fare almeno 150 minuti di esercizio alla settimana.
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Scanalare
Gli studi dimostrano che la musicoterapia può avere un impatto positivo sull'umore. Ascoltare o suonare brani musicali dà al cervello una carica di dopamina, la sostanza chimica che aiuta a provare piacere. Una buona canzone può alleviare l'ansia, la depressione, il dolore e aiutare a dormire meglio.
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Dormire
Un sonno regolare e di qualità è fondamentale per calmare la mente e alleviare alcuni sintomi fisici della SM. Anche i pisolini possono migliorare l'umore. Ma assicuratevi che non vi impediscano di dormire la notte. Se la sclerosi multipla rende il sonno difficile, parlate con il vostro medico di come aiutarvi a dormire.
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Ridere
Ridere aiuta ad assorbire più ossigeno, stimola la circolazione e fa fluire le endorfine (gli ormoni del benessere). Una bella risata può ridurre lo stress e far sentire felici e rilassati.
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Meditare
La meditazione e la mindfulness aiutano a calmare i pensieri, a collegare la mente al corpo e a radicarsi nel qui e ora. Gli studi sono ancora in corso, ma è dimostrato che queste pratiche alleviano lo stress, l'ansia e la depressione.
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Collegare
Programmate incontri settimanali con gli amici, in modo da avere qualcosa da aspettare con ansia. Oppure unitevi a un gruppo di sostegno. Parlare con altri malati di SM può ricordarvi che non siete soli.
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Respirare
Gli esercizi di respirazione profonda liberano il corpo dalle tensioni e aumentano i livelli di ossigeno. Abbinata a tecniche di rilassamento della mente come la meditazione e la consapevolezza, la respirazione profonda può calmare il corpo e alleviare lo stress.
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Parlare
Consulenti o terapeuti qualificati possono aiutarvi a superare i sentimenti più forti. Visite regolari possono aiutarvi a provare sollievo sul momento e possono anche migliorare il vostro umore nel tempo.
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Giocare
Sfruttate le cose che vi piacciono. Dipingete, leggete, andate al cinema: tutto ciò che vi rende felici. Oppure dedicatevi a un hobby. Concentrare le energie su qualcosa di nuovo può aiutare a riorientare l'umore per un po'.
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Allungare
Lo yoga è una pratica secolare che utilizza posizioni specifiche per allungare il corpo, liberando la mente e centrando le azioni. Tutti possono praticarlo, anche se la SM limita i movimenti. Lo yoga allevia l'ansia e la depressione e può avere anche altri benefici fisici.
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Piano
Fate un elenco dei luoghi che vorreste visitare, dei libri che vorreste leggere o dei ristoranti che vorreste provare, poi lavorate per spuntarli tutti. Fissare dei piccoli obiettivi e portarli a termine vi dà una breve scarica di dopamina.
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Diario
Annotare le proprie azioni e i propri pensieri non solo può aiutare a tenere traccia dei sintomi della SM, ma anche a riorientare la mente. Annotate le cose per cui siete grati, gli obiettivi che avete per il futuro e i successi che avete ottenuto. Questo aiuta a dedicare del tempo a ricordare le cose positive. Anche scrivere le proprie frustrazioni può aiutare ad allentare la tensione.
