L'aria aperta può giovare alla salute fisica e mentale in molti modi. Ecco alcuni buoni motivi per uscire e godersi Madre Natura.
1/12
Camminare all'aria aperta rende più propensi a fare attività fisica, soprattutto se si è bambini. Non c'è bisogno di un abbonamento in palestra, di un mezzo di trasporto o di attrezzature speciali: Basta uscire dalla porta di casa. Molti esercizi di ginnastica possono essere eseguiti nel parco locale con una semplice inclinazione, una sbarra per le trazioni o una serie di gradini. La spinta del vento e il terreno irregolare possono aiutarvi a variare l'allenamento e a bruciare più calorie.
Aiuta ad assumere vitamina D
2/12
È importante per le ossa, le cellule del sangue e il sistema immunitario. Inoltre, aiuta l'organismo ad assorbire una maggiore quantità di alcuni minerali, come il calcio e il fosforo. Il corpo ha bisogno della luce solare per produrla, ma non ne serve molta. In estate è sufficiente prendere il sole per 5-15 minuti, 2 o 3 volte alla settimana. In inverno, potrebbe essere necessario un po' di più.
Riduce l'ansia
3/12
Anche una semplice pianta nella stanza, o immagini della natura, possono far diminuire l'ansia, la rabbia e lo stress. Ma è meglio uscire dalla stanza e andare fuori. Anche l'esercizio fisico fa bene all'ansia. Ma è ancora meglio se lo si fa all'aperto, piuttosto che in palestra. La luce del sole aiuta a mantenere alti i livelli di serotonina. Ciò contribuisce ad aumentare l'energia e a mantenere l'umore calmo, positivo e concentrato.
4/12
Quando si esce di casa, non si vede solo Madre Natura. Si entra anche in contatto con le persone e i luoghi della propria comunità. Il contatto umano e il senso di comunità sono importanti per la salute mentale. Pianificate un percorso a piedi fino a casa di amici e poi al parco per fare un po' di esercizio. Concludete il percorso in un caffè della zona. Potreste essere sorpresi di quanto vi faccia sentire bene.
Migliora il sonno
5/12
L'aria aperta aiuta a regolare il ciclo del sonno. Le cellule degli occhi hanno bisogno di luce sufficiente per far funzionare correttamente l'orologio interno del corpo. La luce del sole del primo mattino, in particolare, sembra aiutare le persone a prendere sonno la sera. Questo aspetto può essere più importante con l'avanzare dell'età. Quando si invecchia, gli occhi sono meno in grado di assorbire la luce ed è più probabile che si abbiano problemi di sonno.
Aiuta a sentirsi meglio con se stessi
6/12
Anche solo 5 minuti di attività all'aria aperta possono aiutare a migliorare la propria autostima. Questo è particolarmente vero se si è vicini all'acqua o a uno spazio verde. E non è l'esercizio fisico ad alta intensità a dare i risultati migliori. Attività più rilassate come una passeggiata, un giro in bicicletta o un lavoro in giardino sembrano funzionare ancora meglio?
Migliora la concentrazione
7/12
È logico, se non altro per il po' di esercizio fisico che si fa quando si fa qualcosa all'aperto. Ma gli studi dimostrano che non è solo l'attività, ma anche il verde dello spazio esterno. In uno studio, i bambini affetti da ADHD riuscivano a concentrarsi meglio su un compito dopo una passeggiata nel parco rispetto a una passeggiata in un'area urbana.
Migliora l'immunità
8/12
Una migliore produzione di vitamina D grazie alla luce solare è già un bene per il sistema immunitario. Ma l'aria aperta sembra aiutare anche in altri modi. Molte piante immettono nell'aria sostanze, tra cui composti organici chiamati fitoncidi, che sembrano potenziare le funzioni immunitarie. La luce del sole sembra anche dare energia a speciali cellule del sistema immunitario, chiamate cellule T, che aiutano a combattere le infezioni.
Aumenta la creatività
9/12
Avete un problema spinoso che non riuscite a risolvere? Lottate contro il blocco dello scrittore? Passate del tempo all'aperto. Gli studi dimostrano che il tempo trascorso nella natura può aumentare le capacità creative di risoluzione dei problemi. Ciò è dovuto in parte al fatto che l'ambiente esterno impegna l'attenzione in un modo più tranquillo che permette di riorientare l'attenzione. Più tempo si trascorre, maggiori sono i benefici, ma anche solo "uscire a prendere un po' d'aria" può spingere il cervello verso un nuovo modello di pensiero.
Aiuta a mantenere un peso sano
10/12
Il tempo trascorso all'aria aperta vi aiuterà ad essere più attivi e a dormire meglio. Entrambe le cose aiutano a bruciare calorie. Ma uscire all'aperto al mattino, in particolare, può aiutare a non ingrassare. Questo in parte perché la luce aiuta a bilanciare il sonno e il consumo di energia. Ma potrebbero esserci anche altre ragioni. Sono necessari 20-30 minuti tra le 8.00 e le 12.00 per fare la differenza, ma prima lo si fa e meglio funziona?
A cosa fare attenzione
11/12
Proteggersi dal sole con maniche lunghe, occhiali da sole e cappello. Usare una protezione solare ad ampio spettro, SPF 15 o superiore, anche quando è nuvoloso. Cercate di far sapere agli altri dove andate, soprattutto se andate da soli in una zona selvaggia. Prendete una giacca se il tempo è incerto e caricate il telefono nel caso in cui abbiate bisogno di una mappa o di chiamare qualcuno. Ricordate che il vostro telefono potrebbe non funzionare in alcune zone, soprattutto nei boschi?
Bagno nella foresta
12/12
Non si tratta di un vero e proprio bagno nella foresta. Significa trascorrere del tempo in un ambiente forestale per migliorare la salute fisica e mentale. I giapponesi lo chiamano Shinrin Yoku. Diversi studi dimostrano che può contribuire ad aumentare l'energia, il sistema immunitario e i livelli di energia, oltre ad aiutare a dormire meglio e a recuperare più velocemente in caso di malattia. Ma non c'è bisogno di uno studio per sapere che ci si sente semplicemente bene.
