Ecco una carrellata di alcuni dei più popolari integratori energetici C cosa può aiutare e cosa no.
Volete più energia per l'allenamento mattutino, per il sollevamento pomeridiano durante una lunga giornata di lavoro o per dare una spinta mentre fate il tifo per i vostri figli al campo di calcio. Un integratore può fare questo?
Alcuni possono fare la differenza. Ma è meglio parlarne prima con il proprio medico. Lui potrà verificare se l'integratore è adatto a voi.
Caffeina
Accende il metabolismo e vi fa sentire come se aveste più energia fisica e mentale. Se si desidera solo un leggero stimolo, Kathi Kemper, MD, direttore del Center for Integrative Health and Wellness della Ohio State University, consiglia di assumere caffeina da fonti naturali, come una tazza di caffè o di tè, piuttosto che da integratori.
Guaranà
Questa erba contiene caffeina. Alcuni studi dimostrano che può aiutare i giovani adulti in caso di affaticamento mentale. Ma se si assume già caffeina da altre fonti, come il caffè, bisogna fare attenzione a non esagerare, perché può disturbare il sonno. In dosi più elevate, può causare problemi più seri, come ansia e problemi di ritmo cardiaco.
Ginseng asiatico
Può migliorare l'umore e l'energia. Potete provarlo, ma tenete sotto controllo le vostre aspettative. Kemper fa notare che, trattandosi di un'erba relativamente costosa, alcuni prodotti non contengono molto ginseng e hanno invece più ingredienti riempitivi.
Vitamina B12
Le fabbriche interne di energia non funzionano altrettanto bene senza di essa, dice Kemper.
Se prendete già un multivitaminico, probabilmente assumete già la dose giornaliera raccomandata, quindi non avete bisogno di un ulteriore integratore. E a meno che non abbiate un basso livello di B12, la scienza non dimostra che vi darà una spinta in più.
Siete vegani (non mangiate carne, latticini o altri prodotti animali)? Allora potreste aver bisogno di integratori di B12, perché solo gli alimenti di origine animale contengono naturalmente vitamina B12.
Coenzima Q10
Le cellule hanno bisogno di questo antiossidante per produrre energia. È innocuo, ma non ci sono prove evidenti che riduca la stanchezza, dice Kemper.
Altre cose da fare
Tecnicamente, l'energia deriva dalle calorie, dice Kemper. Perciò è bene fare uno spuntino sano, come mandorle e frutta o yogurt con muesli.
È anche una buona idea bere qualcosa, perché spesso ci sentiamo stanchi quando in realtà abbiamo sete. Un bicchiere o due d'acqua possono fare una grande differenza in termini di energia se si è a corto di liquidi.
È possibile aumentare il livello di energia anche con le abitudini quotidiane, come dormire a sufficienza e dormire bene, dice Kemper. In media, gli adulti hanno bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
Anche l'attività fisica è un toccasana. Tutto conta: anche una festa di ballo di 10 minuti con i bambini, un giro in giardino o qualche posizione di yoga prima di andare a letto. Le ricerche dimostrano che gli adulti che fanno anche solo 20 minuti di esercizio al giorno si sentono meno affaticati. La maggior parte degli adulti dovrebbe puntare ad almeno 150 minuti di esercizio alla settimana. Ma consultate prima il vostro medico se avete problemi di salute o siete stati inattivi.
Inoltre, cercate di ridurre lo stress. Questo riduce rapidamente le vostre energie. Tutte le altre cose buone che potete fare per voi stessi, come il sonno e l'esercizio fisico, lo domineranno e vi rimetteranno in moto.
