Una dieta migliore, un po' di esercizio fisico in più: vivere in modo sano è facile se si segue un consiglio alla volta.
Vacanze, stress, post-festività, ancora più stress: chi ha tempo per prendersi cura di sé?
Voi sì! Impegnatevi a seguire questi otto consigli per la dieta, l'esercizio fisico e lo stile di vita, e potrete prendervi cura di voi stessi quest'inverno e per tutto l'anno.
1. Godetevi i benefici dello yogurt
È cremoso, morbido, ricco di sapore e può essere il cibo delle meraviglie che desiderate. Le ricerche suggeriscono che l'umile confezione di yogurt può:
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Aiutare a prevenire l'osteoporosi
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Ridurre il rischio di pressione alta
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Aiuta le condizioni gastrointestinali come le malattie infiammatorie intestinali e la stitichezza
Siete pronti a portare a casa qualche cartone di yogurt delizioso? Quando lo acquistate pensate che sia magro, assicuratevi che contenga fermenti attivi e vitamina D e tenete d'occhio il contenuto di zucchero.
2. Aiutare il bruciore di stomaco delle vacanze
Bruciore di stomaco durante le feste? L'aiuto è a portata di mano! Provate questi suggerimenti e potrete fermare il bruciore prima che inizi:
Sgranocchiare: Godetevi i vostri cibi preferiti, ma con moderazione. Non c'è bisogno di abbondare con le leccornie (o di tornare indietro per il secondo e il terzo!). Se si riempie lo stomaco di cibo, il bruciore di stomaco è molto più probabile.
Conoscere i fattori scatenanti: Alcuni alimenti alimentano la fiamma del bruciore di stomaco. I tipici fattori scatenanti sono gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi, come la torta di zucca ricoperta di panna montata. Scegliete invece i carboidrati complessi, come le verdure e il pane integrale, o almeno dividete il dessert!
Alzati: allungare il pisolino dopo il pasto è un ottimo modo per garantirsi il reflusso. Tenete invece la testa più in alto dello stomaco, oppure continuate a camminare, allontanandovi dalla tavola e uscendo dalla porta. L'esercizio fisico leggero è un ottimo modo per prevenire il bruciore di stomaco.
3. Dare un bacio d'addio all'herpes labiale
Le vacanze: Il periodo più intenso per brindare all'anno che verrà, assaporare i dolci di stagione, fare le ore piccole... e l'herpes labiale?
Se vi accorgete di essere più inclini a contrarre l'herpes labiale (chiamata anche vescica da febbre) durante le frenetiche vacanze, potreste essere il vostro peggior nemico. Infatti, la mancanza di sonno, l'eccesso di alcol o di zuccheri, lo stress e il contatto fisico ravvicinato (si pensi alle carezze della zia) possono contribuire alla comparsa dell'herpes labiale.
Quindi, per evitare che quest'anno il vostro bacino si ammali di raffreddore o per evitare di trasmetterlo ad altri, provate a seguire questi consigli:
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Non esagerate con i dolci delle feste: mantenete una dieta sana.
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Riposatevi a sufficienza.
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Lavarsi le mani.
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Non condividere i contenitori di cibo o bevande.
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Gettare i fazzoletti usati.
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Non baciate su o vicino all'herpes labiale di nessuno - e non fatelo avvicinare al vostro!
4. Rilassarsi con la meditazione
Il maltempo, i ritmi stagionali, il lavoro: Se in questo periodo dell'anno il vostro misuratore di stress è alle stelle, potrebbe essere il momento di chiudere gli occhi, respirare... e fare un po' di ripetizione.
La ripetizione è il cuore del potere rilassante della meditazione. L'atto di scacciare i pensieri, concentrarsi sul respiro e ripetere una singola parola o frase attiva la naturale risposta di rilassamento del corpo.
E la meditazione può fare molto di più che calmare lo stress. Le ricerche dimostrano che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, a rafforzare le difese immunitarie, a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e persino a favorire la fertilità e la produzione del latte di una neomamma.
5. Iniziare una tradizione invernale: Allenamenti in famiglia
I nonni sono in città, una marea di bambini è sotto i piedi e vi state chiedendo dove troverete il tempo per un veloce allenamento invernale. Ecco un'idea: Perché non coinvolgere tutti con questi semplici allenamenti?
Camminare: È adatta a grandi e piccini, con un passo tranquillo o veloce. Provate queste idee per mettere in piedi il gruppo:
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Fate dei giri al centro commerciale. Se fate acquisti, portate i vostri pacchi e scaricateli in macchina dopo ogni negozio.
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Cambiate la passeggiata con qualcos'altro. Lanciate una palla mentre passeggiate, lanciate un frisbee o portate il cane al parco.
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Invece di guidare, andate a piedi al vostro ristorante preferito.
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Partecipate a una raccolta di fondi per le feste, come la Jingle Bell Run/Walk della Arthritis Foundation.
Fate del soggiorno la vostra palestra
Quando tutti sono sul divano a chiacchierare o a guardare la TV, perché non fare un po' di ginnastica?
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Fate degli addominali: Sedetevi sul bordo del divano, con le mani che afferrano il bordo ai vostri lati, quindi piegate le ginocchia, sollevandole verso il petto.
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Sollevamento delle gambe: Utilizzate la stessa posizione di cui sopra, ma sollevate le gambe direttamente verso l'alto, invece di piegarle.
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Affinate i tricipiti facendo dei tuffi dal bordo del divano.
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Costruite i bicipiti: Prendete una bottiglia d'acqua o una lattina di soda e fate dei riccioli.
6. Mangiare locale
Il biologico può essere la parola d'ordine dell'alimentazione sana di oggi, ma non dimenticate anche questa frase: mangiare locale.
Alcuni nutrizionisti ritengono che mangiare locale sia ancora più importante che mangiare biologico. Questo perché un fattore vitale per il profilo nutritivo di un alimento è il tempo impiegato per arrivare dalla fattoria alla tavola: Un cespo di lattuga coltivato localmente, per esempio, può essere più denso di nutrienti di uno spedito da costa a costa.
Questo significa che dovreste rinunciare agli alimenti privi di pesticidi quando sono disponibili? No, ma è un'ottima idea fare spazio nel piatto anche per i prodotti coltivati localmente, anche se non sono stati coltivati in modo biologico. Meglio ancora: Mangiate locale e biologico, quando potete.
Un modo semplice per portare in tavola alimenti locali e spesso biologici: Partecipare a una CSA (community-supported agriculture). Le CSA vi aiutano a stabilire un rapporto con un'azienda agricola locale, che vi fornisce prodotti freschi e locali, persino latte, uova o formaggio. Alcune funzionano anche dodici mesi all'anno. Trovate un CSA vicino a voi su LocalHarvest.org.
7. Provate questi 3 semplici consigli per la dieta e l'esercizio fisico
Andare piano: non è necessario fare una dieta "taglia e brucia". Se tagliate solo 200 calorie al giorno, vedrete una lenta (e facile) perdita di peso. Saltate un panetto di burro qui, un biscotto là e sarete sulla buona strada!
Iniziate con poco: il vostro obiettivo può essere quello di bandire il cibo spazzatura dalla dispensa o di aumentare le fibre, ma pensate a piccoli passi. Passate dalle patatine ai popcorn a basso contenuto di grassi, per esempio, o inserite una carota nel vostro pranzo a sacco.
Presentatevi e basta: Non avete voglia di allenarvi oggi? Indossate comunque gli abiti da ginnastica. Non siete ancora dell'umore giusto? Bene. Ma è molto probabile che, una volta vestiti, siate anche motivati e pronti ad andare!
8. Investite nella vostra salute - letteralmente
Se avete un piano assicurativo ad alta deducibilità, probabilmente avete diritto a depositare denaro esente da imposte in un conto di risparmio sanitario (HSA).
Gli HSA vi aiutano a mettere da parte i risparmi per le spese mediche successive. Se aprite un HSA, ogni anno potete mettere da parte 3.050 dollari per voi (6.150 dollari per una famiglia), esentasse. E se non utilizzate il saldo del vostro HSA quest'anno, il saldo viene semplicemente trasferito all'anno successivo e a quello successivo ancora, continuando a crescere in modo fiscalmente differito. Siete incuriositi? Rivolgetevi al vostro ufficio risorse umane per scoprire se siete idonei.
Qualsiasi iniziativa salutare intraprendiate quest'anno - mangiare meglio, fare più esercizio fisico, risparmiare - ricordate che è un investimento per voi e per il vostro futuro. Seguite quindi questi passi verso una salute migliore, o fatene di vostri. Quest'anno dormite un po' di più. Mettete da parte le divergenze stressanti. Fate una dispensa più sana. Salate... un po' meno sale. È il vostro corpo e il vostro futuro!
