Anche se non esiste una pillola magica che possa cancellare i postumi di una sbornia, ci sono cose che si possono fare per sentirsi un po' meglio il giorno dopo. Il dottore condivide i consigli che si possono usare prima, durante e dopo aver bevuto per aiutare a smaltire i sintomi.
Chiedete a una dozzina di persone come curare i postumi di una sbornia e otterrete una dozzina di risposte diverse. Mangiare cibi grassi. Bere caffè. Assumere antidolorifici da banco.
Funzionano?
"Non esiste una pozione magica che elimini i postumi della sbornia", afferma George Koob, direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). L'unico modo per evitare quella sensazione di stanchezza, mal di testa e nausea è bere meno.
Ma se pensate di aver esagerato, questi accorgimenti potrebbero aiutarvi ad attenuare i sintomi del giorno dopo.
Preparati con il fico d'India
Mentre la maggior parte dei rimedi da banco per i postumi della sbornia non è di grande aiuto, c'è un integratore che può fare bene, ma bisogna pianificare il tutto. Se si assume l'estratto di fico d'India alcune ore prima di bere, i sintomi del giorno dopo potrebbero diminuire di circa la metà.
Gli esperti non sanno come funziona, ma l'estratto contiene una proteina che frena l'infiammazione che può derivare dal bere troppo. Questo potrebbe aiutare a trattenere i postumi della sbornia.
Mangiare e bere acqua
Non aspettate la fine della serata per mangiare una pizza. Potrebbe essere troppo tardi.
"L'alcol è già presente nell'organismo, quindi mangiare o bere acqua non influisce sul modo in cui viene assorbito", afferma Aaron White, PhD, consulente senior del direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Ma se mangiate un pasto e bevete acqua mentre bevete un cocktail, i postumi della sbornia potrebbero non essere così gravi. "Il cibo nello stomaco mentre si beve riduce di circa un terzo il picco di concentrazione di alcol nel sangue (BAC)", spiega White.
Meno ci si ubriaca, meno ci si sente male il giorno dopo. L'acqua, inoltre, rallenta la velocità con cui il corpo assorbe l'alcol. In questo modo si abbassa anche il tasso alcolemico globale.
"È una buona idea alternare bevande alcoliche e analcoliche", dice White.
Oltre a bere acqua durante la notte, assicuratevi di berne ancora di più prima di andare a dormire.
"L'alcol è un diuretico", dice Koob. Ciò significa che fa fare molta pipì e fa perdere molti liquidi. "I sintomi della sbornia sono in parte dovuti alla disidratazione, quindi sostituire la perdita di liquidi può essere utile".
È inoltre consigliabile tenere una bottiglia d'acqua accanto al letto, in modo da potersi idratare appena svegli al mattino.
Scegliere alcolici chiari
Il colore degli alcolici che bevete può influenzare il vostro stato d'animo domani. È meglio scegliere alcolici chiari come vodka e gin, o le versioni chiare di rum e tequila.
Il motivo ha a che fare con i composti chimici chiamati congeneri. Si tratta di "qualsiasi cosa contenuta nell'alcol oltre all'alcol e all'acqua", spiega Koob. Le bevande scure come il bourbon, lo scotch e la tequila tendono ad avere livelli più elevati. Questi composti possono provocare l'infiammazione che peggiora i postumi della sbornia.
Non accendete e non bevete
Per alcune persone, le due cose vanno insieme. Ma potreste pagarne il prezzo.
"Fumare sigarette mentre si beve comporta postumi peggiori", afferma Damaris Rosenhow, PhD, direttore associato del Center for Alcohol and Addiction Studies della Brown University.
Una teoria è che sia l'alcol che il fumo influiscono sul sonno, e un sonno insufficiente può farvi sentire ancora più giù di corda.
Bevete qualcosa il giorno dopo
Se siete alla ricerca di una soluzione a breve termine, questa soluzione può aiutarvi, ma non per molto. Esiste una spiegazione scientifica del perché il "pelo del cane che ti ha morso" funziona.
Quando si beve, l'alcol trattiene una sostanza chimica del cervello chiamata glutammato. Questo fa sì che il cervello ne produca sempre di più, dice Koob. Quando l'alcol si esaurisce, il cervello ne ha un bel po' in giro. Questo può essere responsabile dei sintomi della sbornia, come irritabilità, mal di testa, nausea e stanchezza.
La mattina dopo, se bevete un altro o due bicchieri, potrete trattenere di nuovo il glutammato. I sintomi della sbornia potrebbero migliorare. Ma non dureranno. "Una volta smesso di bere, dovrete comunque affrontare i postumi della sbornia", dice Koob.
Trattare i sintomi
Anche se non esiste una cura per i postumi della sbornia, ci sono modi per trattare i sintomi.
Se avete mal di testa, prendete un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene. Mal di stomaco? Il Pepto-Bismol potrebbe aiutarvi. Se siete stanchi, prendete un caffè.
Una cosa da non prendere è qualsiasi altro farmaco che contenga l'ingrediente acetaminofene. Può causare gravi problemi al fegato quando si mescola con l'alcol.
Anche se l'ibuprofene è un'opzione migliore, bisogna comunque fare attenzione. "L'assunzione di una quantità eccessiva di ibuprofene può turbare lo stomaco, che potrebbe essere già nauseato dai postumi della sbornia", dice Koob.
