State lottando per fermare i pensieri negativi? Continuate a leggere per scoprire come modificare la vostra mente e trasformare i tipi di pensieri che avete.
Che cos'è il pensiero negativo?
Uno dei principi psicologici fondamentali è che, come esseri umani, tendiamo a dare più peso alle cose che vanno male che agli eventi positivi o ai momenti in cui le cose vanno bene per noi. Di conseguenza, le esperienze negative possono avere un impatto fino a quattro volte maggiore sulla nostra vita.
Sebbene le esperienze negative siano essenziali per la crescita, avere pensieri che interiorizzano costantemente eventi ed emozioni negative può essere dannoso per la vita e la felicità. I pensieri negativi sono pensieri che fanno proprio questo.
Capire il pensiero positivo
Il pensiero positivo non consiste semplicemente nell'ignorare le situazioni spiacevoli o difficili. Significa accogliere le situazioni spiacevoli con un atteggiamento più positivo. Significa operare in un'ottica di ottimismo piuttosto che di pessimismo.
Per arrivare a questo punto, bisogna iniziare a osservare il proprio monologo interno o il modo in cui si parla a se stessi. Potete parlare a voi stessi in modo positivo o negativo. Alcuni discorsi possono sembrare logici, mentre altri possono essere infarciti di emozioni e negatività.
Se la maggior parte dei vostri discorsi è negativa, è probabile che siate inclini al pessimismo e che abbiate un atteggiamento da bicchiere mezzo vuoto. Di conseguenza, potreste desiderare una maggiore positività e leggerezza nella vostra vita.
Concentrarsi sulla positività
Anche se è difficile, è possibile trasformare i discorsi negativi in positivi. Sappiate che ciò richiede tempo e pratica. Alcuni modi per ottenere questo cambiamento sono:
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Diventare consapevoli dei propri pensieri negativi. Dedicate del tempo a notare quando sorgono i vostri pensieri negativi e su cosa si concentrano. Potrebbero riguardare il lavoro, le relazioni o la situazione scolastica. All'inizio, potreste provare a selezionare una sola area su cui concentrare le vostre energie.
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Fare il check-in con se stessi. Durante la giornata, rallentate e fermatevi. Verificate con voi stessi se i vostri pensieri sono negativi o positivi. Se li trovate negativi, cercate di risollevarvi.
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Ridere di più. Avere un senso dell'umorismo nella vita quotidiana può migliorare notevolmente il senso di positività. Quando si ride, ci si sente meno stressati e, quando ci si sente meno stressati, è più probabile che si guardi alla vita attraverso una lente positiva.
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Adottare uno stile di vita positivo. Cercate di adottare abitudini sane come fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno, mangiare cibi sani e provare metodi benefici per la riduzione dello stress. Alimentare la mente e il corpo in modo positivo può avere un impatto significativo sul vostro umore e sulle vostre prospettive?
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Circondatevi di persone che vi sostengono. Circondatevi di persone che vi sostengono e che danno un significato positivo alla vostra vita. È essenziale avere nella propria vita persone che possano offrire il loro sostegno, fornendo consigli e feedback positivi. Le persone negative non fanno altro che aumentare lo stress e rendere incerto il passaggio a una visione più positiva.
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Impegnarsi in un discorso positivo su se stessi. Siate gentili con voi stessi. Incoraggiatevi, anche quando vi viene in mente un pensiero negativo. Cercate di farvi guidare dalle vostre buone qualità e dalle affermazioni di ciò che vi piace di voi stessi. La regola d'oro è che se pensi qualcosa che non diresti a un amico, è probabile che non ti sia utile.
Essere realistici
Impegnarsi in un discorso negativo su se stessi può solo diventare un'altra fonte di alimentazione per la negatività. Ricordate che state cercando di coltivare la positività e l'autocompassione. Siate realistici sulla rapidità con cui potrete o meno allontanarvi dal pensiero negativo. Sappiate che questo tipo di cambiamento di abitudini può richiedere tempo.
Potreste scoprire che per sentirvi più positivi è necessario cambiare alcune cose nella vostra vita. Stabilire dei limiti con certe persone o spegnere le notizie quando diventano troppe sono modi per stabilire questi tipi di limiti.
Dovreste anche considerare la possibilità di ridefinire le priorità di alcune cose. Dedicare del tempo a ciò che ci piace arricchisce la nostra vita e può rafforzare il nostro umore, contribuendo a un fantastico senso di positività. Può anche aumentare la fiducia in se stessi.
