Il medico ha consigli per aiutarvi a vivere meglio con la sclerosi multipla, compresi suggerimenti per la dieta, il sonno e l'esercizio fisico.
Riposare meglio
Evitare la stanchezza: fate un pisolino se ne avete bisogno. Ma limitatevi a meno di 2 ore. Se dura di più, potreste non essere in grado di addormentarvi la sera.
Addormentarsi più facilmente.?Ascoltate musica rilassante prima di andare a letto. Eliminate lo schermo mezz'ora prima di andare a letto. Un'e-mail sbagliata potrebbe aumentare lo stress. Inoltre, la luce blu dei vostri gadget potrebbe indurre il vostro cervello a rimanere sveglio.
Migliorate il sonno: provate a fare meditazione, respirazione profonda o yoga durante il giorno.
Prevenire i pit-stop: vi svegliate di notte con il bisogno di andare in bagno? Saltate quel bicchiere d'acqua prima di andare a letto.
Attenzione a ciò che si mangia e si beve
Invece di tre pasti abbondanti al giorno, mangiatene diversi più piccoli e ricchi di sostanze nutritive.
Evitate le complicazioni: mangiate cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre per prevenire le malattie cardiache e il diabete, che peggiorano la SM.
Siate gentili con la vescica: riducete il caffè. Aumenta lo stimolo ad andare.
Viaggiare in sicurezza: idratatevi in vacanza, ma fate attenzione all'acqua locale e ai cibi crudi.
Fate lavorare i gadget per voi
Rilassatevi: mettete un ventilatore alla vostra scrivania per rinfrescarvi mentre lavorate. Indossate un giubbotto rinfrescante quando uscite in estate.
Muoversi.?Usare uno scooter motorizzato per facilitare lo shopping.
Adattate la vostra auto.?Installate dei comandi manuali nella vostra auto in modo da poter accelerare e frenare senza usare i piedi.
Usate l'attrezzo giusto per il lavoro.?Preparare il cibo è un vero lavoro di routine? Utilizzate apriscatole elettrici, forchette e coltelli con manici facili da impugnare.
Cammina in questo modo.?Indossa scarpe leggere con un buon battistrada per evitare di cadere durante le passeggiate.
Prendetevi cura della vostra salute mentale
Chiedete aiuto se ne avete bisogno.
Se state lottando contro l'impatto della malattia sulla vostra vita, rivolgetevi a qualcuno. A volte il solo parlare di ciò che vi preoccupa può alleggerire il vostro carico mentale. Inoltre, vi aiuterà a capire e a gestire meglio i numerosi effetti della SM.
Un professionista della salute mentale può ascoltare i vostri problemi e preparare un piano di trattamento che risponda alle vostre esigenze. Alcune terapie aiutano a recuperare il controllo sulla propria vita. Se siete depressi, anche i farmaci possono aiutarvi a migliorare l'umore.
Trovate un gruppo di sostegno.
Una delle migliori risorse sono le altre persone che convivono con la SM. I gruppi di sostegno offrono un luogo dove imparare nuovi modi per gestire la propria condizione e un'occasione per condividere i propri sentimenti con altre persone che capiscono come ci si sente. Sapere di non essere soli aiuta sempre.
Prendete in considerazione l'idea di una consulenza psicologica.
Se c'è un problema che preferisci affrontare in un'atmosfera individuale, parlane con un consulente o un terapeuta. Vi sentirete più sicuri nel parlare di sentimenti delicati o privati riguardo alla SM e al suo impatto sulla vostra vita e sulle vostre relazioni.
Tenere un diario.
Scrivete come vi sentite. Non solo sarà un'informazione preziosa da condividere con il medico, ma vi aiuterà anche a imparare a esprimervi.
Assumete il controllo.
La SM comporta molte incertezze, quindi può essere utile prendere in mano le cose della propria vita che si possono controllare. Tenete a mente anche alcune questioni relative alla pianificazione della vostra vita, come le finanze, il lavoro e l'adattamento della vostra casa.
