Esperti e genitori condividono i consigli per smettere di urlare con i figli.
Mia madre mi sgridava per il mio comportamento, per i miei voti o anche quando era alle prese con le sue prove personali", racconta Wyatt, coach motivazionale e madre di due figli che vive a Chesterfield, VA.
Quando Wyatt è diventata madre, si è trovata a ripetere lo stesso schema con suo figlio. Aver sopportato questa tecnica di urla da piccola avrebbe dovuto essere un motivo in più per non farlo, dice. Ma ci è voluto un po' per capire che le urla erano dannose. Quando ho avuto il mio secondo figlio, una bambina, era evidente che era necessario un cambiamento, dice.
Non è successo da un giorno all'altro, dice, ma ha trovato delle strategie per interrompere il ciclo e smettere di urlare. Potete farlo anche voi.
Vedere i segnali
Il primo passo è capire quando si sta per perdere la calma.
Potreste sentirvi irritabili, ansiosi o fuori controllo. È fondamentale essere consapevoli di come si sente il proprio corpo.
Cercate indizi fisici come:
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Mascella serrata
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Petto teso
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Mal di stomaco
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La frequenza cardiaca accelera
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Il modello di respirazione cambia
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La pelle inizia a sentirsi letteralmente più calda
Una volta che si è consapevoli dei propri indizi fisici, si può passare a strumenti rapidi per resettare, dice Amy Hoyt, PhD, cofondatrice di Mending Trauma a Monett, MO.
Provate un reset fisico
Quando notate questi segnali, provate queste strategie ad azione rapida per cambiare le cose.
Sospiro a doppia inspirazione. Fate due inspirazioni di fila dal naso, senza espirare. Dopo la seconda inspirazione, espirate con un sospiro attraverso la bocca. Ripetere da una a tre volte.
Questo è uno strumento per scaricare rapidamente l'anidride carbonica e aumentare l'ossigeno, il che aiuta a calmare immediatamente il sistema nervoso, dice Hoyt.
Esercizio di mindfulness. Notate tre cose nell'ambiente circostante. Cosa vedete, sentite o annusate? Concentratevi su di essi. In questo modo ci si trova nel momento presente e si riduce l'ansia e si calmano i nervi.
Stimolazione bilaterale. Battete i piedi o gli alluci opposti a ritmo alternato mentre ripetete a voi stessi una frase chiave calmante, come "Sono al sicuro". In questo modo si regola il sistema nervoso e si evita di perdere il controllo.
Queste strategie sono sottili e funzionano anche quando si è in pubblico, dice Hoyt, che le usa con i suoi cinque figli.
Devin Sabraw, un blogger che scrive di Airbnb, caffè e giardinaggio, usa una strategia simile con suo figlio di due anni e mezzo. Quando ho voglia di urlare, cancello la rabbia concentrandomi sul mio respiro", dice.
Sabraw, che vive a Calgary, in Canada, presta attenzione al suo petto mentre sale e scende. L'ha imparato praticando la meditazione, una tecnica di rilassamento che può anche aiutare a mantenere la calma.
Conoscere i propri fattori scatenanti
È più probabile che si urli quando qualcosa ci fa arrabbiare. Si tratta dei cosiddetti fattori scatenanti.
I fattori scatenanti possono essere un ambiente disordinato, un lamento, le scadenze di lavoro imminenti e un recente litigio con il partner, spiega Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psicologa di Santa Barbara, CA.
Cercate di individuare i vostri fattori scatenanti. Sapere semplicemente quali sono riduce la possibilità che vi scatenino, dice Peck.
Creare uno specchio calmo
Modellate il tono che volete che vostro figlio segua. Ricordate che le emozioni sono "contagiose".
Se voi rimanete calmi, anche vostro figlio avrà maggiori possibilità di rimanere calmo, afferma J. Stuart Ablon, PhD, direttore di Think:Kids, un programma del dipartimento di psichiatria del Massachusetts General Hospitals.
Potrebbe essere l'opposto di ciò che si vuole fare, ma usare una voce dolce e delicata può attirare l'attenzione del bambino meglio che urlare. Potete anche provare a sussurrare. Evitate di chiamare il bambino da un'altra stanza.
Stabilire un contatto visivo
Mettetevi al livello del bambino. Inginocchiatevi o sedetevi. Guardate il bambino negli occhi. Se avete bisogno di attirare la sua attenzione, toccategli delicatamente la spalla o il braccio. Questo può aiutare entrambi a mantenere la calma e a placare la voglia di urlare.
Sii un detective
Quando Wyatt si trovò sul punto di urlare, provò a cambiare prospettiva. Questo le permise di pensare a ciò che la figlia stava vivendo, invece di reagire semplicemente.
Siate curiosi, non furiosi, dice Ablon. Fate domande senza saltare alle conclusioni, in modo da scoprire cosa sta succedendo a vostro figlio. Siate dei detective.
Ricordate a voi stessi che i bambini riescono bene se sono in grado di farlo
Questo è un buon mantra per quando state per alzare la voce, dice Ablon. Proprio come noi genitori, i nostri figli stanno facendo del loro meglio per gestire le cose con le capacità che riescono a mettere in campo al momento.
Ricordatevi che non stanno cercando di farvi arrabbiare. Sono frustrati, proprio come voi.
Concedetevi una pausa di riflessione
A volte avete semplicemente bisogno di una pausa. Dite a vostro figlio che avete bisogno di un minuto per voi stessi. Andate in un'altra stanza, fate qualche respiro profondo e tornate più tranquilli.
Wyatt dice che la riflessione l'ha aiutata a spezzare il ciclo delle urla. Pensare alla sua educazione e ricordare a se stessa come si sentiva quando urlava l'ha aiutata a smettere una volta per tutte.
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