Anche un breve massaggio ai piedi può alleviare lo stress e rinfrancarvi. Scoprite gli altri benefici, come praticarlo e cosa cercare in un massaggiatore professionista.
Anche un breve massaggio ai piedi può alleviare lo stress e rinfrancarvi. È una buona cosa, perché ridurre lo stress e aumentare l'energia aumenta le probabilità di fare scelte salutari come fare esercizio fisico e mangiare correttamente.
Ma come fa il massaggio a fare tutto questo? Attiva il sistema nervoso, aumentando le sostanze chimiche del cervello che fanno stare bene, come le endorfine. In uno studio, le persone che hanno ricevuto un massaggio ai piedi dopo un intervento chirurgico per la rimozione dell'appendice hanno avuto meno dolore e hanno usato meno antidolorifici.
Ma non è tutto. Il massaggio ai piedi favorisce la circolazione, aiutando la guarigione e mantenendo sani i muscoli e i tessuti. Questo è particolarmente importante se si hanno problemi di salute che contribuiscono a una cattiva circolazione o a danni ai nervi, come il diabete.
Strofinando i piedi si ha anche la possibilità di verificare la presenza di altri problemi, come piaghe, calli e unghie incarnite. Se si soffre di cattiva circolazione, controllare che i piedi non abbiano piaghe è una buona idea.
Come farsi un massaggio ai piedi
Il massaggio professionale non è economico. Per fortuna, potete ottenere gli stessi benefici a casa vostra, gratuitamente, facendolo voi stessi o chiedendo al vostro partner di darvi una mano. I punti più dolenti sono facili da raggiungere.
Il massaggio a pressione moderata è sicuro e funziona bene per la maggior parte delle persone con patologie come l'artrite, la fibromialgia e i dolori di lunga durata. Potete anche pensare di farvi massaggiare per la prima volta da un massaggiatore professionista. Cercatene uno che abbia una certificazione dell'Associated Bodywork and Massage Professionals o dell'American Massage Therapy Association. Se avete subito un intervento chirurgico ai piedi, parlate prima con il vostro medico o podologo per vedere se il massaggio ai piedi è una buona idea per voi.
Ecco come dare ai vostri punti più tesi un po' di TLC:
Fase 1. Sedetevi su una sedia o su un letto e appoggiate un piede sulla coscia opposta. Se volete, usate un po' di lozione o di olio (come quello di cocco o di argan) per aiutare le dita a muoversi agevolmente sulla pelle.
Fase 2. Tenete la parte anteriore della caviglia con una mano. Poi pizzicate la parte posteriore della caviglia con il pollice e l'indice dell'altra mano e tirate verso il tallone. In questo modo si rilassa il tendine d'Achille, che può diventare particolarmente teso a causa dell'esercizio fisico, della posizione eretta per lunghi periodi di tempo e dei tacchi alti.
Fase 3. Con il pollice fate dei piccoli cerchi dalla base del tallone fino alla base delle dita dei piedi. Potete anche impastare la parte inferiore del piede premendo le nocche. Oppure tenete il piede con entrambe le mani e premete i pollici direttamente sulla pianta del piede, lavorando dal tallone fino a sotto le dita.
Fase 4. Terminate ruotando leggermente ogni dito del piede. Quando avete finito, cambiate piede.
Se fa male, fate meno pressione. Se sentite un dolore acuto, fermatevi subito.
Potete anche utilizzare un dispositivo per massaggi in farmacia. Oppure provate un rullo per piedi. Per usarne uno, state in piedi e tenetevi a una superficie stabile con una mano mentre fate rotolare il piede sul dispositivo a una pressione che vi sembra confortevole.
