Quando si subisce una perdita, le emozioni possono essere travolgenti. Il medico spiega le risposte comuni al lutto e offre modi per affrontarlo.Il dolore è una risposta naturale alla perdita di una persona o di qualcosa di importante per voi. Si possono provare diverse emozioni, come tristezza o solitudine. E si può provare per una serie di motivi diversi. Forse è morta una persona cara, è finita una relazione o si è perso il lavoro. Anche altri cambiamenti di vita, come una malattia cronica o il trasferimento in una nuova casa, possono portare al lutto.
Quali sono le fasi del lutto?
I vostri sentimenti possono essere suddivisi in fasi, man mano che vi confrontate con la vostra perdita. Non è possibile controllare il processo, ma è utile conoscere le ragioni dei propri sentimenti. Tutte le persone vivono il lutto in modo diverso. Anche se non è più considerato il modo ideale di pensare al lutto, forse avete sentito parlare delle fasi del lutto:
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Negazione: Quando si apprende per la prima volta di una perdita, è normale pensare: "Non sta succedendo". Ci si può sentire scioccati o intorpiditi. Si tratta di un modo temporaneo per gestire l'ondata di emozioni travolgenti. È un meccanismo di difesa.
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Rabbia: Quando la realtà si fa sentire, ci si trova di fronte al dolore della perdita. Ci si può sentire frustrati e impotenti. Questi sentimenti si trasformano poi in rabbia. Potreste indirizzarla verso altre persone, un potere superiore o la vita in generale. Anche essere arrabbiati con una persona cara che è morta e vi ha lasciato soli è naturale.
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Contrattazione: In questa fase ci si sofferma su ciò che si sarebbe potuto fare per evitare la perdita. I pensieri più comuni sono Se solo e Cosa se. Si può anche cercare di trovare un accordo con un potere superiore.
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Depressione: La tristezza si fa strada quando si inizia a comprendere la perdita e il suo effetto sulla propria vita. I segni della depressione includono pianto, problemi di sonno e diminuzione dell'appetito. Ci si può sentire sopraffatti, dispiaciuti e soli.
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Accettazione: In questa fase finale del lutto, si accetta la realtà della perdita. Non si può cambiare. Sebbene ci si senta ancora tristi, si è in grado di andare avanti con la propria vita.
Ogni persona attraversa queste fasi a modo suo. Si può andare avanti e indietro tra di esse, o saltare del tutto una o più fasi. I ricordi della perdita, come l'anniversario di una morte o una canzone familiare, possono innescare il ritorno del lutto.
Quanto è lungo il lutto?
Non esiste un tempo normale per elaborare il lutto. Il processo di elaborazione del lutto dipende da una serie di fattori, come la personalità, l'età, le convinzioni e la rete di supporto. Anche il tipo di perdita è un fattore importante. Per esempio, è probabile che il lutto per la morte improvvisa di una persona cara sia più lungo e più forte di quello per la fine di una relazione sentimentale.
Con il tempo, la tristezza si attenua. Sarete in grado di provare felicità e gioia insieme al dolore. Potrete tornare alla vostra vita quotidiana.
Ho bisogno di un aiuto professionale?
In alcuni casi, il lutto non migliora. È possibile che non si riesca ad accettare la perdita. I medici chiamano questa situazione lutto complicato. Rivolgetevi al vostro medico se avete uno dei seguenti sintomi:
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difficoltà a mantenere la normale routine, come andare al lavoro e pulire la casa
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Sentimenti di depressione
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Pensieri che la vita non valga la pena di essere vissuta o di farsi del male
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Incapacità di smettere di incolparsi
Un terapeuta può aiutarvi a esplorare le vostre emozioni. Può anche insegnare le capacità di coping e aiutare a gestire il lutto. Se siete depressi, un medico può prescrivervi dei farmaci per aiutarvi a sentirvi meglio.
Quando si soffre di un dolore emotivo profondo, si può essere tentati di cercare di anestetizzare i propri sentimenti con farmaci, alcol, cibo o persino con il lavoro. Ma attenzione. Si tratta di fughe temporanee che non vi faranno guarire più velocemente o sentire meglio a lungo termine. Anzi, possono portare a dipendenza, depressione, ansia o addirittura a un crollo emotivo.
Provate invece queste cose per aiutarvi ad accettare la perdita e iniziare a guarire:
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Datevi tempo. Accettate i vostri sentimenti e sappiate che il lutto è un processo.
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Parlare con gli altri. Trascorrete del tempo con amici e familiari. Non isolatevi.
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Prendetevi cura di voi stessi. Fate esercizio fisico regolare, mangiate bene e dormite a sufficienza per rimanere sani ed energici.
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Ritornate ai vostri hobby. Tornate alle attività che vi danno gioia.
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Unitevi a un gruppo di sostegno. Parlate con altre persone che stanno affrontando il lutto. Può aiutare a sentirsi più connessi.
