Da un ritiro spirituale a una pausa a casa, fuggire dalle distrazioni quotidiane può aiutare a riequilibrare la vita. Inoltre, idee facili ed economiche per ritiri fai da te.
Da quando, 15 anni fa, si è iscritta alla scuola di massaggio, Erin Susan Parks si sottopone regolarmente a ritiri spirituali per ritemprare la sua anima e ricaricare il suo corpo.
Il più significativo è stato il ritiro silenzioso, racconta la dottoressa residente ad Atlanta. Sono un po' una drogata di informazioni, quindi entrare in casa e permettermi di spegnere l'afflusso di informazioni mi ha permesso di sistemare le cose, dandomi il tempo di riflettere e prendere decisioni".
Parks non è la sola a desiderare di trovare maggiore armonia ed equilibrio attraverso periodi di ritiro strutturato. Poiché le nostre vite diventano sempre più veloci, complesse e impegnative, ridurre i livelli di stress e mantenere una mente e un corpo sani è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale.
Fin dall'inizio dei tempi, gli esseri umani hanno usato il tempo lontano dal mondo e dalle sue distrazioni come un modo per approfondire la prospettiva, acquisire comprensione e ravvivare lo spirito. Gli ebrei hanno da tempo riservato il sabato alla riflessione; i monaci trappisti hanno una tradizione di riflessione e rinnovamento che risale all'XI secolo.
Al Monastero del Santo Spirito di Conyers, Ga., più di 80.000 visitatori all'anno cercano la pax (pace) dei suoi terreni sereni. Fratel Callisto dice che un ritiro dal normale corso della vita è un'occasione per rilassarsi, premere il tasto "cancella" e lasciarsi alle spalle i rifiuti. La nostra è un'esperienza di solitudine e contemplazione.
Parks dice che quando è in ritiro, l'obiettivo è sempre lo stesso: entrare nel mio centro, rallentare, aprire la mia attenzione e, infine, tornare nel mondo avendo conservato qualcosa per me, i miei clienti, i miei amici, la mia famiglia e gli altri.
Sebbene molti centri di ritiro siano affiliati a organizzazioni religiose, esistono anche molte opzioni laiche, come il Kripalu Center for Yoga & Health. Questo centro educativo senza scopo di lucro di Stockbridge, nel Massachusetts, è il più grande e il più affermato centro di ritiro educativo per lo yoga e la vita olistica del Nord America e attira più di 28.000 persone all'anno nel suo campus. È stato fondato nel 1965.
Kripalu significa compassione o grazia, dice Cathy Shamir, portavoce di Kripalu.
Il centro offre più di 700 programmi esperienziali. Ma a prescindere dal programma specifico, i risultati sono simili: riposo, riflessione e ringiovanimento.
La nostra missione è aiutare le persone a produrre più equilibrio nella loro vita, a sentirsi più vive partendo dalle fondamenta della pratica dello yoga", spiega Shamir alla dottoressa. Un ritiro è un'occasione per le persone di allontanarsi da tutto, per rinfrescarsi spiritualmente e fisicamente e rivalutare la propria vita. In seguito, sono più rilassati, felici ed equilibrati e le loro relazioni migliorano.
(Come troverete l'equilibrio nella vostra vita quest'estate? Parlatene sulla bacheca di Health Cafe del medico).
In comunione con la natura
Con l'aumentare dello stress, è nata un'industria lucrativa - che va dai soggiorni di lusso in spa e dai ritiri di meditazione alle vacanze yoga e agli strumenti per le mini pause a casa - per mostrarci come rallentare e fare il punto della situazione.
Ma uno dei modi più semplici, efficaci e gratuiti per rivitalizzare mente e corpo è riscoprire i grandi spazi aperti.
Trascorrendo innumerevoli ore in ufficio, in auto e in casa, molti di noi hanno perso il contatto con la natura e, di conseguenza, con se stessi. Il semplice stare all'aperto, ispirati dal paesaggio, favorisce la contemplazione e cambia la prospettiva. L'aria fresca, gli alberi e il canto degli uccelli sono profondamente rigeneranti; non c'è da stupirsi che i centri di ritiro siano situati in splendidi scenari naturali di montagna, foresta o oceano. Ma non sempre è possibile allontanarsi da tutto. Fortunatamente, la maggior parte delle grandi città ha dei luoghi di fuga - giardini botanici, riserve naturali e parchi - che offrono una tregua dalla vita frenetica.
La Parks è particolarmente affezionata ai ritiri silenziosi che ha fatto a Kanuga, un centro di ritiro episcopale nella Carolina del Nord, al Monastero dello Spirito Santo e al centro di ritiro gesuita Ignatius House di Atlanta. Inoltre, si ritaglia regolarmente del tempo per dei mini-ritiri nella natura presso lo Stone Mountain Park e la Chattahoochee River National Recreation Area, entrambi nell'area metropolitana di Atlanta. L'attrazione? Riconnettersi con la natura.
Che si tratti di passeggiare nel parco di Kanuga o di percorrere i sentieri del Chattahoochee, la comunione con la natura nel silenzio e nell'immobilità è rigenerante. Vivo in mezzo a questo [ambiente] e vale quanto andare in un posto esotico. Mi dedico a ciò che è esotico nel mio quartiere.
Ritiri fai da te: Strategie per prendersi del tempo a casa
Molte persone cercano ritiri per la mente e il corpo per avviare un programma di ritiro personale da incorporare nella loro vita quotidiana a casa. I ritiri fai-da-te spaziano dalla cura di sé e dallo yoga, alla meditazione e all'aromaterapia, al lavoro sul respiro, al journaling e alla vita consapevole.
Per chi ha poco tempo a disposizione, imparare a "unire le cose" piuttosto che a "multitasking" potrebbe rappresentare un ritiro. Per i superconnessi, staccare la spina dei dispositivi elettrici può rappresentare un rinnovamento. Per chi è costretto a lavorare in ufficio, trascorrere del tempo all'aperto è rigenerante. Per coloro che di solito mangiano di corsa, un pasto preparato con ingredienti freschi, servito su belle porcellane e consumato con calma, potrebbe fornire una tregua tanto necessaria. Per chi lavora in ufficio e sta seduto tutto il giorno davanti al computer, una maschera rinfrescante per gli occhi e delle cuffie per ascoltare un'aria preferita sono una vacanza sensoriale.
Molte persone usano un ritiro come trampolino di lancio per apportare cambiamenti permanenti in termini di riequilibrio della propria vita, spiega Shamir al medico. Andare da qualche parte significa andare in un posto senza distrazioni, per pensare, per concentrarsi su un obiettivo, sia che si tratti di prendere una decisione importante - molte persone si trovano a un bivio - o di riposare un po'.
Ma come si può mantenere la saggezza acquisita in un ritiro, anche dopo che la follia quotidiana della vita si è insinuata di nuovo?
Quando ci facciamo prendere la mano, ci bruciamo e non riusciamo a sostenerci, dice Shamir. Corriamo a fare yoga per rilassarci! Dovete capire cosa è pratico per voi.
Il segreto, dicono gli esperti, è avere un senso dello scopo. Si tratta di rallentare. Il successo di un ritiro, sia che si voli per un fine settimana o che si dedichino 15 minuti alla propria giornata, si basa sull'essere, non sul fare. Il ritiro è una questione di intenzione e di regolarità.
Shamir suggerisce di creare un senso di ritiro nel vostro spazio quotidiano attraverso piccoli rituali che funzionano per voi. Accendete una candela. Se siete madri, fate un bagno indisturbate. Andate a vedere un film in cui non dovete fare nulla. Bevete lentamente una tazza di tè e leggete un libro. Il mio consiglio da esperta è di trovare questi momenti rubati nella vostra quotidianità, invece di cercare di ritagliarvi del tempo nel fine settimana.
Edwige Gilbert è coach di benessere ed energia a West Palm Beach, in Florida, e autrice del libro The Fresh Start Promise: 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation. Oltre a progettare programmi di gestione dello stress per Smith Barney, CitiGroup e MTV, Gilbert ha aiutato molti individui a mantenere l'equilibrio emotivo e a creare gioia di vivere con tecniche casalinghe.
È molto più impegnativo creare un'atmosfera da spa a casa, ma anche molto più gratificante che andare in un centro benessere, dice Gilbert via e-mail. Ovunque si vada, ci si ritira dentro se stessi, quindi andare in vacanza in una spa potrebbe non essere altrettanto rilassante e non insegnerà a ricreare quella tranquillità quando si torna alla vita di tutti i giorni, che è ciò di cui si ha veramente bisogno. L'autrice consiglia una serie di possibilità, dagli esercizi di meditazione e visualizzazione ai trattamenti termali, come gli impacchi di fango, fino a un picnic.
I benefici di un ritiro regolare
Qualunque sia l'attività, le chiavi del successo di un ritiro sono il rilassamento, la compensazione e la centratura.
Marlene Chism, esperta di sviluppo personale con sede a Springfield, Mo, ha un rituale di lettura ininterrotta, diario e meditazione prima di iniziare la sua giornata. È una pratica che raccomanda anche ai suoi clienti.
Ho creato una stanza appositamente per questa pratica e ha fatto un'enorme differenza nelle mie relazioni, nel mio benessere e nella mia carriera", dice via e-mail. Ci sono quattro benefici specifici: La pratica mi mantiene centrata e concentrata durante la giornata; le mie idee creative nascono in questo momento di quiete; ho più energia e meno stress; e ho un maggiore senso di consapevolezza che mi aiuta a eliminare la negatività.
Parks è d'accordo.
La nostra cultura ci applaude perché prendiamo le cose, pensiamo in piedi e siamo costantemente in movimento. Il ritiro è l'antitesi di tutto ciò. Un ritiro più lungo tende a dare più frutti, ma tutti i ritiri sono fruttuosi. L'immobilità è un nutrimento.
Indipendentemente dal luogo o dal modo in cui si trova la pace interiore, la psicoterapeuta e autrice Caryn Sabes Hackers di Naples, in Florida, sottolinea l'importanza di rendere i ritiri una parte regolare della propria vita.
Consentire gli importanti cambiamenti fisici e chimici che si verificano durante il rilassamento è un elemento chiave per il suo successo. È un mondo difficile. Onorate la meravigliosa macchina che è il nostro corpo: permettetegli di ricaricarsi.
